Laatste update:
Je handen en nagels zijn je visitekaartje. Ze zijn het eerste wat opvalt als je iemand nieuw ontmoet. Daarom wil je natuurlijk mooie nagels hebben. Maar hoe zorg je voor mooie, gezonde en sterke nagels? En hoe herken je ongezonde nagels? Je leest het in dit artikel.
Het artikel in het kort:
- Gezonde nagels: Hoe zien sterke nagels eruit?
- Zwakke nagels: Hoe herken je zwakke en ongezonde nagels?
- Nagels versterken: Hoe krijg je sterke nagels?
- Voedingstoffen: Welke vitamines en mineralen zijn goed voor nagels?
Hoe zien gezonde nagels eruit?
Gezonde nagels zijn glad, egaal, lichtroze van kleur en hebben een lichte glans.
- Kleur: Een goede doorbloeding zorgt voor de lichtroze kleur. Er zijn geen verkleuringen op de nagels en ze hebben een subtiele glans.
- Vorm en structuur: Gezonde nagels zijn gelijkmatig en glad. Er zijn geen deuken, scheuren of ribbels. Ook bevatten gezonde nagels geen gaten of putjes en zijn ze niet broos of te flexibel.
- Nagelriemen: Gezonde nagels hebben soepele nagelriemen zonder scheurtjes of ontstekingen. Ook zijn er geen tekenen van roodheid of zwelling rondom het nagelbed.
- Stevigheid: Gezonde nagels breken niet gemakkelijk.
- Groeisnelheid: Gezonde nagels groeien ongeveer 3 mm per maand (vingernagels); teennagels groeien trager (1–1,5 mm/maand) [1]. Dit kan per persoon sterk variëren door hormonen, leeftijd, gezondheid en het seizoen.
In het kort: Gezonde nagels zijn lichtroze, glad, stevig, zonder ribbels of verkleuringen, en groeien gemiddeld 3 mm per maand.
Hoe herken je ongezonde nagels?
Er zijn verschillende soorten ongezonde en zwakke nagels, die kunnen ontstaan door verschillende oorzaken. Hieronder zijn een aantal van de soorten en de bijbehorende symptomen op een rijtje gezet.
Voordat we de verschillende nagelproblemen verder toelichten, kun je in de onderstaande afbeelding zien welk nageltype jij mogelijk hebt.
1. Broze nagels
Dit is een van de meest voorkomende nagelproblemen. Er is dan sprake van ruwe, gespleten nagels. Dit ontstaat vaak door regelmatig bevochtigen en drogen van vingernagels.
Het wordt ook in verband gebracht met een ijzertekort of een traag werkende schildklier [2, 3].
2. Zachte of zwakke nagels
Zachte nagels breken gemakkelijk of buigen voordat ze breken. Vaak is de oorzaak overmatige blootstelling aan vocht of chemicaliën, zoals wasmiddel, nagelbehandelingen, nagellak(remover) en reinigingsvloeistoffen.
Het wordt ook in verband gebracht met tekorten aan ijzer, B-vitaminen, magnesium of eiwitten.
3. Ribbels op de nagels
Verticale richels lopen van het puntje van je nagel tot aan de nagelriem. Ze ontstaan vaak op latere leeftijd en zijn normaal [4]. Je kunt ze verminderen door je nagels voorzichtig te polijsten.
Horizontale richels (Beau's lijnen) kunnen ontstaan door tijdelijke verstoring van de nagelgroei, bijvoorbeeld door een ernstige infectie, chemotherapie, ondervoeding of ziekte met hoge koorts [5].
4. Schillen
Het afbladderen van de nagel ontstaat door te veel druk op de nagel, bijvoorbeeld door acrylnagellak te verwijderen, te stevig in de nagel te drukken of de nagel als hulpmiddel te gebruiken.
Een andere oorzaak is je handen te lang in schuimend water houden.
5. Schimmelnagel
Een schimmelnagel ontstaat meestal wanneer schimmels via kleine scheurtjes of wondjes in het nagelbed binnendringen. Dit gebeurt vooral bij warme, vochtige omstandigheden of bij het vaak dragen van gesloten schoenen. De nagel kan vervolgens verkleuren (geel, wit of bruin), brokkelig worden, dikker aanvoelen en uiteindelijk gedeeltelijk loslaten.
De medische term voor een schimmelnagel is onychomycose.
6. Gele nagels
Verkleurde, geelachtige nagels kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms is het onschuldig, maar in andere gevallen kan het wijzen op een onderliggende aandoening [6]:
- Langdurig gebruik van nagellak zonder basecoat
- Roken, door afzetting van nicotine
- Schimmelinfectie van de nagel (onychomycose)
- Uuderdomsveranderingen in nageldikte en kleur
- Medische aandoeningen zoals yellow nail syndrome
7. Witte vlekken
Witte vlekken op je nagels zijn meestal onschuldig en ontstaan vaak door beschadiging van de nagelmatrix. Er kunnen echter ook andere oorzaken meespelen [7]:
- Mechanisch letsel (bijv. stoten of duwen tegen de nagel)
- Allergische reactie op nagellak of remover
- Gebruik van bepaalde medicijnen (zoals antibiotica of chemotherapie)
- Milde schimmelinfectie
- Zinktekort of systemische aandoeningen
8. Zwarte lijnen
De zwarte lijnen kunnen ook bruin of donkerrood lijken. Dit wordt een splinterbloeding genoemd en kan meerdere keren voorkomen. Vaak ontstaat het door letsel aan je nagel, zoals het per ongeluk dichtslaan van de deur op je vinger.
9. Geen halve manen
Aan de basis van je nagel is meestal een soort halve maan, genaamd lunula. Als ze er niet zijn, kunnen ze soms onder de huid verborgen zijn. Vaak is het onschuldig en het komt vaker voor bij mensen met een donkere huid. Als ze plotseling verdwenen zijn, kan dit verschillende oorzaken hebben, zoals ondervoeding en bloedarmoede. Dit is echter zeldzaam.
In het kort: Ongezonde en zwakke nagels herken je aan verschillende symptomen, zoals zwarte lijnen, witte vlekken, schillen en ribbels op de nagels.
Hoe krijg je sterke nagels? 15 manieren
Sterke nagels krijg je door goed voor je nagels te zorgen en gezond te eten. Hieronder lees je een aantal tips om sterke nagels te krijgen.
Gewoontes
- Draag handschoenen: Koude lucht droogt je nagels en nagelriemen uit.
- Laat beschadigde nagels met rust: Peuter niet aan scheurtjes of velletjes.
- Gebruik ze niet als gereedschap: Hiermee voorkom je breuken of scheuren.
- Stop met nagelbijten: Nagelbijten vertraagt de groei en kan misvormingen geven.
Verzorging & versterking
- Verzorg je nagelriemen: Gebruik dagelijks nagelriemolie en handcrème.
- Vijl in plaats van knippen: Zo voorkom je splijten van de nagels.
- Vermijd overmatig vijlen of polijsten: Te veel vijlen beschadigt de nagels.
- Kies een goede vorm: Een squoval vorm voorkomt haakjes en breuken.
- Voorkom uitdroging: Hydrateer regelmatig met een goede handcrème.
- Vermijd te lange nagels: Lange nagels breken sneller.
Nagellak & kunstnagels
- Gebruik ze niet te vaak: Kunstnagels kunnen de nagelplaat dunner maken.
- Base coat en topcoat: Deze beschermen en versterken je nagels.
Voeding & supplementen
- Eet gezond: Eiwitten en micronutriënten zoals zink en biotine zijn belangrijk.
- Hydrateer: Voldoende vocht voorkomt uitdroging van nagels.
- Supplementen: Vul tekorten aan indien nodig, in overleg met een arts of diëtist.
In het kort: Sterke en mooie nagels krijg je onder andere door goed voor je nagels te zorgen, niet te vaak (gel)lak of kunstnagels te gebruiken en gezond te eten.
Vitamines en mineralen voor nagels
Er zijn een aantal vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de nagels en dragen bij aan mooie nagels. Onderstaande mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van de nagels.
Zink
Zink draagt bij aan de instandhouding van normale nagels en speelt een rol bij celvernieuwing. Hierdoor draagt het ook bij aan mooie nagels. Een tekort kan leiden tot witte of broze nagels. Zink zit onder andere in vis, zuivel, noten, volkorenproducten en vlees.
In dit artikel lees je alles over zink
Selenium
Selenium, ook wel bekend als seleen, is goed voor de nagels. Het is een spoorelement, wat betekent dat we het in hele kleine hoeveelheden nodig hebben. Toch is het wel een essentiële voedingsstof. Dat betekent dat we het via voeding moeten binnenkrijgen, omdat ons lichaam het zelf niet kan aanmaken.
Paranoten zijn een grote bron van selenium. Daarnaast zit het ook in onder andere vis en volkoren producten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta.
In dit artikel lees je alles over Selenium
Biotine (vitamine B8)
Biotine speelt een rol in het metabolisme van aminozuren (bouwstenen van eiwitten) en vetzuren. Aminozuren zijn ook bouwstenen van keratine, het belangrijkste eiwit in de nagels. Biotine speelt een rol in de opbouw van keratine en ondersteunt de conditie van huid en nagels, vooral bij mensen met een tekort.
Bij mensen met een biotinetekort kan suppletie of extra inname via voeding de nagelsterkte verbeteren [8]. Biotine zit in veel voedingsmiddelen, waaronder eieren, noten, lever en zaden.
In dit artikel lees je alles over biotine
IJzer
IJzer speelt een rol in het celdelingsproces en zuurstoftransport. Onder de nagelplaat (de celmatrix) delen cellen zich voortdurend en wordt de nagel geleidelijk over het nagelbed naar voren geschoven, waardoor de lengte van je nagel toeneemt.
IJzer zit in dierlijke voeding, zoals rood vlees en orgaanvlees. Daarnaast zit het in plantaardige voeding, zoals donkergroene bladgroenten, volkorenproducten en peulvruchten.
In dit artikel lees je alles over ijzer
B-vitamines
Alle B-vitamines spelen onder meer een rol in het energie- en eiwitmetabolisme, wat belangrijk is voor de aanmaak van keratine. Een goed energiemetabolisme is ook belangrijk voor de celdeling in de nagelmatrix.
B-vitamines zitten onder andere in zuivel, vlees, volkorenproducten, noten en aardappels.
In het kort: Voor sterke nagels zijn vooral zink, biotine, ijzer, selenium en B-vitamines belangrijk.
Alles kort samengevat
Gezonde nagels vragen aandacht en een gezonde leefstijl. Veel symptomen van ongezonde of lelijke nagels zijn gelukkig op te lossen. Zo kom je altijd goed voor de dag met je mooie nagels.
Heb je hardnekkig last van schimmel op je nagels? Neem dan contact op met je huisarts.
