groene check icon Laatste update: 31 oktober 2024

Beste magnesium tabletten: bekijk onze top 7

Geschreven door:
Vrouw die magnesium tablet inneemt

Het kiezen van het juiste magnesium supplement kan lastig zijn. Met zoveel verschillende soorten magnesium tabletten op de markt, weet je soms niet welke nu echt de beste magnesium tabletten zijn.

In dit artikel helpen we je op weg door de beste magnesium tabletten op een rij te zetten, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.

Onze selectiecriteria

Voor onze lijst met de beste magnesium tabletten hebben we gekeken naar twee belangrijke criteria. Deze vormen de basis van onze selectie en helpen je te begrijpen waarom bepaalde producten wel of niet zijn toegevoegd.

  1. Opneembaarheid
    We letten op de aanwezigheid van goed opneembare, organisch gebonden magnesiumvormen en andere nuttige hulpstoffen die bijdragen aan de effectiviteit van het supplement.

  2. Zuiverheid
    Supplementen die onnodige vulstoffen, synthetische kleurstoffen of smaakstoffen bevatten, hebben we vermeden. Zo ben je verzekerd van een zuiver product zonder overbodige toevoegingen.


Visuele vergelijken van hoge en lage kwaliteit magnesium

7x de beste magnesium tabletten

Op basis van onze selectiecriteria hebben we de volgende magnesium supplementen geselecteerd die uitblinken in opneembaarheid en zuiverheid.

Scroll naar rechts →
Merk Magnesiumvorm Dosering Toevoegingen
1. Vital Nutrition Bisglycinaat en citraat 125 mg Vitamine D3, B6 en taurine
2. Mattisson Bisglycinaat 100 mg Bioperine en taurine
3. VitOrtho Bisglycinaa 100 mg Taurine
4. Natuurlijk Presteren Bisglycinaat en citraat 125 mg Vitamine D3, B6 en taurine
5. Orangefit Bisglycinaat 150 mg Bioperine
6. Vitals Bisglycinaat 100 mg Taurine
7. Vitakruid Bisglycinaat 150 mg Taurine

1. Vital Nutrition Magnesium Bisglycinaat

De voordelen van magnesiumbisglycinaat en -citraat gecombineerd.

vital nutrition magnesium bisglycinaat 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Bevat vitamine B6 en D3
  • Met taurine
  • Zonder onnodige toevoegingen
  • Onafhankelijk getest

Bekijk product

Vital Nutrition combineert de organisch gebonden vormen magnesium bisglycinaat  en citraat, voor een extra brede ondersteuning

Het product is verder aangevuld met vitamine B6, D3 en taurine, om zo de opname nog verder te maximaliseren.

2. Mattisson Magnesium en Taurine

Organisch gebonden, inclusief effectieve hulpstoffen

mattisson magnesium 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Met taurine
  • Aangevuld met Bioperine®
  • Zonder onnodige toevoegingen

Mattisson is een Nederlands merk dat al meer dan 20 jaar actief is en de producten zijn verkrijgbaar bij verschillende fysieke en online drogisten.

Mattisson Magnesium Bisglycinaat bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet, samen met taurine en bioperine.

Zonder onnodige toevoegingen is dit een zuivere optie die ook goed opneembaar is

3. VitOrtho Magnesium Bisglycinaat & Taurine

Organisch gebonden met magnesiumbisglycinaat, effectief en zuiver.

vitortho magnesium 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Met taurine
  • TRAACS™ magnesium
  • Zonder onnodige toevoegingen

VitOrtho is een orthomoleculaire merk van Nederlandse afkomst.

Dit product maakt gebruik van TRAACS™ magnesium en bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet. Het is aangevuld met taurine en bevat geen onnodige hulpstoffen.

4. Vitals Magnesium 100 mg

Effectief magnesium met TRAACS®-kenmerk

vitals magnesium 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Met taurine, vitamine B6 en D3
  • TRAACS™ magnesium
  • Zonder onnodige toevoegingen

Vitals is een Nederlands merk wat je regelmatig tegenkomt in verschillende drogisten.

Vitals Magnesium Bisglycinaat bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet, in combinatie met taurine.

Het product maakt gebruik van het hoogwaardige aminozuurchelaat van Albion Minerals, met het TRAACS®-kenmerk voor optimale biologische beschikbaarheid.

5. Natuurlijk Presteren Magnesium & Taurine

Uitgebreide selectie aan hulpstoffen

natuurlijk presteren magnesium taurine 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Bevat vitamine B6 en D3
  • Met taurine
  • Zonder onnodige toevoegingen

Natuurlijk Presteren combineert magnesium bisglycinaat en citraat voor een brede ondersteuning van het lichaam.

Dit supplement bevat ook vitamine B6 (in de actieve vorm P-5-P), D3 en taurine, die samen helpen de opname van magnesium te verbeteren. Zoals altijd, zonder onnodige toevoegingen voor een zuiver product.

6. Orangefit Magnesium Bisglycinaat

Organisch gebonden versterkt met Bioperine.

orangefit magnesium 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Aangevuld met Bioperine
  • Zonder onnodige toevoegingen

Orangefit staat bekend om zijn plantaardige producten met minimale onnodige vulstoffen.

Het product bevat 150 mg magnesium bisglycinaat per capsule, aangevuld met bioperine voor een betere opname.

7. Vitakruid Magnesium 150 Bisglycinaat

Simpel maar effectief met magnesiumbisglycinaat en taurine.

vitakruid magnesium bisglycinaat 600x600

Voordelen:

  • Organisch gebonden
  • Met taurine
  • Zonder onnodige toevoegingen

Vitakruid Magnesium Bisglycinaat bevat 150 mg magnesium per tablet, aangevuld met taurine.

Dit supplement is vrij van onnodige vulstoffen en bevat een pure en goed opneembare vorm van magnesium.

Het kiezen van de beste magnesium

Bij het kiezen van de beste magnesium tabletten zijn er twee belangrijke aspecten om op te letten. Dit bepaalt niet alleen de opname van magnesium, maar ook de effectiviteit van het supplement.

  • Mineraalverbinding
  • Hulpstoffen

1. Mineraalverbinding

Magnesium kan niet door het lichaam worden opgenomen zonder dat het gebonden is aan een andere stof. De mineraalverbinding bepaalt hoe goed het magnesium daadwerkelijk door je lichaam wordt opgenomen.

Organische verbindingen
Organisch gebonden magnesiumvormen worden beter opgenomen door het lichaam. Dit komt doordat deze verbindingen van nature in het lichaam voorkomen en daardoor gemakkelijker herkend worden.

  • Magnesiumbisglycinaat
  • Magnesiumcitraat
  • Magnesiummalaat

Deze organische verbindingen hebben wetenschappelijk bewezen dat ze een hogere biologische beschikbaarheid hebben dan anorganische vormen [1, 2].

Dit betekent dat magnesium tabletten waarbij er gebruikt gemaakt wordt van deze vormen beter door je lichaam worden opgenomen en efficiënter wordt gebruikt.

Anorganische verbindingen
Sommige supplementen bevatten anorganisch gebonden magnesium. Deze verbindingen worden minder goed opgenomen en zijn vaak minder effectief. Toch worden ze regelmatig gebruikt, meestal vanwege lagere productiekosten of voor specifieke toepassingen zoals bij het legen van de darmen.

  • Magnesiumoxide
  • Magnesiumsulfaat
  • Magnesiumhydroxide
  • Magnesiumchloride

Hoewel deze anorganische vormen soms voor specifieke medische doeleinden worden gebruikt, zoals bij laxeermiddelen, zijn ze in magnesiumsupplementen minder geschikt voor het verbeteren van je magnesiumgehalte vanwege de lage opname.

In dit artikel lees je meer over verschillende magnesiumvormen en welke het meest geschikt is per situatie.

2. Hulpstoffen

Niet alle hulpstoffen zijn welkom in een magnesium tablet. Terwijl sommige toevoegingen de werking en opname van magnesium verbeteren, zijn andere, zoals onnodige vulstoffen en synthetische kleurstoffen, beter te vermijden.

  • Vitamine B6: Deze vitamine, vooral in zijn actieve vorm P-5-P, verbetert niet alleen de magnesiumopname maar ondersteunt ook de energieproductie in het lichaam [3].

  • Vitamine D3: Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de vitamine D-niveaus, wat helpt bij een optimale werking van beide stoffen [4].

  • Taurine: Dit aminozuur ondersteunt het transport van magnesium naar de cellen en heeft daarnaast aanvullende gezondheidsvoordelen die de effecten van magnesium versterken [5].

    Hoeveel magnesium heb ik nodig?

    Magnesium is een macromineraal, wat betekent dat je er dagelijks relatief veel van nodig hebt in vergelijking met andere mineralen.

    In de tabel hieronder zie je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor verschillende leeftijdsgroepen en categorieën.

    Scroll naar rechts →
    Categorie/leeftijd ADH magnesium in mg
    Mannen 14-17 jaar 350
    Mannen 18 en ouder 350
    Vrouwen 14-17 jaar 280
    Vrouwen 18 jaar en ouder 350
    Zwangere vrouwen 300
    Vrouwen die borstvoeding geven 280

    Symptomen van magnesium tekort

    Een tekort aan magnesium kan verschillende lichamelijke en mentale klachten veroorzaken. De symptomen kunnen variëren en zijn soms moeilijk te herkennen totdat de tekorten ernstig zijn.

    Enkele veelvoorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn:

    • Spierkrampen of spiertrekkingen
    • Vermoeidheid of spierzwakte
    • Verhoogde bloeddruk
    • Onregelmatige hartslag
    • Angst en prikkelbaarheid
    • Botontkalking (osteoporose)
    • Ademhalingsproblemen, zoals astma

    Alles samengevat

    In dit artikel hebben we de beste magnesium tabletten voor je op een rij gezet, waarbij we specifiek hebben gelet op de zuiverheid en opneembaarheid van de producten. Alle genoemde supplementen bieden een goede biologische beschikbaarheid en bevatten geen overbodige toevoegingen.

    Wil je zelf een keuze maken? Let er dan op dat het product dat je kiest:

    • Organisch gebonden magnesium bevat
    • De juiste hulpstoffen bevat, zoals vitamine B6, D3 en taurine
    • Afkomstig is van een erkend en betrouwbaar merk

    Magnesium is belangrijk voor verschillende functies in het lichaam, waaronder spierondersteuning, sterke botten en een goede mentale balans. Hoewel je magnesium uit voeding kunt halen, kan een supplement helpen om je dagelijkse inname te bereiken.



    Disclaimer:
    De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie is gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.

    Terug naar blog

    Inklapbare content

    Referenties

    • [1] Kappeler, D., Heimbeck, I., Herpich, C. et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr 3, 7 (2017). https://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3
    • [2] Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2017). Intestinal absorption and factors influencing bioavailability of magnesium: An update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278. https://doi.org/10.2174/1573401313666170427162740
    • [3] Pouteau, E., Kabir-Ahmadi, M., Noah, L., Mazur, A., Dye, L., Hellhammer, J., Pickering, G., & Dubray, C. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLOS ONE, 13(12), e0208454. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
    • [4] Reddy, Pramod MD*; Edwards, Linda R. MD. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. American Journal of Therapeutics 26(1):p e124-e132, January/February 2019. | DOI: 10.1097/MJT.0000000000000538
    • [5] Yamori, Y., Taguchi, T., Mori, H. et al. Low cardiovascular risks in the middle aged males and females excreting greater 24-hour urinary taurine and magnesium in 41 WHO-CARDIAC study populations in the world. J Biomed Sci 17 (Suppl 1), S21 (2010). https://doi.org/10.1186/1423-0127-17-S1-S21
    • Vrouw loopt buiten in winterse en donkere omgeving

      Loop jij vitamine D tekort op? Kijk uit voor de...

      Een vitamine D-tekort komt vaker voor dan je denkt – zeker in de winter. Ongeveer 9 op de 10 van de Nederlanders krijgt namelijk te weinig vitamine D binnen, vaak...

      Loop jij vitamine D tekort op? Kijk uit voor de...

      Een vitamine D-tekort komt vaker voor dan je denkt – zeker in de winter. Ongeveer 9 op de 10 van de Nederlanders krijgt namelijk te weinig vitamine D binnen, vaak zonder het te weten [1]. Dit kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid....

      Lees verder
    • Schaal met ashwagandha wortel en poeder

      Is Ashwagandha echt gevaarlijk?

      Ashwagandha: misschien heb je er wel eens een supplement van gezien of het zelfs gebruikt. Op 5 maart 2024 was Ashwagandha in het nieuws Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu...

      Is Ashwagandha echt gevaarlijk?

      Ashwagandha: misschien heb je er wel eens een supplement van gezien of het zelfs gebruikt. Op 5 maart 2024 was Ashwagandha in het nieuws Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) raadt het gebruik van Ashwagandha af. Waarom is dat? Is Ashwagandha...

      Lees verder
    • Beste collageen poeder supplementen getest door Vital Nutrition

      Wat is de beste collageen poeder? De 6 beste pr...

      Collageen poeder is de laatste jaren enorm in trek, maar hoe kies je het juiste? Niet elk supplement is van dezelfde kwaliteit, en de samenstelling kan flink verschillen. Wil je...

      Wat is de beste collageen poeder? De 6 beste pr...

      Collageen poeder is de laatste jaren enorm in trek, maar hoe kies je het juiste? Niet elk supplement is van dezelfde kwaliteit, en de samenstelling kan flink verschillen. Wil je weten welk collageen poeder écht de moeite waard is? We hebben de 6x...

      Lees verder
    1 van 3