groene check icon Laatste update:

Wanneer moet je probiotica innemen? De complete gids voor beginners

Geschreven door:
Claire Orth
Claire Orth Auteur & Diëtist
Claire Orth - Auteur & Diëtist
Claire Orth is communicatieprofessional, tekstschrijver en diëtist. Ze werkt al 4 jaar als freelance schrijver en schrijft sinds 2024 voor Vital Nutrition over voeding, gezondheid en supplementen.
Lees meer
Wanneer moet je probiotica innemen? De complete gids voor beginners

Probiotica zijn levende micro-organismen die vaak worden aangeduid als 'goede' of 'vriendelijke' bacteriën

Ze spelen een cruciale rol in onze algehele gezondheid, met name in het functioneren van het spijsverteringsstelsel.

Met een groeiend aantal studies die de positieve effecten van probiotica op de gezondheid onderstrepen [1], is het belangrijk om te begrijpen hoe en wanneer deze supplementen het beste kunnen worden ingenomen voor maximale effectiviteit.

Het artikel in het kort:

  • Basis van probiotica: Wat ze zijn, hun rol.
  • Wanneer is het nodig: Voor wie is het nuttig.
  • Wanneer in te nemen: Optimaal tijdstip en duur.
  • Soorten en voordelen: Verschillende stammen, effecten.
  • Supplement selectie: Kiezen van kwaliteitsproducten.

Wat is probiotica?

Probiotica spelen een essentiële rol in onze gezondheid, verder reikend dan alleen het spijsverteringsstelsel en zijn betrokken bij verschillende lichaamsfuncties.

Welke goede bacteriën zijn er?


  1. Residente bacteriesoorten: Deze vormen een fundamenteel onderdeel van onze darmflora, ondersteunen de spijsvertering en versterken het immuunsysteem.
  2. Passerende bacteriesoorten: Alhoewel ze niet permanent in de darmen verblijven, dragen deze bij aan de gezondheid door tijdelijk de balans van de darmflora te beïnvloeden.

Voedsel rijk aan probiotica

Rijke bronnen van probiotica zijn onder andere:

  • Gefermenteerde zuivel: Yoghurt en kefir, bevattend lactobacillen en bifidobacteriën.
  • Gefermenteerde groenten: Zoals zuurkool en kimchi, bronnen van diverse bacteriestammen.
  • Niet-zuivelproducten: Kombucha, miso en tempeh bieden ook probiotica.

Probiotica versus Prebiotica


  • Probiotica: Deze levende micro-organismen ondersteunen direct de gezondheid van het darmstelsel.
  • Prebiotica: Voedingsvezels die de groei en activiteit van probiotica in de darmen stimuleren, essentieel voor een symbiotische darmgezondheid.

Moet ik probiotica innemen?

Het besluit om probiotica te gebruiken hangt samen met jouw specifieke gezondheidssituatie. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de effectiviteit van probiotica in verschillende contexten:

  1. Bij spijsverteringsproblemen: Studies suggereren dat probiotica effectief kan zijn aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom (IBS) en inflammatoire darmziekten (IBD) [2].
  2. Na antibioticagebruik: Onderzoek suggereert dat probiotica nuttig kan zijn in het herstellen van de darmflora na antibiotica, wat de balans in het spijsverteringsstelsel kan verstoren [3].
  3. Voor immuunsysteem ondersteuning: Regelmatig gebruik van probiotica kan het immuunsysteem versterken en de algemene gezondheid bevorderen [4].

Hoewel een evenwichtig dieet vaak voldoende ondersteuning biedt voor een gezonde darmflora, kunnen probiotica in bepaalde gevallen een nuttige aanvulling zijn. Het is wel belangrijk om individuele behoeften en specifieke gezondheidsomstandigheden in overweging te nemen.

In het kort: Probiotica, essentiële 'goede' bacteriën, zijn cruciaal voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel. Ze zijn met name effectief bij spijsverteringsproblemen zoals IBS en IBD, herstellen de darmflora na antibioticagebruik en versterken het immuunsysteem.

Wanneer en hoe lang moet je probiotica nemen?

Het tijdstip en de duur van probiotica-inname kunnen variëren afhankelijk van het doel en jouw individuele gezondheidssituatie. We kunnen wel kijken naar een aantal wetenschappelijke studies die inzicht bieden in hoe we deze factoren het beste kunnen benaderen.

Optimaal tijdstip voor inname
Studies suggereren dat het innemen van probiotica op een lege maag, bijvoorbeeld vlak voor het ontbijt, de overlevingskans van de bacteriën door het maagzuur kan vergroten [5]. Dit zorgt ervoor dat meer probiotica levend de darmen bereiken, waar ze hun werk kunnen doen.

Duur van gebruik:
De aanbevolen duur voor het innemen van probiotica varieert. Kortdurend gebruik, zoals tijdens of na een antibioticakuur, kan al effectief zijn voor het herstellen van de darmflora. Voor chronische aandoeningen kan langduriger gebruik nodig zijn, zoals ondersteund door onderzoek dat de langdurige voordelen van probiotica bij chronische spijsverteringsstoornissen aantoont [2].

Persoonlijke afstemming
De keuze voor specifieke probiotica stammen hangt af van individuele gezondheidsdoelen. Bijvoorbeeld, Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) is uitgebreid onderzocht en wordt vaak aanbevolen voor het verlichten van diarree, vooral die veroorzaakt door antibioticagebruik [6]. Het is aan te raden om met een gezondheidsprofessional te overleggen voor een op maat gemaakt advies.

Vrouw neemt supplement

Probiotica tijdens antibiotica

Veel mensen gebruiken probiotica na een antibioticakuur om hun lichaam te ondersteunen. Antibiotica zijn effectief tegen ziekteverwekkers, maar ze doden alle bacteriën in de darmflora, zonder onderscheid te maken tussen goede en slechte bacteriën [7].

Het is aan te raden probiotica 's avonds in te nemen, enkele uren na de laatste dosis antibiotica van de dag. Zo krijgen de probiotica de hele nacht de tijd om de darmflora te helpen herstellen voordat de volgende dosis antibiotica wordt genomen.

Dit vergroot de kans dat de probiotische bacteriën overleven en effectief bijdragen aan een gezondere darmflora.

Probiotica tijdens zwangerschap

Een optimale darmgezondheid komt niet alleen de moeder ten goede, maar vormt ook een sterke basis die aan de baby wordt doorgegeven. Hierdoor kan het kind met een sterker immuunsysteem ter wereld komen.

Om de gezondheid van de darmflora te bevorderen en het immuunsysteem te versterken, kiezen veel aanstaande moeders ervoor om probiotica te nemen tijdens hun zwangerschap.

Recent onderzoek bevestigt dat het gebruik van probiotica veilig is voor zwangere vrouwen [8]

Probiotica supplementen

Bij het kiezen van probiotica supplementen is het belangrijk om hun eigenschappen en effectiviteit te overwegen. Dit helpt je om een supplement te kiezen dat het best aansluit bij je gezondheidsbehoeften.

1. Verschillende vormen van probiotica
Probiotica zijn verkrijgbaar in diverse vormen, zoals capsules, poeders, en vloeistoffen. De keuze voor een bepaalde vorm kan afhangen van persoonlijke voorkeur en specifieke gezondheidsbehoeften. Capsules met maagzuurresistente eigenschappen zijn bijvoorbeeld effectief omdat ze ervoor zorgen dat de bacteriën levend de darmen bereiken.

2. Belangrijke bacteriestammen en hun specifieke voordelen
De keuze van de juiste bacteriestammen is essentieel voor de effectiviteit van het supplement. Verschillende stammen bieden uiteenlopende gezondheidsvoordelen. Zo staat Lactobacillus rhamnosus bekend om zijn positieve effect op de spijsvertering en kan het helpen bij het verminderen van diarree [9].

3. Let op de CFU/KVE
De hoeveelheid kolonievormende eenheden (CFU) op de verpakking, of in het Nederlands kolonievormende eenheden (KVE), geeft aan hoeveel levende bacteriën het product bevat. Een hoger aantal CFU kan wijzen op een hogere potentie, maar de specifieke behoeften en de kwaliteit van de stammen zijn ook belangrijk.

4. Aanvullende ingrediënten
Sommige probiotica supplementen bevatten extra ingrediënten zoals prebiotica, die de groei en activiteit van probiotica in de darmen kunnen stimuleren. Het is belangrijk om te kiezen voor supplementen met ingrediënten die de algehele effectiviteit verhogen en aansluiten bij jouw gezondheidsdoelen.

In het kort: Optimale inname van probiotica is vaak op een lege maag voor maximale effectiviteit. De keuze van het supplement hangt af van de vorm, CFU-waarde en specifieke bacteriestammen. Combinatie met prebiotica kan de effectiviteit verhogen.

Probiotica van Vital Nutrition

Probiotica van Vital Nutrition product afbeelding

De Probiotica van Vital Nutrition zijn zorgvuldig samengesteld om een optimale ondersteuning te bieden voor een gezonde darmflora. Het bevat een combinatie van spijsverteringsenzymen, prebiotica, maagzuurresistente capsules en een hoge effectieve dosering van CFU.

Bekijk product

Voordelen:

  • Rijk aan spijsverteringsenzymen: Deze enzymen ondersteunen de efficiënte afbraak en opname van voedingsstoffen, waardoor de algehele werking van het probioticum wordt verbeterd.
  • Bevat prebiotica: De toevoeging van prebiotica helpt bij het voeden van de gunstige bacteriën en bevordert een synergetische werking voor betere darmgezondheid.
  • Maagzuurresistente capsules: Speciaal ontworpen capsules beschermen de probiotica tegen maagzuur, zodat meer levende bacteriën de darmen bereiken.
  • Hoge en effectieve CFU: Elke dosis bevat een hoge hoeveelheid levende bacteriën, gegarandeerd door strenge kwaliteitscontroles, voor maximale effectiviteit.
  • Diversiteit in bacteriestammen: Met 10 verschillende bewezen bacteriestammen biedt het supplement een breed spectrum aan voordelen, afgestemd op diverse gezondheidsbehoeften.

Alles kort samengevat

Probiotica zijn essentieel voor het onderhouden van een gezonde darmflora en bieden talrijke gezondheidsvoordelen.

De effectiviteit hangt af van het juiste gebruik, inclusief het tijdstip van inname en de duur van het gebruik.

Bij het kiezen van een probiotica supplement is het belangrijk om te letten op de samenstelling, waaronder de soorten bacteriestammen, de hoeveelheid CFU, en de aanwezigheid van spijsverteringsenzymen en prebiotica.

Terug naar blog

Inklapbare content

Referenties

  • [1] Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018 Jun 13;361:k2179. doi: 10.1136/bmj.k2179. PMID: 29899036; PMCID: PMC6000740.
  • [2] Saggioro A. Probiotics in the treatment of irritable bowel syndrome. J Clin Gastroenterol. 2004 Jul;38(6 Suppl):S104-6. doi: 10.1097/01.mcg.0000129271.98814.e2. Erratum in: J Clin Gastroenterol. 2005 Mar;39(3):261. PMID: 15220671.
  • [3] Hempel S, Newberry SJ, Maher AR, Wang Z, Miles JN, Shanman R, Johnsen B, Shekelle PG. Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea: a systematic review and meta-analysis. JAMA. 2012 May 9;307(18):1959-69. doi: 10.1001/jama.2012.3507. PMID: 22570464.
  • [4] Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011 Oct;27(6):496-501. doi: 10.1097/MOG.0b013e32834baa4d. PMID: 21897224; PMCID: PMC4006993.
  • [5] Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689.
  • [6] Szajewska H, Kołodziej M. Systematic review with meta-analysis: Lactobacillus rhamnosus GG in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea in children and adults. Aliment Pharmacol Ther. 2015 Nov;42(10):1149-57. doi: 10.1111/apt.13404. Epub 2015 Sep 13. PMID: 26365389.
  • [8] Sheyholislami, H., & Connor, K. L. (2021). Are Probiotics and Prebiotics Safe for Use during Pregnancy and Lactation? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(7), 2382. https://doi.org/10.3390/nu13072382
  • [7] Kohanski MA, Dwyer DJ, Collins JJ. How antibiotics kill bacteria: from targets to networks. Nat Rev Microbiol. 2010 Jun;8(6):423-35. doi: 10.1038/nrmicro2333. Epub 2010 May 4. PMID: 20440275; PMCID: PMC2896384.
  • [9] Li YT, Xu H, Ye JZ, Wu WR, Shi D, Fang DQ, Liu Y, Li LJ. Efficacy of Lactobacillus rhamnosus GG in treatment of acute pediatric diarrhea: A systematic review with meta-analysis. World J Gastroenterol. 2019 Sep 7;25(33):4999-5016. doi: 10.3748/wjg.v25.i33.4999. PMID: 31543689; PMCID: PMC6737314.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

1 van 3