Laatste update:
14 januari 2026
Een vitamine D-tekort komt vaker voor dan je denkt – zeker in de winter. Ongeveer 9 op de 10 van de Nederlanders krijgen namelijk te weinig vitamine D binnen, vaak zonder het te weten [1].
Supplementen kunnen helpen, maar niet alle vitamine D3 supplementen zijn hetzelfde. Veel populaire merken bevatten schadelijke hulpstoffen en ongezonde draagstoffen, vaak om kosten te besparen.
Het artikel in het kort:
- Vitamine D inname: Hoe groot is de kans op een tekort?
- Gevolgen: Wat zijn de risico's van lage vitamine D?
- Gevaren van supplementen: Ongezonde draagstoffen en vulstoffen.
Vitamine D tekort in Nederland
Een vitamine D tekort is geen zeldzaamheid. Uit onderzoek van de Voedselconsumptiepeiling blijkt dat in Nederland 92% van de mensen te weinig vitamine D binnenkrijgt [1].
Maar wat betekent zo’n tekort aan vitamine D nu precies voor je lichaam? Hier is een overzicht van de vitamine D-waarden en wat deze betekenen voor je gezondheid:
| Vitamine D-waarde | Status | Advies en mogelijke risico’s |
|---|---|---|
| < 25 nmol/l | Ernstig tekort | Wordt gezien als een duidelijk te lage vitamine D-status. |
| 25-50 nmol/l | Tekort | Lager dan gewenst voor een goede ondersteuning van spieren en botten. |
| 50 nmol/l | Minimum | Wordt vaak gezien als ondergrens voor een normale vitamine D-status. |
| 75-80 nmol/l | Preventie | Veel gebruikt als comfortabele marge voor een goede vitamine D-status. |
| > 250 nmol/l | Bovengrens | Waarde waarbij langdurige hoge inname wordt afgeraden. |
Bron: NTVG, Nieuw licht op vitamine D [2].
Vooral in de winter, wanneer zonlicht beperkt is, wordt het lastig om je vitamine D-waarden op peil te houden.
In het kort: Meer dan 9 op de 10 Nederlanders krijgen te weinig vitamine D binnen. Hoewel er in de zomerperiode vitamine D kan worden opgeslagen, is dit voor de meeste mensen niet voldoende om een gezond niveau te behouden.
Vitamine D in de winter
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor je lichaam. In de donkere wintermaanden is de zonkracht in Nederland echter zo laag dat je lichaam nauwelijks vitamine D kan aanmaken, zelfs als je buiten bent. Hierdoor krijg je al snel een tekort.
Misschien denk je dat voeding dit kan aanvullen, maar dat blijkt vaak lastig. Hoewel voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren kleine hoeveelheden vitamine D bevatten, zou je dagelijks grote hoeveelheden hiervan moeten eten om genoeg binnen te krijgen.
Vooral in de winter blijft dit een uitdaging, waardoor een tekort snel kan ontstaan.
De rol van supplementen
Door het gebrek aan zonlicht en de beperkte hoeveelheid vitamine D in voeding is een supplement vaak de meest praktische manier om je niveaus op peil te houden in de wintermaanden.
Supplementen kunnen helpen bij het verhogen van de vitamine D satus, maar niet alle vitamine D3 supplementen zijn hetzelfde. Kwaliteit maakt namelijk een groot verschil in de opname van vitamine D.
Hieronder leggen we uit waar je op moet letten bij het kiezen van een goed vitamine D-supplement, zodat je weet dat je lichaam optimaal profiteert.
De draagolie is belangrijk
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam het beter opneemt wanneer het samen met een vet wordt ingenomen. Daarom bevatten de meeste vitamine D3-supplementen olie, maar de soort olie die gebruikt wordt, maakt een groot verschil.
Kwalitatieve supplementen kiezen daarom voor oliën die de opname bevorderen en zelf ook gezondheidsvoordelen hebben:
- Olijfolie
- MCT-olie
Sommige aanbieders maken daarentegen gebruik van goedkopere alternatieven:
- Zonnebloemolie
- Katoenzaadolie
- Palmolie
Deze oliën bevatten minder gunstige vetten. Zonnebloemolie is rijk aan omega-6 vetzuren. Te veel omega-6 kan de balans met omega-3 verstoren.
Kies daarom voor een supplement met een olie die je lichaam goed opneemt, zoals olijfolie.
Vermijd schadelijke hulpstoffen
Niet alle vitamine D supplementen zijn puur. Goedkopere opties bevatten vaak hulpstoffen die eigenlijk niets toevoegen aan je gezondheid, zoals gemodificeerd maïszetmeel en andere vulstoffen.
Deze stoffen worden toegevoegd om de productie goedkoper te maken of de houdbaarheid te verlengen, maar bieden je lichaam verder niets.
Helaas zijn deze ongewenste toevoegingen vaak te vinden in de goedkopere supplementen van drogisterijen of supermarkten.
Kies de juiste dosering
Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid vitamine D nodig, en de juiste dosering hangt af van hoe vaak je het supplement neemt en hoeveel zonlicht je krijgt. Een te hoge of juist te lage dosering kan minder effectief zijn, dus let goed op wat bij jou past:
- Dagelijks gebruik – een lagere dosering is vaak voldoende, omdat je regelmatig aanvult.
- Onregelmatig gebruik – als je het slechts een paar keer per week neemt, kan een hogere dosering beter zijn.
- Zomermaanden – Bij veel zon is een lagere dosering vaak genoeg, tenzij je een getinte huid hebt of bedekt bent; dan maak je minder vitamine D aan.
Door je dosering aan te passen aan je eigen situatie, haal je het meeste uit je vitamine D-supplement zonder onnodige overschotten.
Wat zit er in jouw vitamine D3 supplement?
Benieuwd wat er in jouw vitamine D3 supplement zit? Hieronder lichten we een aantal populaire D3 supplementen uit, die vaak in (online) drogisten of supermarkten verkrijgbaar zijn.
| Merk | Productnaam | Draagstof | Hulpstoffen |
|---|---|---|---|
| Lucovitaal | Vitamine D3 75 mcg | Zonnebloemolie | - |
| Davitamon | Vitamine D3 70 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd maïszetmeel, carrageen |
| Etos | Vitamine D3 Olie | Zonnebloemolie | - |
| Lamberts | Vitamine D3 75 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd zetmeel, carrageen |
| Springfield | D3-Vegan 75 mcg | Zonnebloemolie | Gemodificeerd zetmeel |
In het kort: Niet alle D3 supplementen zijn van dezelfde kwaliteit. Veel supplementen bevatten ongewenste oliën, onnodige hulpstoffen of zijn verkeerd gedoseerd.
Kies voor een hoogwaardig D3 supplement
Bij Vital Nutrition hebben we ervoor gezorgd dat onze vitamine D supplementen voldoen aan de hoogste kwaliteitseisen.
- Verschillende doseringen – kies tussen 25 mcg voor dagelijks gebruik of 75 mcg als hogere aanvulling.
- Vrij van onnodige hulpstoffen – geen vulstoffen zoals gemodificeerd maïszetmeel.
- Hoogwaardige olijfolie – gezonde draagstof die de opname versterkt.
Alle producten worden geproduceerd in Nederland en getest door een onafhankelijk laboratorium voor een zuiver en kwalitatief eindproduct.
