Laatste update:
7 november 2024
Een vitamine D-tekort komt vaker voor dan je denkt – zeker in de winter. Ongeveer 9 op de 10 van de Nederlanders krijgen namelijk te weinig vitamine D binnen, vaak zonder het te weten [1]. Dit kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid.
Supplementen kunnen helpen, maar niet alle vitamine D3 supplementen zijn hetzelfde. Veel populaire merken bevatten schadelijke hulpstoffen en ongezonde draagstoffen, vaak om kosten te besparen.
Het artikel in het kort:
- Vitamine D inname: hoe groot is de kans dat je een tekort hebt?
- Gevolgen van een tekort: wat zijn de risico's van lage vitamine D?
- Gevaren van supplementen: ongezonde draagstoffen en schadelijke vulstoffen.
Hoe groot is het probleem van vitamine D tekort in Nederland?
Een vitamine D tekort is geen zeldzaamheid. Uit onderzoek van de Voedselconsumptiepeiling blijkt dat in Nederland 92% van de mensen te weinig vitamine D binnenkrijgt [1].
Maar wat betekent zo’n tekort aan vitamine D nu precies voor je lichaam? Hier is een overzicht van de vitamine D-waarden en wat deze betekenen voor je gezondheid:
| Vitamine D-waarde | Status | Advies en mogelijke risico’s |
|---|---|---|
| < 25 nmol/l | Ernstig tekort | Ernstig vitamine D tekort wordt geassocieerd met rachitis Een botaandoening bij kinderen door een tekort aan vitamine D, calcium of fosfaat, wat leidt tot zachte en verzwakte botten.en osteomalacie Een aandoening bij volwassenen waarbij de botten zacht en buigzaam worden door een tekort aan vitamine D.
|
| 25-50 nmol/l | Tekort | Verhoogd risico op spierzwakte en botgerelateerde klachten. |
| 50 nmol/l | Minimum | Nodig voor spierkracht en botgezondheid, normalisatie van PTH-spiegels De hoeveelheid parathyreoïd hormoon (PTH) in het bloed, wat helpt om het calciumgehalte in het lichaam te reguleren.
|
| 75-80 nmol/l | Preventie | Aanbevolen als preventief niveau tegen bovensteluchtweginfecties en auto-immuunziekten. |
| > 250 nmol/l | Bovengrens | Veiligheidsadvies om hypercalciëmie te voorkomen bij langdurig gebruik van hoge doses vitamine D |
Een tekort aan vitamine D kan op termijn serieuze gezondheidsklachten veroorzaken. Vooral in de winter, wanneer zonlicht beperkt is, wordt het lastig om je vitamine D-waarden op peil te houden.
In het kort: Meer dan 9 op de 10 Nederlanders krijgen te weinig vitamine D binnen. Hoewel er in de zomerperiode vitamine D kan worden opgeslagen, is dit voor de meeste mensen niet voldoende om een gezond niveau te behouden.
Waarom vitamine D binnenkrijgen in de winter lastig is
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor je lichaam. In de donkere wintermaanden is de zonkracht in Nederland echter zo laag dat je lichaam nauwelijks vitamine D kan aanmaken, zelfs als je buiten bent. Hierdoor krijg je al snel een tekort.
Misschien denk je dat voeding dit kan aanvullen, maar dat blijkt vaak lastig. Hoewel voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren kleine hoeveelheden vitamine D bevatten, zou je dagelijks grote hoeveelheden hiervan moeten eten om genoeg binnen te krijgen.
Vooral in de winter blijft dit een uitdaging, waardoor een tekort snel kan ontstaan.
De rol van supplementen bij vitamine D aanvulling
Door het gebrek aan zonlicht en de beperkte hoeveelheid vitamine D in voeding is een supplement vaak de meest praktische manier om je niveaus op peil te houden in de wintermaanden.
Supplementen bieden een directe en betrouwbare aanvulling, maar niet alle vitamine D3 supplementen zijn hetzelfde. Kwaliteit maakt namelijk een groot verschil in de opname en effectiviteit van vitamine D.
Hieronder leggen we uit waar je op moet letten bij het kiezen van een goed vitamine D-supplement, zodat je weet dat je lichaam optimaal profiteert.
Waarom olie in vitamine D3 softgels verschil maakt
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het beter opneemt wanneer het samen met een vet wordt ingenomen. Daarom bevatten de meeste vitamine D3-supplementen olie, maar de soort olie die gebruikt wordt, maakt een groot verschil.
Kwalitatieve supplementen kiezen daarom voor oliën die de opname bevorderen en zelf ook gezondheidsvoordelen hebben:
- Olijfolie
- MCT-olie
Sommige aanbieders maken daarentegen gebruik van goedkopere alternatieven:
- Zonnebloemolie
- Katoenzaadolie
- Palmolie
Deze oliën bevatten minder gunstige vetten. Zonnebloemolie is rijk aan omega-6 vetzuren. Te veel omega-6 kan de balans met omega-3 verstoren, wat minder gunstig is voor je gezondheid. Kies daarom voor een supplement met een olie die je lichaam goed opneemt, zoals olijfolie.
Vermijd schadelijke hulpstoffen
Niet alle vitamine D supplementen zijn puur. Goedkopere opties bevatten vaak hulpstoffen die eigenlijk niets toevoegen aan je gezondheid, zoals gemodificeerd maïszetmeel en andere vulstoffen.
Deze stoffen worden toegevoegd om de productie goedkoper te maken of de houdbaarheid te verlengen, maar bieden je lichaam verder niets.
Helaas zijn deze ongewenste toevoegingen vaak te vinden in de goedkopere supplementen van drogisterijen of supermarkten.
Kies de juiste dosering
Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid vitamine D nodig, en de juiste dosering hangt af van hoe vaak je het supplement neemt en hoeveel zonlicht je krijgt. Een te hoge of juist te lage dosering kan minder effectief zijn, dus let goed op wat bij jou past:
- Dagelijks gebruik – een lagere dosering is vaak voldoende, omdat je regelmatig aanvult.
- Onregelmatig gebruik – als je het slechts een paar keer per week neemt, kan een hogere dosering beter zijn.
- Zomermaanden – Bij veel zon is een lagere dosering vaak genoeg, tenzij je een getinte huid hebt of bedekt bent; dan maak je minder vitamine D aan.
Door je dosering aan te passen aan je eigen situatie, haal je het meeste uit je vitamine D-supplement zonder onnodige overschotten.
Wat zit er in jouw vitamine D3 supplement?
Benieuwd wat er in jouw vitamine D3 supplement zit? Hieronder lichten we een aantal populaire D3 supplementen uit, die vaak in (online) drogisten of supermarkten verkrijgbaar zijn.
| Merk | Productnaam | Draagstof | Hulpstoffen |
|---|---|---|---|
| Lucovitaal | Vitamine D3 75 mcg | Zonnebloemolie | - |
| Davitamon | Vitamine D3 70 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd maïszetmeel, carrageen |
| Etos | Vitamine D3 Olie | Zonnebloemolie | - |
| Lamberts | Vitamine D3 75 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd zetmeel, carrageen |
| Springfield | D3-Vegan 75 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd zetmeel |
In het kort: Niet alle D3 supplementen zijn van dezelfde kwaliteit. Veel supplementen bevatten ongezonde oliën, onnodige hulpstoffen of zijn verkeerd gedoseerd, waardoor ze minder effectief en mogelijk schadelijk zijn.
Kies voor een hoogwaardig D3 supplement
Bij Vital Nutrition hebben we ervoor gezorgd dat onze vitamine D3 supplementen voldoen aan de hoogste kwaliteitseisen, zodat jij precies krijgt wat je lichaam nodig heeft, zonder onnodige toevoegingen:
- Verschillende doseringen – kies tussen 25 mcg voor dagelijks gebruik of 75 mcg als hogere aanvulling.
- Vrij van onnodige hulpstoffen – geen vulstoffen zoals gemodificeerd maïszetmeel.
- Hoogwaardige olijfolie – voor optimale opname en extra gezondheidsvoordelen.
Alle producten worden geproduceerd in Nederland en getest door een onafhankelijk laboratorium voor een zuiver en kwalitatief eindproduct.
