Laatste update:
14 januari 2026
Ongeveer 9 op de 10 Nederlanders krijgt via de voeding te weinig vitamine D binnen [1]. En ook in de bloedwaarden is dat zichtbaar: RIVM-onderzoek laat zien dat aan het einde van de winter 7 tot 26% van de Nederlanders een vitamine D-tekort heeft [3].
Niet alle vitamine D3 supplementen zijn hetzelfde. De gebruikte draagolie en hulpstoffen verschillen sterk per merk.
Het artikel in het kort:
- Vitamine D tekort: Hoe vaak komt het voor, in inname én bloedwaarde?
- Advies per situatie: Wat adviseren de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum?
- Supplement kiezen: Waar moet je op letten?
Vitamine D tekort in Nederland
Een lage vitamine D-inname via voeding is geen zeldzaamheid. Uit onderzoek van de Voedselconsumptiepeiling blijkt dat in Nederland 92% van de mensen te weinig vitamine D binnenkrijgt via de voeding [1].
Dat is iets anders dan een vastgesteld tekort. Een tekort wordt gemeten via de bloedwaarde, niet via inname. RIVM-onderzoek onder het Lifelines-cohort liet zien dat aan het einde van de winter 7 tot 26% van de Nederlanders een vitamine D-tekort had, tegenover 0 tot 5% in de zomer [3]. Hier is een overzicht van de vitamine D-waarden en wat deze betekenen:
| Vitamine D-waarde | Status | Advies en mogelijke risico's |
|---|---|---|
| < 25 nmol/l | Ernstig tekort | Wordt gezien als een duidelijk te lage vitamine D-status. |
| 25-50 nmol/l | Tekort | Lager dan gewenst voor een goede ondersteuning van spieren en botten. |
| 50 nmol/l | Minimum | Wordt vaak gezien als ondergrens voor een normale vitamine D-status. |
| 75-80 nmol/l | Preventie | Veel gebruikt als comfortabele marge voor een goede vitamine D-status. |
| > 250 nmol/l | Bovengrens | Waarde waarbij langdurige hoge inname wordt afgeraden. |
Bron: NTVG, Nieuw licht op vitamine D [2].
Vooral in de winter, wanneer zonlicht beperkt is, wordt het lastig om je vitamine D-waarden op peil te houden.
In het kort: Meer dan 9 op de 10 Nederlanders krijgt via voeding te weinig vitamine D binnen. In de bloedwaarde vertaalt zich dat in de winter naar een tekort bij 7 tot 26% van de Nederlanders, in de zomer is dit een stuk lager.
Advies per situatie
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor je lichaam. In de donkere wintermaanden is de zonkracht in Nederland zo laag dat je lichaam nauwelijks vitamine D kan aanmaken, ook als je buiten bent. Vette vis en eieren bevatten van nature vitamine D, maar in kleine hoeveelheden.
Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren daarom de meeste Nederlanders, vooral in de herfst en winter, een vitamine D-supplement te gebruiken. Voor een aantal groepen geldt het advies het hele jaar door:
- Kinderen tot en met 3 jaar
- Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar
- Mensen met een donkere huidskleur
- Mensen die weinig buiten komen of overwegend bedekte kleding dragen
Buiten deze groepen geldt het suppletie-advies vooral voor de herfst- en wintermaanden.
In het kort: Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren de meeste Nederlanders een vitamine D-supplement in de herfst en winter. Voor een aantal groepen geldt dit advies het hele jaar.
Waar let je op bij een supplement?
Niet alle vitamine D3 supplementen zijn hetzelfde. Hieronder leggen we uit waar je op kunt letten.
De draagolie
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het beter opneemt wanneer het samen met een vet wordt ingenomen. Daarom bevatten de meeste vitamine D3-supplementen olie.
Zonnebloemolie, katoenzaadolie en palmolie zijn de meest gebruikte draagoliën, olijfolie en MCT-olie komen minder vaak voor. Olijfolie is overwegend enkelvoudig onverzadigd en daardoor stabieler tegen oxidatie dan zonnebloemolie, dat rijk is aan meervoudig onverzadigde vetzuren [3, 4].
Dat is relevant voor de houdbaarheid van het product en de stabiliteit van de vitamine D zelf.
Hulpstoffen
Niet alle vitamine D supplementen bevatten dezelfde hulpstoffen. Sommige bevatten bijvoorbeeld gemodificeerd zetmeel of carrageen als vulstof of bindmiddel. Deze stoffen worden vooral toegevoegd om de productie goedkoper te maken of de houdbaarheid te verlengen.
Dosering
Volg bij vitamine D de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zoals vermeld op het etiket. Het Voedingscentrum adviseert de meeste volwassenen in Nederland dagelijks 10 microgram vitamine D, ouderen vanaf 70 jaar 20 microgram.
Twijfel je over de juiste dosering voor jouw situatie, overleg dan met je huisarts of diëtist.
Wat zit er in jouw vitamine D3 supplement?
Benieuwd wat er in jouw vitamine D3 supplement zit? Hieronder lichten we een aantal populaire D3 supplementen uit, die vaak in (online) drogisten of supermarkten verkrijgbaar zijn.
| Merk | Productnaam | Draagstof | Hulpstoffen |
|---|---|---|---|
| Lucovitaal | Vitamine D3 75 mcg | Zonnebloemolie | - |
| Davitamon | Vitamine D3 70 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd maïszetmeel, carrageen |
| Etos | Vitamine D3 Olie | Zonnebloemolie | - |
| Lamberts | Vitamine D3 75 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd zetmeel, carrageen |
| Springfield | D3-Vegan 75 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd zetmeel |
In het kort: D3 supplementen verschillen in gebruikte draagolie en hulpstoffen.
Vitamine D3 bij Vital Nutrition
Onze vitamine D3 supplementen zijn verkrijgbaar in 25 mcg en 75 mcg.
- Twee doseringen – 25 mcg voor dagelijks gebruik, 75 mcg als hogere aanvulling.
- Geen onnodige vulstoffen – zoals gemodificeerd maïszetmeel.
- Olijfolie als draagstof – in plaats van zonnebloemolie.
Alle producten worden geproduceerd in Nederland en getest door een onafhankelijk laboratorium.
