Magnesium tabletten

Wil jij je botten sterk houden, spieren ondersteunen en vermoeidheid verminderen? Magnesium tabletten kunnen je helpen.

Hieronder vind je magnesium tabletten in organische vorm, die bekendstaan om hun goede opname door het lichaam. Perfect voor wie zijn dagelijkse magnesiuminname wil aanvullen.

Hoe werken magnesium tabletten?

Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor meer dan 300 processen in ons lichaam. Het ondersteunt de spierfunctie, is belangrijk voor het zenuwstelsel en draagt bij aan energieproductie.

Omdat ons lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, halen we het uit voeding of via supplementen zoals magnesium tabletten. Deze zorgen voor een makkelijke aanvulling op je dagelijkse inname.

Soorten magnesium tabletten

Magnesium is beschikbaar in verschillende soorten. Deze vormen zijn op te delen in organische en anorganische verbindingen, elk met specifieke kenmerken wat betreft opname en biologische beschikbaarheid:

Organische vormen van magnesium

Organische magnesiumverbindingen zijn gebonden aan een organisch zuur of een aminozuur, wat vaak resulteert in een betere opname in het lichaam.

De beste magnesium supplementen maken gebruik van een organische mineraalverbinding.

Hier zijn enkele veelgebruikte organische vormen:

  • Magnesium citraat: Dit is een goed opneembare vorm van magnesium en wordt vaak gebruikt vanwege zijn effectiviteit in het verhogen van magnesiumgehaltes in het lichaam.
  • Magnesium bisglycinaat: Deze vorm wordt goed opgenomen en is zacht voor de maag, wat het ideaal maakt voor mensen met een gevoelige spijsvertering.
  • Magnesium tauraat: Deze vorm combineert magnesium met het aminozuur taurine en wordt gekozen vanwege zijn goede opname.
  • Magnesium malaat: Magnesium malaat wordt vaak gekozen vanwege zijn goede opname en wordt in sommige gevallen gebruikt door mensen die hun energieproductie willen ondersteunen.

Anorganische vormen van magnesium

Anorganische magnesiumverbindingen zijn gebonden aan een niet-organisch zuur of mineraal en hebben over het algemeen een lagere biologische beschikbaarheid dan organische vormen:

  • Magnesium oxide: Bevat een hoog percentage magnesium per dosis, maar wordt minder goed opgenomen dan de organische vormen. Ook kan deze vorm van magnesium een laxerend effect hebben en wordt het daarom vaak gebruikt voor de bevordering van de darmfunctie.
  • Magnesium chloride: Heeft een zwakke biologische beschikbaarheid en wordt vaak gebruikt voor topische toepassingen.

De keuze tussen organische en anorganische magnesium tabletten hangt af van je persoonlijke gezondheidsbehoeften en budget. De organische verbindingen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat staan bekend om hun uitstekende opname en milde effecten op de maag. Daarom raden wij vooral deze vormen van magnesium aan.

Gezondheidsvoordelen van magnesium

Magnesium tabletten geven verschillende gezondheidsvoordelen, namelijk:

  • Ondersteunt de normale spierfunctie
  • Draagt bij aan een normale psychologische functie
  • Bevordert de energiestofwisseling
  • Helpt bij het behouden van sterke botten
  • Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
  • Draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  • Ondersteunt een normaal eiwitsynthese
  • Is van belang voor het behoud van sterke tanden
  • Ondersteunt een goede elektrolytenbalans
  • Speelt een rol bij de celdelingsprocessen

Veelgestelde vragen over Magnesium tabletten

Hoeveel magnesium moet ik dagelijks innemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert, maar voor volwassenen ligt deze meestal tussen de 300 en 400 mg.

Zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van magnesium tabletten?

Bij normale doseringen zijn bijwerkingen zeldzaam, maar hoge doses kunnen diarree, misselijkheid en krampen veroorzaken. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen.

Kan ik magnesium tabletten combineren met andere supplementen?

Ja, magnesium kan veilig worden gecombineerd met veel andere supplementen. Let wel op je totale inname bij het combineren met andere supplementen die ook magnesium bevatten.

Waarom wordt magnesium vaak gecombineerd met taurine, vitamine B6 en D3?

Magnesium wordt vaak gecombineerd met deze voedingsstoffen omdat ze synergistisch werken. Vitamine B6 helpt bij de opname en energieproductie, vitamine D3 reguleert magnesium- en vitamine D-niveaus en taurine helpt bij het transport van magnesium naar de cellen.

Hoe kan ik merken of ik een magnesiumtekort heb?

Symptomen van een magnesiumtekort kunnen onder meer spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid en een onregelmatige hartslag zijn. Een bloedtest bij de arts kan een tekort bevestigen.