Laatste update:
Multivitamines zijn een van de populairste supplementen en dat is niet zonder reden.
Een goede multivitamine kan helpen om tekorten aan essentiële vitamines en mineralen aan te vullen, zeker wanneer je dieet niet altijd even gevarieerd is.
Maar niet elke multivitamine is hetzelfde: samenstelling, dosering en de vorm van de voedingsstoffen maken een groot verschil.
Benieuwd welke multivitamine het beste bij jou past? We hebben de 6 beste multivitamine supplementen voor je geselecteerd en leggen uit waar je op moet letten.
Onze selectiecriteria
Voor deze lijst hebben we gekeken naar twee belangrijke aspecten die de kwaliteit en effectiviteit van multivitamine supplementen bepalen:
-
Ingrediëntenprofiel
De beste multivitamine supplementen bevatten een breed spectrum aan vitamines en mineralen. Daarnaast bevatten ze idealiter extra toevoegingen zoals antioxidanten, kruidenextracten of halfvitaminen, die een waardevolle aanvulling hebben op de gezondheid. -
Verbinding en vorm
De biologische beschikbaarheid van vitamines en mineralen wordt bepaald door hun vorm. Actieve vitaminevormen zoals methylcobalamine (B12) en pyridoxaal-5-fosfaat (B6), en organische mineraalverbindingen zoals zink citraat, worden over het algemeen beter opgenomen door het lichaam, wat de effectiviteit van het supplement verhoogt.
7x de beste multivitamine supplementen
We hebben 7 multivitamine supplementen gekozen met een compleet ingrediëntenprofiel, actieve vitaminevormen en goed opneembare mineraalverbindingen.
1. Vital Nutrition Multivitamine
Een uitgebreide formule met 28 ingrediënten, waaronder actieve vitaminevormen, organische mineralen en plantaardige extra's.
Voordelen:
- 28 ingrediënten
- 12 vitaminen en 7 mineralen
- Inclusief halvitaminen
- 100% plantaardig
De Vital Nutrition Multivitamine bevat 12 actieve vitaminen, zoals Quatrefolic® foliumzuur en ProtecNutra® vitamine D3, met 7 mineralen in goed opneembare organische verbindingen.
Denk aan zinkcitraat, ijzerfumaraat en selenium in de vorm van L-selenomethionine. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de voedingsstoffen goed opneemt.
Naast vitaminen en mineralen bevat deze multivitamine extra toevoegingen zoals citrus bioflavonoïden, broccoli-extract en druivenpitextract. Deze plantaardige ingrediënten leveren antioxidanten en ondersteunen verschillende processen in het lichaam. Ook zijn er halfvitaminen toegevoegd, zoals choline en PABA.
De volledig vegan formule is geschikt voor alle dieetvoorkeuren en wordt onafhankelijk getest op verontreinigingen, waaronder zware metalen.
2. Vitaminecompleet Multivitamine
Een complete multivitamine met 38 ingrediënten en extra toevoegingen zoals natuurlijke extracten en antioxidanten.
Voordelen:
- 38 vitamines en mineralen
- 16 plantaardige extracten
- Hoog gedoseerde vitamine D
- Geschikt voor vegetariërs en vrij van GMO
Vitaminecompleet Multivitamine bevat actieve vormen van vitaminen, zoals B12 (methylcobalamine en adenosylcobalamine) en vitamine D3.
De mineralen, zoals zinkcitraat en selenium, zijn organisch gebonden en worden daardoor beter opgenomen.
Naast de basisstoffen bevat dit supplement plantenextracten, waaronder astaxanthine, luteïne en curcumine. Deze leveren extra antioxidanten die het immuunsysteem ondersteunen. Ook vind je in dit supplement ingrediënten zoals gember en druivenpitextract, die bijdragen aan weerstand en vitaliteit.
De formule is opgebouwd met uitsluitend goed opneembare ingrediënten en plantaardige concentraten, zonder overbodige toevoegingen zoals calcium of kalium.
3. Golden Naturals Multi Gold
Een multivitamine met biologisch actieve vitaminen, goed opneembare mineralen en extra antioxidanten.
Voordelen:
- 33 ingrediënten
- 13 vitaminen en 9 mineralen
- Inclusief halvitaminen
- Toevoeging van co-enzym Q10.
Golden Naturals Multi Gold bevat biologisch actieve stoffen die het lichaam direct kan opnemen. Hierdoor zijn er geen omzettingsstappen
De biochemische processen waarbij vitamines in het lichaam worden omgezet in een actieve vorm, zodat ze goed kunnen worden opgenomen en hun functie in het lichaam kunnen vervullen.
Vitamine B6 is aanwezig in de actieve vorm pyridoxaal-5’-fosfaat (P5P), wat direct beschikbaar is voor het lichaam. Foliumzuur is verwerkt als Quatrefolic®, een stabiele en goed opneembare variant.
Naast de basisingrediënten bevat de formule gepatenteerde toevoegingen zoals het Curcumine C3 Complex®, dat zorgt voor een verbeterde opname van curcumine. BioPerine® versterkt daarnaast de biologische beschikbaarheid van meerdere voedingsstoffen.
Ook zijn halfvitaminen zoals choline en inositol opgenomen, die vaak ontbreken in standaard multivitaminen. De vegetarische capsules zijn vrij van overbodige vulstoffen en allergenen.
4. Natuurlijk Presteren Multi Premium
Multivitamine met 28 ingrediënten, waaronder actieve vitaminen, organische mineralen en gepatenteerde toevoegingen.
Voordelen:
- 28 ingrediënten
- 12 vitaminen en 7 mineralen
- Inclusief halvitaminen
- 100% plantaardig
Multi Premium onderscheidt zich door alleen biologisch actieve stoffen te gebruiken. Foliumzuur is opgenomen als Quatrefolic®, waardoor het direct beschikbaar is voor het lichaam. Vitamine D3 wordt gewonnen uit duurzaam geteelde algen, geschikt voor veganisten.
De formule bevat extra carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine, beide afkomstig uit natuurlijke bronnen. Antioxidanten zoals sulfurofaan uit broccoli en OPC’s uit druivenpitten leveren bescherming tegen oxidatieve stress.
Alle ingrediënten zijn zorgvuldig gekozen, zonder overbodige toevoegingen. Dit maakt de Multi Premium een sterke aanvulling, zonder concessies aan kwaliteit of opneembaarheid.
5. Vitakruid Multi Basis
Een eenvoudig maar effectief supplement met natuurlijke vitaminen en biologisch beschikbare mineralen.
Voordelen:
- 25 ingrediënten
- 13 vitaminen en 9 mineralen
- Foliumzuur als folaat
- Choline als aanvullende halfivtamine
Multi Basis bevat uitsluitend natuurlijke en goed opneembare ingrediënten. Alle vitaminen zijn in actieve vorm toegevoegd, zoals folaat (5-MTHF) en de ontzuurde vorm van vitamine C (calciumascorbaat) die mild is voor de maag.
De formule bevat geen onnodige toevoegingen of lage doseringen die geen effect hebben.
De mineralen zijn organisch gebonden, waaronder magnesium bisglycinaat en seleniummethionine. Deze vormen zijn beter opneembaar dan de synthetische varianten die vaak in basisformules worden gebruikt.
Choline is opgenomen als halfvitamine, een sterke toevoeging die niet in alle multivitaminen voorkomt. Alle nutriënten zijn afgestemd op een betrouwbare dagelijkse ondersteuning in slechts één tablet.
6. Bonusan Multi Vital Forte Actief
Een complete multivitamine met actieve vitaminen, organische mineralen en toevoegingen zoals chlorella en spirulina.
Voordelen:
- 35 ingrediënten
- 13 vitaminen en 11 mineralen
- Met halfvitaminen algen
- Aangevuld met organisch zwavel MSM
Multi Vital Forte Actief heeft met 35 ingrediënten een bijzonder breed spectrum aan actieve voedingsstoffen. Het supplement bevat gebufferde vitamine C in combinatie met bioflavonoïden, wat de opname ondersteunt [1].
Vitamine E wordt geleverd met natuurlijke gemengde tocoferolen voor een betere antioxidantwerking.
De formule bevat chlorella en spirulina, die natuurlijke voedingsstoffen toevoegen. Unieke ingrediënten zoals PABA, choline en MSM (organisch gebonden zwavel) maken de multivitamine completer dan standaardformules.
Mineralen zoals ijzerfumaraat en magnesiumcarbonaat zijn organisch gebonden en goed opneembaar.
7. Vitals Elke dag Multivitamine
Een zorgvuldig samengestelde één-per-dag multivitamine met actieve vitaminen, natuurlijke mineralen en unieke toevoegingen.
Voordelen:
- 31 ingrediënten
- 13 vitaminen en 9 mineralen
- Extra’s: Q10, citrusbioflavonoïden en antioxidanten
- 9 gepatenteerde ingrediënten
Vitals Elke Dag bevat Aquamin®, een natuurlijk mineraalcomplex afkomstig van rode algen en zeewater. Dit levert niet alleen calcium en magnesium, maar ook kleine hoeveelheden andere spoorelementen die bijdragen aan de synergie en opneembaarheid.
De multivitamine bevat carotenoïden zoals luteïne, zeaxanthine en meso-zeaxanthine, die van nature aanwezig zijn in de retina en macula van het oog.
Met Quatrefolic® folaat omzeilt deze multivitamine de omzettingsproblemen van standaard foliumzuur, waardoor de opname beter is. Ook choline (VitaCholine®) is verwerkt in een hoger dan gemiddelde dosering.
Verder wordt er gebruik gemaakt van K2Vital® Delta, een stabiele vorm van vitamine K2 die zelfs in aanwezigheid van calcium en magnesium niet afbreekt, een probleem dat veel andere supplementen ervaren.
In het kort: Bij het selecteren van de beste multivitamine is er gelet op actieve vitaminevormen, organische mineraalverbindingen en nuttige toevoegingen. Daarnaast is er gelet op de naar opneembaarheid en doseringen van alle ingrediënten.
Wat zit er in een multivitamine?
Een multivitamine bevat meestal een combinatie van vitamines, vaak alle 13 essentiële soorten.
Goede multivitaminen bevatten daarnaast ook mineralen. Denk aan magnesium, zink, ijzer en selenium. Deze zijn belangrijk voor uiteenlopende functies in je lichaam, zoals energieproductie en het immuunsysteem.
Veel merken voegen ook extra ingrediënten toe, zoals:
- Voorlopers van vitaminen (zoals bètacaroteen)
- Antioxidanten (zoals luteïne, zeaxanthine)
- Halfvitaminen (zoals choline en inositol)
- Plantaardige stoffen (zoals curcumine of druivenpitextract)
- Probiotica of enzymen
- Co-enzym Q10
In het kort: Een multivitamine bevat essentiële vitaminen, mineralen en vaak extra toevoegingen zoals antioxidanten, halfvitaminen en plantaardige stoffen.
Wanneer moet ik een multivitamine innemen?
De meeste multivitaminen neem je in tijdens een maaltijd. Dit helpt bij de opname van vetoplosbare vitamines, die anders minder goed door je lichaam worden opgenomen [2].
Vetoplosbare vitamines zijn:
- Vitamine A
- Vitamine E
- Vitamine D
- Vitamine K
Als je vergeet je multivitamine bij een maaltijd in te nemen, kun je het beter later op de dag nog nemen dan helemaal overslaan. Heb je last van een gevoelige maag? Neem het dan tijdens een grotere maaltijd.
In het kort: Neem je multivitamine bij een maaltijd in voor een betere opname, vooral van vetoplosbare vitamines.
Het kiezen van de beste multivitamine
De kwaliteit van multivitaminen verschilt enorm. Een goede multivitamine kies je door te letten op een aantal belangrijke punten.
1. Verbinding en vorm
De vorm van vitamines en mineralen is cruciaal voor de opname in je lichaam.
- Actieve vitaminevormen: Kies voor natuurlijke vormen zoals methylcobalamine (B12) en 5-MTHF (folaat). Deze zijn direct bruikbaar voor je lichaam en hoeven niet eerst omgezet te worden, in tegenstelling tot synthetische varianten zoals foliumzuur [3].
- Mineraalverbindingen: Mineralen zoals magnesium en zink worden vaak beter opgenomen in organische vormen zoals bisglycinaat of citraat [4]. Goedkopere anorganische verbindingen zoals magnesiumoxide hebben meestal een lagere biologische beschikbaarheid.
2. Ingrediëntenprofiel
Een goede multivitamine bevat niet alleen alle essentiële vitaminen, maar ook mineralen zoals selenium, zink en ijzer. De samenstelling en dosering verschillen echter per product.
Voor verschillende levensfases zijn er specifieke formules. Een multivitamine voor 50-plussers bevat vaak meer vitamine D en K voor botgezondheid, terwijl een formule voor zwangere vrouwen extra foliumzuur en ijzer bevat om te ondersteunen bij de groei van het kind.
Ook jouw persoonlijke situatie speelt een rol. Sporters kunnen bijvoorbeeld meer magnesium en zink nodig hebben, terwijl iemand met weinig blootstelling aan zonlicht baat heeft bij extra vitamine D.
3. Extra toevoegingen
Kies een multivitamine die verder gaat dan alleen basisvitaminen en mineralen. Waardevolle toevoegingen zoals antioxidanten (bijvoorbeeld luteïne en zeaxanthine), halfvitaminen zoals choline en inositol, of plantaardige stoffen zoals curcumine of broccoli-extract, maken een multivitamine effectiever en veelzijdiger.
Daarnaast kunnen enzymen zoals Co-enzym Q10 een belangrijke rol spelen bij specifieke processen in je lichaam. Vermijd formules met onnodige opvulling en kies producten die zich richten op wat écht van toegevoegde waarde is.
Een doordachte keuze zorgt ervoor dat je supplement daadwerkelijk een aanvulling is op je voeding, zonder overbodige ingrediënten.
In het kort: Kies een multivitamine met actieve vitaminevormen, organische mineraalverbindingen en nuttige toevoegingen zoals antioxidanten en halfvitaminen. Vermijd producten met onnodige opvulling.
Alles samengevat
In dit artikel hebben we besproken wat een multivitamine is, waar je op moet letten bij het kiezen van de beste, en welke ingrediënten en toevoegingen een goed supplement onderscheiden.
Multivitaminen bevatten essentiële vitaminen en mineralen die je helpen om tekorten aan te vullen. Een goede multivitamine gaat echter verder met actieve vormen van voedingsstoffen, hoogwaardige mineraalverbindingen en zinvolle toevoegingen zoals antioxidanten.
Bij het kiezen van een multivitamine zijn er een paar belangrijke aandachtspunten:
- Vorm en verbinding: Kies voor actieve vitaminen zoals Quatrefolic® en organische mineraalverbindingen zoals bisglycinaat.
- Ingrediëntenprofiel: Let op een brede samenstelling en de juiste doseringen, afgestemd op je levensfase en behoeften.
- Toevoegingen: Vermijd opvulling en geef de voorkeur aan antioxidanten, halfvitaminen en bioactieve stoffen zoals Q10 of curcumine.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
