Huid, haar en nagels

Een gezonde huid, sterk haar en stevige nagels komen niet vanzelf. Je lichaam moet daarvoor continu aan het werk blijven. Het vernieuwt weefsels, herstelt schade en bouwt vanuit binnenuit opnieuw op. Daar heb je voedingsstoffen voor nodig, maar ook rust, goede doorbloeding en een stabiele hormoonbalans.

Wat je ziet aan de buitenkant, begint dus altijd vanbinnen. Bij een tekort aan bepaalde vitaminen of mineralen wordt je energie eerst naar belangrijkere processen gestuurd. Huid, haar en nagels zijn voor je lichaam minder prioriteit dan bijvoorbeeld je organen.

Ook je leeftijd speelt een rol. Naarmate je ouder wordt, vertraagt de celvernieuwing. Je huid maakt minder collageen aan en wordt slapper. Haar groeit langzamer en wordt dunner.

Dit is normaal, maar je kunt het proces wel beïnvloeden. Bijvoorbeeld door voeding die rijk is aan antioxidanten of supplementen met stoffen die celvernieuwing ondersteunen.

Stress, slechte slaap of roken maken het juist moeilijker. Ze verstoren het herstel en zorgen dat het lichaam zich moeilijker kan concentreren op het behoud van een stralende huid, sterke nagels of glanzend haar.

Je huid, haar en nagels zijn opgebouwd uit eiwitten. Voor de aanmaak en het herstel daarvan gebruikt je lichaam verschillende bouwstoffen. Denk aan vitamines, mineralen en aminozuren. Supplementen kunnen hierbij helpen, vooral als je via voeding niet alles binnenkrijgt.

Supplementen richten zich vaak op drie functies:

1. Ondersteunen van de celvernieuwing
2. Aanmaak van collageen en keratine
3. Beschermen tegen schade van buitenaf

Niet elk supplement werkt meteen. Je lichaam heeft tijd nodig om reserves aan te vullen en processen weer goed te laten verlopen. Daarom zie je het effect vaak pas na enkele weken.

Let er ook op dat veel supplementen meerdere stoffen combineren. Zo versterken ze elkaars werking.

Dof, futloos of uitvallend haar? Dat kan allerlei oorzaken hebben. Denk aan stress, een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen of een hormonale disbalans.

Supplementen kunnen helpen om het haar van binnenuit te ondersteunen, vooral als je voeding niet alles dekt.

Belangrijke voedingsstoffen voor je haar:

• Biotine (B8): ondersteunt de conditie van het haar en helpt het sterk en gezond te houden.
• Zink: draagt bij aan het behoud van normaal haar en is betrokken bij celgroei.
• Selenium: helpt je haar in goede staat te houden, net als je nagels.
• Vitamine B12 en foliumzuur: spelen een rol in de celdeling, belangrijk voor haarwortels die snel delen.
• Vitamine C: ondersteunt de opname van ijzer, dat weer helpt bij het zuurstoftransport naar de haarzakjes.
• Koper: draagt bij aan een normale pigmentatie van het haar. Vooral interessant bij vroegtijdige vergrijzing.

Supplementen met deze ingrediënten worden vaak ingezet bij dunner wordend haar, een verminderde glans of om het haar sterker te maken.

Let op: dit gaat niet over een nacht ijs. Haar groeit langzaam. Geef het dus minstens 2 tot 3 maanden de tijd.

Je huid is een orgaan dat continu vernieuwt. Dagelijks verlies je miljoenen huidcellen en daar moeten weer nieuwe voor in de plaats komen. Om dat goed te laten verlopen, heeft je lichaam bepaalde vitamines en mineralen nodig. Die haal je uit voeding, maar je kunt ze ook aanvullen met supplementen.

Er zijn verschillende stoffen die hier een rol in spelen:

• Vitamine C helpt bij de vorming van collageen, wat belangrijk is voor de structuur van de huid
• Vitamine A ondersteunt het herstellend vermogen en helpt de huid van binnenuit gezond te houden
• Niacine (B3), riboflavine (B2) en biotine (B8) dragen bij aan het behoud van een normale huid
• Zink en jodium ondersteunen de huidfunctie en helpen haar in goede conditie te houden
• koper is betrokken bij de pigmentatie van de huid

Je vindt deze ingrediënten vaak terug in supplementen die gericht zijn op huidverzorging van binnenuit. Sommige formules combineren dit met stoffen zoals hyaluronzuur of Q10. Die worden veel gebruikt bij huidveroudering.

Verwacht geen wondermiddel. Je huid vernieuwt zich langzaam en het effect van een supplement zie je meestal pas na een paar weken of maanden. Maar als je consistent bent, kan het zeker verschil maken in hoe je huid eruitziet en aanvoelt.

Heb je snel scheurtjes of brokkelige nagels? Dat ligt vaak niet aan je nagellak of hoe je vijlt, maar aan wat er vanbinnen gebeurt. Nagels groeien langzaam en als je lichaam niet de juiste voedingstoffen binnenkrijgt, merk je dat juist daar als eerste.

Sterke nagels maak je niet met een wondermiddel. Ze bestaan vooral uit keratine, en voor de aanmaak daarvan heeft je lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig. Als die ontbreken, groeien je nagels zwakker uit en breken ze sneller af.

Wat helpt echt?

• Zink draagt bij aan het behoud van normale nagels
• Selenium is goed voor de nagels

Deze stoffen worden vaak gecombineerd in supplementen.

Verwacht geen verschil binnen een paar dagen. Een nagel groeit gemiddeld maar een paar millimeter per maand. Geef het dus even de tijd. Maar als je lichaam de juiste voeding krijgt, zie je dat na verloop van tijd zeker terug aan je nagels.

Niet elk supplement voor huid, haar of nagels valt onder de noemer 'vitamine of mineraal'. Er zijn ook ingrediënten die je niet terugvindt in een voedingswaardetabel, maar die toch al jaren gebruikt worden in beautyproducten.

Denk aan stoffen als collageen, MSM, Q10 en berberine. Ze hebben elk een andere achtergrond, maar één ding gemeen: ze worden van binnenuit gebruikt met het oog op een zichtbaar effect.

Collageen

Collageen is een lichaamseigen eiwit en vormt letterlijk de bouwsteen van je huid. Naarmate je ouder wordt, neemt de aanmaak ervan af.

In beauty of collageen supplementen zie je vaak collageenpeptiden terug, een vorm die al voorverteerd is en daardoor makkelijk wordt opgenomen.

Veel mensen nemen het in combinatie met vitamine C, omdat dat past binnen het natuurlijke proces van collageenaanmaak.

MSM

MSM is een natuurlijke zwavelverbinding. Zwavel komt in kleine hoeveelheden voor in je voeding, maar staat erom bekend dat het een rol speelt in allerlei processen rondom structuur en veerkracht van weefsels.

In beauty supplementen wordt MSM vaak gecombineerd met andere ingrediënten, juist vanwege die brede inzetbaarheid.

Q10 (Co-enzym Q10)

Q10 is van nature aanwezig in je lichaam, vooral in de huid. Naarmate je ouder wordt, daalt de hoeveelheid. Dat is precies waarom het terug te vinden is in veel huidverzorgingsproducten, zowel in crèmes als in capsules.

Het wordt vaak gebruikt in de context van verzorging van binnenuit. De combinatie met antioxidanten, zoals vitamine E of C, ligt voor de hand, omdat ze elkaar goed aanvullen.

Berberine

Berberine is een extract uit plantenwortels dat al eeuwen lang wordt gebruikt. Tegenwoordig zie je het steeds vaker terug in supplementen voor de huid.

Berberine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid*. Of het nu op zichzelf staat of gecombineerd wordt met andere ingrediënten, berberine heeft een plek veroverd in de wereld van beauty producten.

*Claims zijn in afwachting van Europese goedkeuring