Laatste update:
15 november 2024
Het kiezen van het juiste magnesium supplement kan lastig zijn. Met zoveel verschillende soorten magnesium tabletten op de markt, weet je soms niet welke nu echt de beste magnesium tabletten zijn.
In dit artikel helpen we je op weg door de beste magnesium tabletten op een rij te zetten, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.
Onze selectiecriteria
Voor onze lijst met de beste magnesium tabletten hebben we gekeken naar twee belangrijke criteria. Deze vormen de basis van onze selectie en helpen je te begrijpen waarom bepaalde producten wel of niet zijn toegevoegd.
-
Opneembaarheid
We letten op de aanwezigheid van goed opneembare, organisch gebonden magnesiumvormen en andere nuttige hulpstoffen die bijdragen aan de effectiviteit van het supplement. -
Zuiverheid
Supplementen die onnodige vulstoffen, synthetische kleurstoffen of smaakstoffen bevatten, hebben we vermeden. Zo ben je verzekerd van een zuiver product zonder overbodige toevoegingen.
7x de beste magnesium tabletten
Op basis van onze selectiecriteria hebben we de volgende magnesium supplementen geselecteerd die uitblinken in opneembaarheid en zuiverheid.
| Merk | Magnesiumvorm | Dosering | Toevoegingen |
|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Bisglycinaat en citraat | 125 mg | Vitamine D3, B6 en taurine |
| 2. Mattisson | Bisglycinaat | 100 mg | Bioperine en taurine |
| 3. VitOrtho | Bisglycinaat | 100 mg | Taurine |
| 4. Natuurlijk Presteren | Bisglycinaat en citraat | 125 mg | Vitamine D3, B6 en taurine |
| 5. Orangefit | Bisglycinaat | 150 mg | Bioperine |
| 6. Vitals | Bisglycinaat | 100 mg | Taurine |
| 7. Vitakruid | Bisglycinaat | 150 mg | Taurine |
1. Vital Nutrition Magnesium Bisglycinaat
De voordelen van magnesiumbisglycinaat en -citraat gecombineerd.
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Bevat vitamine B6 en D3
- Met taurine
- Zonder onnodige toevoegingen
- Onafhankelijk getest
Vital Nutrition combineert de organisch gebonden vormen magnesium bisglycinaat en citraat, voor een extra brede ondersteuning
Het product is verder aangevuld met vitamine B6, D3 en taurine, om zo de opname nog verder te maximaliseren.
2. Mattisson Magnesium en Taurine
Organisch gebonden, inclusief effectieve hulpstoffen.
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Met taurine
- Aangevuld met Bioperine®
- Zonder onnodige toevoegingen
Mattisson is een Nederlands merk dat al meer dan 20 jaar actief is en de producten zijn verkrijgbaar bij verschillende fysieke en online drogisten.
Mattisson Magnesium Bisglycinaat bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet, samen met taurine en bioperine.
Zonder onnodige toevoegingen is dit een zuivere optie die ook goed opneembaar is
3. VitOrtho Magnesium Bisglycinaat & Taurine
Organisch gebonden met magnesiumbisglycinaat, effectief en zuiver.
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Met taurine
- TRAACS™ magnesium
- Zonder onnodige toevoegingen
VitOrtho is een orthomoleculaire merk van Nederlandse afkomst.
Dit product maakt gebruik van TRAACS™ magnesium en bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet. Het is aangevuld met taurine en bevat geen onnodige hulpstoffen.
4. Vitals Magnesium 100 mg
Effectief magnesium met TRAACS®-kenmerk
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Met taurine
- TRAACS™ magnesium
- Zonder onnodige toevoegingen
Vitals is een Nederlands merk wat je regelmatig tegenkomt in verschillende drogisten.
Vitals Magnesium Bisglycinaat bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet, in combinatie met taurine.
Het product maakt gebruik van het hoogwaardige aminozuurchelaat (mineraal dat gebonden is aan een aminozuur) van Albion Minerals, met het TRAACS®-kenmerk voor optimale biologische beschikbaarheid.
5. Natuurlijk Presteren Magnesium & Taurine
Uitgebreide selectie aan hulpstoffen
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Bevat vitamine B6 en D3
- Met taurine
- Zonder onnodige toevoegingen
Natuurlijk Presteren combineert magnesium bisglycinaat en citraat voor een brede ondersteuning van het lichaam.
Dit supplement bevat ook vitamine B6 (in de actieve vorm P-5-P), D3 en taurine, die samen helpen de opname van magnesium te verbeteren. Zoals altijd, zonder onnodige toevoegingen voor een zuiver product.
6. Orangefit Magnesium Bisglycinaat
Organisch gebonden versterkt met Bioperine.
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Aangevuld met Bioperine
- Zonder onnodige toevoegingen
Orangefit staat bekend om zijn plantaardige producten met minimale onnodige vulstoffen.
Het product bevat 150 mg magnesium bisglycinaat per capsule, aangevuld met bioperine (zwarte peperextract) voor een betere opname.
7. Vitakruid Magnesium 150 Bisglycinaat
Simpel maar effectief met magnesiumbisglycinaat en taurine.
Voordelen:
- Organisch gebonden
- Met taurine
- Zonder onnodige toevoegingen
Vitakruid Magnesium Bisglycinaat bevat 150 mg magnesium per tablet, aangevuld met taurine.
Dit supplement is vrij van onnodige vulstoffen en bevat een pure en goed opneembare vorm van magnesium.
Het kiezen van de beste magnesium
Bij het kiezen van de beste magnesium tabletten zijn er twee belangrijke aspecten om op te letten. Dit bepaalt niet alleen de opname van magnesium, maar ook de effectiviteit van het supplement.
- Mineraalverbinding
- Hulpstoffen
1. Mineraalverbinding
Magnesium kan niet door het lichaam worden opgenomen zonder dat het gebonden is aan een andere stof. De mineraalverbinding bepaalt hoe goed het magnesium daadwerkelijk door je lichaam wordt opgenomen.
Organische verbindingen
Organisch gebonden magnesiumvormen worden doorgaans beter opgenomen door het lichaam. Dit komt doordat deze verbindingen van nature in het lichaam voorkomen en daardoor gemakkelijker herkend worden.
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumcitraat
- Magnesiummalaat
Organische verbindingen hebben een hogere biologische beschikbaarheid dan anorganische vormen. [1].
Dit betekent dat magnesium tabletten waarbij er gebruikt gemaakt wordt van deze vormen mogelijk beter door je lichaam worden opgenomen en efficiënter wordt gebruikt.
Anorganische verbindingen
Sommige supplementen bevatten anorganisch gebonden magnesium. Deze verbindingen worden minder goed opgenomen en zijn vaak minder effectief. Toch worden ze regelmatig gebruikt, meestal vanwege lagere productiekosten of voor specifieke toepassingen, zoals bij het legen van de darmen.
- Magnesiumoxide
- Magnesiumsulfaat
- Magnesiumhydroxide
- Magnesiumchloride
Hoewel deze anorganische vormen soms voor specifieke medische doeleinden worden gebruikt, zoals bij laxeermiddelen, zijn ze in magnesiumsupplementen minder geschikt voor het verbeteren van je magnesiumgehalte vanwege de lage opname.
In dit artikel lees je meer over verschillende magnesiumvormen en welke het meest geschikt is per situatie.
2. Hulpstoffen
Niet alle hulpstoffen zijn welkom in een magnesium tablet. Terwijl sommige toevoegingen de werking en opname van magnesium verbeteren, zijn andere, zoals onnodige vulstoffen en synthetische kleurstoffen, beter te vermijden.
-
Vitamine B6: Deze vitamine, vooral in zijn actieve vorm P-5-P, verbetert niet alleen de magnesiumopname, maar ondersteunt ook de energieproductie in het lichaam [2].
-
Vitamine D3: Magnesium speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de vitamine D-niveaus, wat helpt bij een optimale werking van beide stoffen [3].
-
Taurine: Dit aminozuur ondersteunt het transport van magnesium naar de cellen en heeft daarnaast aanvullende gezondheidsvoordelen die de effecten van magnesium versterken [4].
Hoeveel magnesium heb ik nodig?
Magnesium is een macromineraal, wat betekent dat je er dagelijks relatief veel van nodig hebt in vergelijking met andere mineralen.
In de tabel hieronder zie je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor verschillende leeftijdsgroepen en categorieën.
| Categorie/leeftijd | ADH magnesium in mg |
|---|---|
| Mannen 14-17 jaar | 350 |
| Mannen 18 en ouder | 350 |
| Vrouwen 14-17 jaar | 280 |
| Vrouwen 18 jaar en ouder | 350 |
| Zwangere vrouwen | 300 |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 280 |
Symptomen van magnesium tekort
Een tekort aan magnesium kan verschillende lichamelijke en mentale klachten veroorzaken. De symptomen kunnen variëren en zijn soms moeilijk te herkennen totdat de tekorten ernstig zijn.
Enkele veelvoorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn:
- Spierkrampen of spiertrekkingen
- Vermoeidheid of spierzwakte
- Verhoogde bloeddruk
- Onregelmatige hartslag
- Angst en prikkelbaarheid
- Botontkalking (osteoporose)
- Ademhalingsproblemen, zoals astma
Alles samengevat
In dit artikel hebben we de beste magnesium tabletten voor je op een rij gezet, waarbij we specifiek hebben gelet op de zuiverheid en opneembaarheid van de producten. Alle genoemde supplementen bieden een goede biologische beschikbaarheid en bevatten geen overbodige toevoegingen.
Wil je zelf een keuze maken? Let er dan op dat het product dat je kiest:
- Organisch gebonden magnesium bevat
- De juiste hulpstoffen bevat, zoals vitamine B6, D3 en taurine
- Afkomstig is van een erkend en betrouwbaar merk
Magnesium is belangrijk voor verschillende functies in het lichaam, waaronder spierondersteuning, sterke botten en een goede mentale balans. Hoewel je magnesium uit voeding kunt halen, kan een supplement helpen om je dagelijkse inname te bereiken.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie is gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
