Nachtrust

Je lichaam schakelt niet uit als je slaapt. Integendeel. Terwijl jij je ogen sluit, gebeurt er van alles onder de oppervlakte. Slaap is het moment waarop je brein prikkels verwerkt en je lichaam zich herstelt. Dat merk je pas echt als je het te weinig krijgt.

Zonder voldoende slaap stapelen vermoeidheid, stress en concentratieproblemen zich op. Je weerstand gaat omlaag, je stemming wordt instabieler en ook lichamelijk voel je het effect. Je spieren herstellen minder goed, je eetlust raakt verstoord en je bent sneller overprikkeld.

Af en toe slecht slapen is geen ramp. Maar als het wekenlang aanhoudt, kan het je gezondheid en dagelijks functioneren flink onder druk zetten. Je energie is dan het eerste dat lijdt, gevolgd door je stemming, motivatie en weerstand. Daarom is slaap geen luxe, maar een basisbehoefte. Net als voeding of beweging.

Slecht slapen heeft vaak een duidelijke oorzaak. Alleen zie je die niet altijd meteen.

Als je lichaam overdag te veel prikkels te verwerken krijgt, of als je ritme steeds verschuift, raak je sneller uit balans. En dat merk je ’s nachts. De meest voorkomende oorzaken op een rij

1. Stress en spanning
Een verhoogd cortisolniveau kan je lichaam in een ‘aan’-stand houden, ook als je hoofd al lang wil slapen. Pieker je veel of zit je vast in een hoge werkdruk? Dan is je zenuwstelsel simpelweg nog niet klaar om te ontspannen.

2. Verstoord dag-nachtritme
Slaap is sterk gekoppeld aan licht. Krijg je overdag weinig daglicht of zit je ’s avonds lang achter schermen, dan raakt je biologische klok in de war. Daardoor maakt je lichaam minder melatonine aan, wat inslapen lastiger maakt.

3. Slechte slaapgewoonten
Snoozen, onregelmatige slaaptijden, eten vlak voor het slapen of koffie na het avondeten. Kleine dingen met een grote impact. Je lichaam heeft regelmaat nodig om ’s avonds automatisch in ruststand te gaan.

4. Fysieke factoren
Denk aan een te warme slaapkamer, geluiden die je storen of een oncomfortabel matras. Ook lichamelijke klachten zoals pijn of jeuk kunnen je wakker houden.

5. Mentale onrust
Lig je wakker met je hoofd vol lijstjes en gedachten? Veel mensen hebben daar last van, vooral als de dag druk was. Zonder moment van ontspanning of afronding blijft je brein actief draaien.

Let op: slecht slapen is niet altijd iets wat je zelf moet ‘oplossen’. Soms helpt het al om één gewoonte te veranderen of een betere routine op te bouwen. Begin klein, bijvoorbeeld met een vast tijdstip om naar bed te gaan of een schermvrije avondroutine.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Toch zijn er duidelijke richtlijnen die aangeven wat gemiddeld gezond is. Die cijfers zijn geen harde regels, maar ze helpen je wel om te zien of je slaapbehoefte past bij je levensfase en belasting.

Slaapbehoefte per leeftijdsgroep

• Kinderen (6–13 jaar): 9 tot 11 uur
• Tieners (14–17 jaar): 8 tot 10 uur
• Volwassenen (18–64 jaar): 7 tot 9 uur
• Ouderen (65+): 7 tot 8 uur

Wat opvalt: veel mensen halen dit niet. En als het je wel lukt, is de kwaliteit soms alsnog matig. Het gaat dus niet alleen om hoe lang je slaapt, maar ook om de diepte en samenstelling van je slaap.

De verschillende slaapfasen

Elke nacht doorloop je meerdere cycli van ongeveer 90 minuten. Elke cyclus bestaat uit drie hoofdfasen:

• Lichte slaap
• Diepe slaap
• REM-slaap (droomslaap)

Diepe slaap is belangrijk voor lichamelijk herstel. REM-slaap juist voor je geheugen, stemming en verwerking van indrukken. Als je ’s nachts vaak wakker wordt of je cyclus niet afmaakt, mis je dus essentiële herstelfasen.

Let op: slaaptekort bouwt zich op. Je merkt het soms pas na dagen of weken. Een paar korte nachten op rij kunnen al zorgen voor minder concentratie, verminderde weerstand of een slechter humeur.

In dit artikel lees je alles over de verschillende slaapfases en hoeveel slaap je per nacht nodig hebt.

Er zijn verschillende natuurlijke ingrediënten die worden ingezet rondom nachtrust en ontspanning. Niet om je te verdoven, maar juist om je lichaam te helpen tot rust te komen op momenten dat het niet vanzelf lukt.

Dit zijn kruiden die officieel verkocht mogen worden als ondersteunend bij stress*, ontspanning* of voor de nachtrust*.

1. Valeriaan

Gebruikt vanwege de ondersteunde werking op de nachtrust* en bijdrage aan een normale weerstand tegen stress*. Vaak genomen voor het slapengaan, zeker bij onrust of piekeren.

2. Passiebloem

Ondersteunt de natuurlijke nachtrust*. Wordt vaak gecombineerd met andere kruiden.

3. Hop

Bekend van bier, maar het extract wordt ook in supplementen gebruikt omdat het goed is voor de nachtrust*.

4. Kamille

Een klassieker. Niet alleen als thee, maar ook in supplementen. Kamille helpt te ontspannen*.

5. Ashwagandha

Een adaptogeen dat het lichaam helpt bij geestelijke druk en stressvolle periode*. Daarnaast ondersteunt het de natuurlijke nachtrust*.

*In afwachting van Europese goedkeuring.

Let op: natuurlijke supplementen hebben vaak geen direct effect zoals slaapmedicatie. Het effect is subtieler en je merkt het verschil meestal pas na een aantal dagen of weken consequent gebruik.

Een goed supplement kan ondersteunen, maar zonder gezonde slaapgewoontes blijft het dweilen met de kraan open. Je gedrag overdag en in de avond speelt een grote rol in hoe snel je in slaap valt en hoe goed je doorslaapt.

Een paar gewoontes die echt verschil maken:

• Vaste slaaptijden: Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dat helpt je biologische klok.
• Licht en schermen: Fel licht en beeldschermen houden je brein wakker. Zet je schermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
• Cafeïne en alcohol: Drink na het einde van de middag liever geen koffie meer. En ook al val je van alcohol sneller in slaap, de kwaliteit van je slaap wordt er slechter van.
• Bewegen: Regelmatige beweging overdag helpt. Maar intensief sporten vlak voor het slapengaan kan je juist wakker houden.

En misschien het belangrijkste: bouw je dag goed af. Ga niet van 100 naar 0. Zet je hoofd en lichaam op tijd in ruststand. Dat kan met lezen, een rustige wandeling, of ademhalingsoefeningen.

Een supplement werkt beter als het onderdeel is van een goede avondroutine. Wil je weten welke stoffen kunnen helpen? Kijk dan even terug bij het vorige onderdeel.

Je slaap begint niet pas als je je ogen sluit. Het is een proces waarbij meerdere stoffen in je lichaam een rol spelen.

De drie bekendste zijn melatonine, serotonine en GABA. Elk van deze heeft een eigen functie in het voorbereiden en begeleiden van je slaap.

1. Melatonine wordt vaak de 'slaaphormoon' genoemd. Je lichaam maakt het aan als het donker wordt. Het geeft je brein het seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Hoe donkerder en regelmatiger je avond is, hoe beter de aanmaak verloopt.
2. Serotonine is overdag actief. Het reguleert stemming en gedrag, en dient als voorloper van melatonine. Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine zodra het avond wordt.
3. GABA is een remmende neurotransmitter. Het kalmeert je zenuwstelsel en helpt je om van een actieve naar een rustige toestand te gaan. Zonder voldoende GABA blijf je ‘aan’ staan.

Je lichaam maakt deze stoffen zelf aan, maar de aanmaak kan worden beïnvloed door voeding, stress, daglicht en leefstijl.

Sommige supplementen bevatten natuurlijke stoffen zoals griffonia extract of GABA, die hierbij een ondersteunende rol kunnen spelen.

Een goede nachtrust begint bij ontspanning. Het Slaap Complex is samengesteld voor mensen die moeite hebben met inslapen, doorslapen of tot rust komen in de avond.

Wat zit erin en waarom?

De formule bevat acht ingrediënten die slim op elkaar zijn afgestemd. Denk aan plantenextracten zoals valeriaan, hop, kamille, passiebloem en ashwagandha. Niet als poeder, maar als extract.

Daarnaast bevat het lichaamseigen stoffen zoals GABA, 5-HTP en L-theanine.

Voor wie is het bedoeld?

Dit supplement is een natuurlijk slaapmiddel met een combinatie van natuurlijke stoffen die zorgen voor natuurlijke rustgeving.

Juist als je hoofd nog aanstaat of je moeite hebt om ‘s avonds af te schakelen. Omdat het geen melatonine bevat, is het ook geschikt voor wie daar gevoelig voor is of dit ingrediënt liever willen vermijden.

Wat je verder nog moet weten

Neem 1 capsule, ongeveer een half uur voor je naar bed gaat. Combineer het met een rustige avondroutine en vermijd blauw licht om het effect te versterken.

Alle ingrediënten zijn onafhankelijk getest op zware metalen en PAK4. De capsule bevat geen kunstmatige hulpstoffen en is geschikt voor dagelijks gebruik.