Multivitamine

Een multivitamine is een supplement met een combinatie van verschillende vitamines en mineralen. Het is bedoeld als aanvulling op de voeding, niet als vervanging van gezonde eetgewoonten.

De meeste multivitaminen bevatten de essentiële vitamines zoals A, C, D, E en K, samen met een reeks B-vitaminen. Daarnaast zitten er vaak mineralen in zoals magnesium, zink en selenium.

De precieze samenstelling verschilt per product en kan worden aangepast op basis van leeftijd, geslacht of specifieke behoeften.

Multivitaminen kunnen helpen bij het op peil houden van voedingsstoffen die je niet altijd voldoende uit voeding binnenkrijgt.

Multivitaminen bevatten altijd een combinatie van vitamines en mineralen, maar de exacte samenstelling verschilt per product.

De hoeveelheid en het type voedingsstoffen kunnen worden afgestemd op factoren zoals leeftijd, geslacht of specifieke behoeften.

Sommige formules bevatten extra ingrediënten zoals antioxidanten, kruidenextracten of omega 3, terwijl andere juist bepaalde stoffen vermijden.

De meeste multivitaminen voor volwassenen bevatten een compleet profiel van vitamines en mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft.

Sommige merken maken onderscheid tussen formules voor mannen en vrouwen, maar dit is niet altijd nodig.

De belangrijkste verschillen zitten vaak in de hoeveelheid ijzer en bepaalde B-vitaminen. Vrouwen kunnen door menstruatie bijvoorbeeld meer ijzer nodig hebben, terwijl mannen daar minder behoefte aan hebben.

Naarmate je ouder wordt, verandert de opname en behoefte van bepaalde voedingsstoffen. Multivitaminen voor senioren bevatten vaak minder koper en ijzer, omdat een teveel kan ophopen in het lichaam.

Tegelijkertijd zijn bepaalde voedingsstoffen juist verhoogd, zoals vitamine D en vitamine K, die bijdragen aan de opname van calcium en het behoud van sterke botten.

Ook vitamine B12 speelt een belangrijke rol, omdat de opname hiervan bij ouderen kan verminderen.

Sommige formules bevatten extra antioxidanten of co-enzym Q10, omdat deze voedingsstoffen een rol spelen in de energiehuishouding en celbescherming.

Kindermultivitaminen hebben een lagere dosering en een minder breed spectrum aan voedingsstoffen, afgestemd op de behoefte van een jong lichaam in de groei.

Jodium is een belangrijk mineraal in kindermultivitaminen, omdat het bijdraagt aan de normale groei en ontwikkeling. Ook B-vitaminen en zink komen vaak voor in goede kindermultivitaminen, omdat deze voedingsstoffen het concentratievermogen en leerprestaties ondersteunen.

Sommige kindervarianten bevatten extra vitamine D, omdat dit essentieel is voor de botontwikkeling.

Tijdens de zwangerschap verandert de voedingsbehoefte aanzienlijk.

Een goede zwangerschapsmultivitamine bevat hogere doseringen foliumzuur (B11) en ijzer, omdat deze bijdragen aan de groei van de baby en de aanmaak van rode bloedcellen.

Aan de andere kant worden bepaalde stoffen juist lager gedoseerd of helemaal weggelaten, zoals vitamine A in retinolvorm, omdat een teveel hiervan schadelijk kan zijn tijdens de zwangerschap.

Niet alle multivitaminen zijn hetzelfde. De samenstelling en kwaliteit van de ingrediënten kunnen grote verschillen maken in hoe goed je lichaam de voedingsstoffen opneemt.

Dit zijn de belangrijkste dingen om op te letten bij de keuze van een multivitamine.

Vitaminevormen

Vitaminen kunnen in verschillende vormen voorkomen. Organische vitaminevormen worden beter opgenomen door het lichaam, omdat ze van nature ook in voeding voorkomen. Synthetische vormen zijn vaak minder effectief.

Vergelijk bijvoorbeeld:

• Vitamine B12 als methylcobalamine: Direct bruikbare vorm die goed wordt opgenomen.
• Vitamine B12 als cyanocobalamine: Goedkoper, maar moet eerst worden omgezet in een bruikbare vorm.

Een multivitamine met natuurlijke of biologisch beschikbare vormen is vaak effectiever en beter opneembaar.

Mineraalverbindingen

Mineralen zitten in verschillende verbindingen, wat bepaalt hoe goed je lichaam ze opneemt. Goedkope varianten worden vaak slechter opgenomen en kunnen zelfs darmklachten geven.

Vergelijk bijvoorbeeld:

• Magnesiumoxide: Slechte opname, werkt vooral laxerend.
• Magnesiumbisglycinaat: Goed opneembaar en vriendelijk voor de maag.

De beste multivitamine bevat mineralen in goed opneembare vormen zoals bisglycinaat, citraat of malaat.

Let ook hier op:

• Levensfase – Kies een multivitamine die past bij je leeftijd of situatie, zoals een formule voor senioren of tijdens de zwangerschap.
• Toevoegingen – Halfvitaminen, bioflavonoïden en andere antioxidanten kunnen een nuttige aanvulling zijn.
• Onafhankelijk getest – Zeker bij mineralen is het belangrijk dat het product getest is op zware metalen en andere verontreinigingen.