Wat helpt tegen een kater? 7 tips die echt werken

Er is helaas vaak een groot nadeel aan een gezellig feest: de kater. De een heeft er meer last van dan de ander. Kun je een kater voorkomen? En wat helpt nu écht tegen een kater? Lees snel verder om het antwoord te krijgen op deze vragen.

Hoe ontstaat een kater?

Je weet vast wel wat een kater is, maar wat veroorzaakt het eigenlijk? Een kater ontstaat doordat je door alcohol meer moet plassen. Hierdoor droog je uit, wat zorgt voor vermoeidheid en een droge mond. 

De bekende hoofdpijn ontstaat niet alleen door uitdroging, maar ook door andere factoren zoals de invloed van alcohol op bloedvaten en het afbraakproduct van alcohol (acetaldehyde) [1].

Hoe meer alcohol je drinkt, hoe meer je uitdroogt. Daarnaast wordt je maag overprikkeld door alcohol. Dit zorgt voor een misselijk gevoel en braakneigingen. Bij de afbraak van alcohol ontstaan giftige stoffen, zoals acetaldehyde, die de misselijkheid en hoofdpijn verergeren [2].

Doordat je vaker moet plassen, gaan er belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium verloren [3]. Ook magnesium kan in sommige gevallen afnemen. Deze mineralen zijn belangrijk voor verschillende functies, zoals het handhaven van de vochtbalans, spierfunctie en zenuwcommunicatie in het lichaam.

Daarnaast kan alcohol je bloedsuikerspiegel verlagen, je slaap verstoren en zorgen voor een verstoorde zuur-basebalans. Dit draagt extra bij aan klachten zoals vermoeidheid, zwakte en misselijkheid.

In het kort: Een kater ontstaat door een combinatie van verschillende oorzaken: een verhoogde vochtafscheiding, urineproductie en de overprikkeling van de maag door alcohol. 

Hoe voorkom je een kater?

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Slecht nieuws: een kater helemaal voorkomen kan alleen door geen alcohol te drinken. Zelfs na slechts één glas alcohol kun je de volgende dag al klachten ervaren, zoals een slechtere nachtrust.

Er is ook goed nieuws: de kans op een (zware) kater kan je wel verkleinen door de volgende tips:

• Eet een voedzame maaltijd voor het drinken: Dit helpt om de opname van alcohol te vertragen. Kies een maaltijd die rijk is aan vetten en eiwitten.
• Drink voldoende water voor het drinken: Hierdoor kan je lichaam beter omgaan met de uitdroging door de alcohol.

• Drink langzaam: Dit geeft je lichaam mogelijk de tijd om alcohol af te breken. Bovendien helpt dit om minder te drinken, dan als je snel drinkt.
  

• Drink na elk glas alcohol een glas water of fris: Hiermee help je jouw lichaam gehydrateerd te houden, waardoor de kans op uitdroging kleiner is. Dit helpt ook om minder alcohol te drinken.

• Drink niet te veel verschillende drankjes door elkaar: Elk soort alcoholische drank bevat andere kleurstoffen, suikers en additieven. Het drinken van verschillende drankjes door elkaar zorgt bij sommige mensen voor een ergere kater, maar dat geldt niet voor iedereen.

• Slaap voldoende na het drinken: Door de alcohol slaap je minder diep, waardoor je meer moet slapen. Ook geef je door langer te rusten je lever meer de tijd om alcohol af te breken.
  

• Vermijd te veel suikerhoudende dranken: Dranken met veel suikers kunnen de effecten van alcohol vergroten, doordat ze je bloedsuikerspiegel verhogen.

In het kort: Een kater voorkomen is alleen mogelijk door geen alcohol te drinken. Wel kan je met de juiste tips de kans op een (zware) kater verkleinen, door bijvoorbeeld voldoende water te drinken en te kiezen voor één soort alcoholische drank met niet te veel suiker.

Wat helpt tegen een kater?

Helaas kan je een kater niet verhelpen. Het gaat vanzelf over. Wel zijn er dingen die je kunt doen om het draaglijker te maken en sneller te herstellen:

1. Zorg voor voldoende rust

Blijf zo lang mogelijk in bed. Je slaapkwaliteit is minder na het drinken van alcohol, waardoor je meer rust nodig hebt [4]. Ook kan je lichaam hierdoor beter herstellen van de alcohol, wat kan zorgen dat je sneller van je kater af bent. 

2. Start de dag met een goed, licht ontbijt

Een goed ontbijt helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, die vaak na het drinken van alcohol lager is. Kies voor een lichte maaltijd die eiwitten bevat, zoals yoghurt of een gekookt ei. Vermijd maaltijden met veel kruiden en te veel vet.

3. Drink voldoende water

Na het drinken van alcohol ben je uitgedroogd, omdat je door alcohol meer gaat plassen. Door veel water te drinken herstel je het vochtverlies. Drink door de dag heen kleine slokjes water.

4. Vermijd zware inspanningen

Je lichaam is hard bezig met het verwerken van de alcohol. Door zware fysieke inspanning te doen, zoals sporten of tillen, kan je het herstel belemmeren.

5. Vermijd fel zonlicht

Blijf in de schaduw of binnen. Door alcohol kan je sneller gevoelig worden voor hitte, waardoor je meer last krijgt van je misselijkheid of hoofdpijn.

6. Neem liever geen pijnstiller. 

Pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen de maag irriteren en de lever extra belasten [5].

Wil je toch een pijnstiller nemen? Neem dan paracetamol, wat minder belasting is voor je maag. Gebruik het niet te veel, want overmatig gebruik van paracetamol kan ook schadelijk zijn voor de lever.

7. Vul je elektrolyten aan

Dranken en supplementen met elektrolyten, zoals kokoswater of sportdrank, kunnen helpen om de mineralen en zouten aan te vullen die verloren zijn gegaan door alcohol [6]. Door alcohol verlies je belangrijke elektrolyten, zoals magnesium, natrium en kalium. 

Deze mineralen zijn belangrijk voor je zenuw- en spierfunctie en het behoud van een goede hydratie. Met dranken met elektrolyten kan je helpen deze mineralen aan te vullen, wat het herstellen van de kater kan versnellen.

Kokoswater is een goede optie, omdat het van nature rijk is aan elektrolyten en minder suiker bevat dan de meeste sportdranken. Er zijn ook supplementen te koop met weinig of geen toegevoegde suikers.

Wat helpt tegen misselijkheid bij een kater?

Heb je vooral last van misselijkheid? Probeer dan een van deze tips: 

• Drink gemberthee: Dit kan helpen tegen de misselijkheid. Niet gek op gemberthee? Kauw dan op kleine stukjes verse gember.

• Drink pepermuntthee: Pepermunt kan helpen de maag te kalmeren. Op een pepermuntje zuigen kan ook helpen.

• Drink kamillethee: Dit kan de maag te helpen ontspannen en misselijkheid verlichten.

• Drink citroenwater: Citroen kan de maagklachten verlichten en heeft een verfrissende smaak.

• Eet eenvoudig voedsel: Eet voedsel dat zacht is voor de maag, zoals bananen, toast, een lichte bouillon of soep.

• Eet licht verteerbaar voedsel: Vermijd zwaar voedsel en vet eten. Dit kan de maag nog meer van slag maken.

• Vermijd geurige of vettige voedingsmiddelen: Deze voedingsmiddelen kunnen de maag verder irriteren. Vermijd deze daarom.

• Vermijd geuren: Het ruiken van eten kan zorgen voor (extra) misselijkheid. Ga niet de keuken in als er wordt gekookt met veel kruiden of sterk geurende gerechten.

• Ga naar buiten: Frisse lucht kan de misselijkheid verminderen.

Alles kort samengevat

Een kater ontstaat doordat je vaker moet plassen en hierdoor vocht verliest. Daarnaast prikkelt de alcohol de maag, waardoor je misselijk kan worden. 

Helaas zijn er geen magische middelen voor een kater. Een kater voorkom je alleen door geen alcohol te drinken. Wel kan je de kater draaglijker maken en je symptomen verminderen, door bijvoorbeeld dranken met elektrolyten te drinken, buiten te wandelen en voldoende te rusten.