Sportvoeding

Sportvoeding helpt je lichaam om het meeste uit je trainingen te halen. Het is bedoeld om je prestaties te ondersteunen, je spieren te laten herstellen en je energievoorraden aan te vullen.

Of je nu aan krachttraining doet, hardloopt of een teamsport speelt, sportvoeding kan net dat beetje extra geven om je doelen sneller te bereiken. Het is een aanvulling op je dagelijkse voeding, geen vervanging.

Eiwitten zijn onmisbaar voor het herstel en de opbouw van je spieren na een training. Naast eiwitten uit je dagelijkse voeding, zoals vlees, vis en peulvruchten, kun je ook gebruikmaken van eiwitsupplementen om je herstel te ondersteunen.

Denk hierbij aan producten zoals:

• Whey proteïne: Voor snelle opname direct na het sporten. Geschikt voor kracht- en duursporters.
• Plantaardige eiwitpoeders: Een goede keuze voor vegans of mensen met een lactose-intolerantie.
• Caseïne: Langzaam verteerbaar, perfect om voor het slapengaan te nemen.
• Eiwitrepen: Handig als tussendoortje voor onderweg of na een training.
• Clear whey en proteïnedranken: Verfrissende alternatieven voor traditionele eiwitshakes, ideaal bij warm weer of tijdens de training.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en spelen een belangrijke rol in het herstel en de prestaties van je spieren.

Sommige aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken, maar essentiële aminozuren (EAA's) moet je uit voeding of supplementen halen.

Belangrijke aminozuren voor sporters:

• BCAA's (branched-chain amino acids): Deze groep van drie essentiële aminozuren (leucine, isoleucine en valine) is vooral belangrijk voor spierherstel en het voorkomen van spierafbraak tijdens intensieve trainingen.
• EAA's: Een compleet aminozurenprofiel dat alle negen essentiële aminozuren bevat, helpt je spieren optimaal te herstellen en groeien.
• L-Glutamine: Helpt bij het herstel van spieren en ondersteunt het immuunsysteem, vooral bij intensieve trainingsprogramma’s.
• L-Tyrosine: Kan bijdragen aan focus en concentratie tijdens zware trainingen.

Sporters gebruiken aminozuursupplementen vaak tijdens of direct na een training om spierafbraak te beperken en herstel te versnellen. Door de snelle opname zijn ze ideaal voor intensieve trainingsdagen.

Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen voor sporters. Het helpt je spieren om sneller energie vrij te maken, waardoor je meer kracht en uithoudingsvermogen hebt tijdens korte, intensieve inspanningen zoals gewichtheffen of sprinten.

De meest gebruikte vorm is creatine monohydraat, vanwege de bewezen werking en goede opname in het lichaam. Het supplement werkt door je voorraad creatinefosfaat in de spieren aan te vullen, wat resulteert in meer explosieve kracht en betere prestaties tijdens korte inspanningen.

Elektrolyten zijn mineralen die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van de vochtbalans, spierfunctie en het herstel na inspanning.

Tijdens het sporten verlies je elektrolyten door zweet, vooral bij lange of intensieve trainingen.

Het aanvullen van deze mineralen is belangrijk om uitdroging en spierkrampen te voorkomen.

Belangrijke elektrolyten zijn:

• Natrium
• Kalium
• Calcium
• Magnesium
• Chloride

Elektrolytensupplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals poeders, tabletten en dranken. Ze worden vaak gebruikt door duursporters, zoals hardlopers en wielrenners, om hun prestaties en hydratatie op peil te houden.

Isotone supplementen zijn speciaal ontwikkeld om vocht, energie en elektrolyten snel aan te vullen tijdens het sporten.

Ze hebben een vergelijkbare concentratie aan suikers en zouten als je lichaamsvloeistoffen, waardoor ze sneller worden opgenomen dan gewoon water.

Dit maakt isotone dranken en gels ideaal voor duursporters of bij langdurige inspanning, waar uitdroging en een dalend energieniveau een risico vormen.

Isotone dranken bevatten vaak een combinatie van koolhydraten voor directe energie en elektrolyten om het verlies door zweet aan te vullen.

Ook gels zijn een populaire optie, omdat ze compact en makkelijk te gebruiken zijn tijdens het sporten.