Laatste update:
16 januari 2026
Inositol: Misschien heb je er nog nooit van gehoord, of misschien heb je het wel eens op een etiket gezien. Wat is inositol precies en wat doet het in je lichaam? Je leest het hier!
Het artikel in het kort:
- Introductie: wat is inositol?
- Hoeveel heb je nodig? aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Inositol werking: wat doet inositol?
- Inositol supplement: overwegingen en tips.
Wat is inositol?
In sommige landen, zoals de Verenigde Staten, wordt inositol nog steeds gezien als één van de B-vitaminen en aangeduid als vitamine B8, terwijl in Europa en veel andere landen biotine die benaming krijgt. Daar wordt biotine juist vitamine B7 genoemd, waardoor vitamine B8 officieel niet bestaat.
We noemen het ook wel een halfvitamine. Dit is een stof die wel bijdraagt aan onze gezondheid, maar die ons lichaam ook zelf kan aanmaken. Je hoeft het daarom in principe niet via de voeding binnen te krijgen.
Inositol is een soort suiker met verschillende belangrijke functies in het lichaam. Het wordt ook wel een suikeralcohol of polyol genoemd. Het komt van nature voor in planten en voedingsmiddelen, zoals granen, bonen, fruit en noten [1].
Er zijn verschillende soorten inositol, waarvan de myo-inositol de meeste functies in het lichaam heeft. Het heeft bijvoorbeeld een belangrijke rol in het lichaam als onderdeel van celmembranen, de scheiding tussen een cel en de omgeving.
In het kort: Inositol is een soort suiker, dat in plantaardige voeding zit en door ons lichaam wordt aangemaakt. Het heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam.
Wat doet inositol?
Inositol vervult verschillende functies in het lichaam, vooral op het niveau van cellen en celcommunicatie:
- Inositol is een belangrijk onderdeel van celmembranen en speelt een rol in de structuur en stabiliteit van de celwand. Dit is de scheiding tussen de cel en haar omgeving [2].
- Inositol is betrokken bij signaalprocessen in de cel die te maken hebben met de manier waarop cellen reageren op hormonen, waaronder insuline.
- In onderzoek wordt inositol vaak genoemd in relatie tot processen die samenhangen met de regulatie van glucose op celniveau [3].
- Inositol speelt een rol in de signaaloverdracht tussen zenuwcellen en wordt daarom gekoppeld aan processen waarbij neurotransmitters betrokken zijn [4].
- Inositol is betrokken bij stofwisselingsprocessen in de lever, waaronder de opslag van glucose in de vorm van glycogeen [5].
In het kort: Inositol is een stof die betrokken is bij de opbouw van celmembranen, de communicatie tussen cellen en verschillende metabole processen.
Hoeveel inositol heb ik nodig?
Er is geen dagelijkse aanbevolen hoeveelheid inositol vastgesteld voor mensen. Bij dieren zijn er wel tekenen gevonden van een tekort aan inositol [6].
Een Westers dieet levert ongeveer 1 gram inositol per dag. Daarnaast maakt ons lichaam tot 4 gram inositol per dag aan door het gebruiken van andere suikers [7].
Er zijn vermoedens dat de behoefte aan inositol hoger is door bijvoorbeeld de inname van cafeïne, inname van suiker, witte koolhydraten, natriumtekort en een toenemende leeftijd [2].
In het kort: Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor inositol. Het grootste deel van de inositol in je lichaam wordt door je lichaam zelf aangemaakt. Mogelijk is de behoefte hoger in bepaalde situaties.
Inositol supplement
Inositol wordt vaak toegevoegd aan supplementen met andere voedingsstoffen, zoals in een multivitamine of vitamine B complex.
Hierdoor heb je met één formule voordeel van meerdere voedingsstoffen.
Vormen van inositol
Inositol komt in twee hoofdvormen voor:
- Myo-inositol (MYO)
- D-chiro-inositol (DCI)
Myo-inositol is de meest voorkomende vorm en wordt vaak gebruikt in supplementen.
D-chiro-inositol heeft vergelijkbare eigenschappen en wordt soms in combinatie met myo-inositol gebruikt om verschillende gezondheidsdoelen te ondersteunen.
Aanbevolen dosering
Wat de juiste dosis inositol is, is nog niet bekend. In de onderzoeken worden namelijk verschillende hoeveelheden gebruikt. Ook lijkt de dosis af te hangen van voor welk doel je het gebruikt.
Een dosering tot 18 gram per dag wordt over het algemeen als veilig beschouwd, gebaseerd op bestaande onderzoeken
In het kort: Inositol kan je loskopen, maar is vaak onderdeel van een vitamine B complex of een multivitaminen. Inositol komt voor in de vormen Myo-inositol en D-chiro-inositol.
Alles samengevat
Inositol is een polyol, een soort suiker. Je neemt inositol deels op via voeding, maar je lichaam produceert zelf een grotere hoeveelheid. Het speelt een belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties, zoals de vorming van de structuur van celmembranen.
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, omdat je lichaam het in principe zelf aanmaakt. Toch zijn er aanwijzingen dat je behoefte in bepaalde situaties hoger kan zijn.
Het wordt vaak toegevoegd aan de betere multivitaminen en is het bijna altijd onderdeel van een vitamine B complex.
