Laatste update:
24 april 2025
Steeds meer mensen gebruiken eiwitpoeder als aanvulling op hun voeding. Toch zijn er grote verschillen in kwaliteit, smaak en opneembaarheid tussen de verschillende soorten eiwitpoeder.
Benieuwd welke je het beste kunt kiezen? We hebben de 6 beste eiwitpoeders voor je op een rij gezet, zodat je precies weet waar je op moet letten.
Onze selectiecriteria
Voor deze lijst hebben we gelet op twee belangrijke aspecten die bepalend zijn voor de kwaliteit van eiwitpoeder.
-
Type eiwit en herkomst
Eiwitpoeder bestaat in verschillende vormen, zoals whey concentraat, isolaat en hydrolisaat, of plantaardige eiwitten zoals erwten, rijst of soja. Elk type heeft z’n eigen voordelen qua opname en verteerbaarheid. Whey isolaat bevat bijvoorbeeld meer eiwit en minder lactose dan concentraat, terwijl hydrolisaat extra snel wordt opgenomen. We hebben gekeken naar poeders met goed opneembare eiwitvormen die passen bij verschillende doelen. -
Voedingswaarde en samenstelling
Een goede eiwitpoeder bevat een hoog eiwitgehalte, een volledig aminozurenprofiel (met minimaal 5 gram BCAA’s per portie) en zo min mogelijk suiker of verzadigd vet. Smaak speelt zeker mee, maar mag nooit ten koste gaan van de voedingswaarde. We hebben vooral gelet op poeders die effectief zijn: bedoeld om eiwitten aan te vullen zonder onnodige calorieën of vulstoffen.
6x de beste eiwitpoeder
We hebben 6 eiwitpoeders geselecteerd die goed scoren op eiwitbron, smaak en samenstelling. Met veel eiwit per portie, een volledig aminozurenprofiel en zo min mogelijk suiker of vet.
| Merk | Eiwitsoort | BCAA’s | Eiwitgehalte | Aantal smaken |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Eiwitblend | 5,4 g | 82% | 4 |
| 2. XXL Nutrition | Eiwitblend | 6,7 g | 74% | 3 |
| 3. Bulk | Concentraat | 5 g | 75% | 10+ |
| 4. Mattisson | Concentraat | 4,85 g | 75% | 2 |
| 5. MyProtein | Eiwitblend | 5,5 g | 75% | 3 |
| 6. Vitakruid | Eiwitblend | 7,3 g | 85% | 2 |
1. Vital Nutrition - Whey Proteïne
Eiwitpoeder met een blend van concentraat, isolaat en hydrolisaat, hoog eiwitgehalte en 5,4 gram BCAA per portie.
Voordelen:
- 82% eiwitgehalte
- 5,4 gram BCAA
- Blend van concentraat, isolaat en hydrolisaat
- Slechts 1,2 g suiker per portie
De eiwitblend van Vital Nutrition bestaat uit whey concentraat, isolaat en hydrolisaat. Die combinatie zorgt voor zowel snelle als geleidelijke opname. Per eiwitshake van 30 gram krijg je 24 gram eiwit binnen, met een volledig aminozurenprofiel en 5,4 gram BCAA’s.
Het poeder bevat weinig suiker en vet, waardoor je eenvoudig extra eiwitten toevoegt zonder veel extra calorieën. De fijne structuur zorgt ervoor dat het goed oplost in water of melk.
De formule is glutenvrij, sojavrij en geschikt voor vegetariërs. Het wordt geproduceerd in Nederland en is onafhankelijk getest op zware metalen.
2. XXL Nutrition - Natural Gold Whey
Whey isolaat en hydrolisaat zonder kunstmatige toevoegingen, aangevuld met lactase-enzym voor betere vertering.
Voordelen:
- 74% eiwitgehalte
- 6,7 gram BCAA
- Eiwitblend van isolaat en hydrolisaat
- Geen kunstmatige toevoegingen
De combinatie van whey isolaat en hydrolisaat zorgt voor een snelle opname en goede verteerbaarheid. Per eiwitshake bevat Natural Gold Whey 23,5 gram eiwit, waarvan ruim 6,7 gram BCAA’s. Het product bevat nauwelijks vet of suiker en is dankzij de toevoeging van lactase ook geschikt bij lichte lactosegevoeligheid.
Natural Gold Whey bevat geen kunstmatige toevoegingen. De smaak komt uit natuurlijke aroma’s zoals bananenpoeder of vetarme cacao. De eiwitten zijn afkomstig uit melk, maar worden geleverd in een formule die vrij is van kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en andere synthetische stoffen.
Het poeder is onafhankelijk getest op zuiverheid en voldoet aan alle normen voor zware metalen en andere verontreinigingen.
3. Bulk - Pure Whey Protein
Populaire whey concentraat met ruime keuze uit meer dan 20 smaken.
Voordelen:
- 75% eiwitgehalte
- 5 gram BCAA
- Whey concentraat
- Verkrijgbaar in meer dan 20 smaken
De Pure Whey Protein™ van Bulk is volledig gebaseerd op whey concentraat, met 23 gram eiwit per eiwitshake. De formule bevat een compleet aminozurenprofiel met 5 gram BCAA’s.
Met een eiwitgehalte van 75% en een laag suiker- en vetgehalte past het goed binnen een eiwitrijk dieet.
Er zitten geen kunstmatige kleurstoffen in en het poeder is geschikt voor vegetariërs. Dankzij de ruime smaakkeuze kun je makkelijk afwisselen of het combineren met andere ingrediënten, bijvoorbeeld in een smoothie of bakrecept.
4. Mattisson - Biologische Whey Proteïne
Een puur concentraat met biologische vanille, zonder kunstmatige toevoegingen.
Voordelen:
- 75% eiwitgehalte
- 4,85 gram BCAA
- Whey concentraat
- 100% biologisch met natuurlijke ingrediënten
De whey proteïne van Mattisson bestaat uit biologisch whey concentraat met slechts twee toevoegingen: natuurlijk vanille-aroma en Bourbon vanillepoeder. Het poeder bevat 75% eiwit en levert een compleet aminozurenprofiel, inclusief 4,85 gram BCAA per shake.
Door de aanwezigheid van wat meer vet en lactose heeft het een iets vollere smaak dan isolaat, en mengt het goed met water of plantaardige melk. De vanillevariant is mild van smaak en bevat geen kunstmatige geur-, kleur- of zoetstoffen.
Dit product is 100% biologisch, afkomstig van Europese melk, en vrij van synthetische toevoegingen. Niet geschikt bij lactose-intolerantie.
5. Myprotein - Total Protein Blend
Eiwitpoeder met zeven verschillende bronnen, waaronder whey, caseïne en eiwit uit eieren.
Voordelen:
- 75% eiwitgehalte
- 5,5 gram BCAA
- Blend van 7 eiwitsoorten
- Laag in vet en suiker
De Total Protein Blend bevat een mix van zeven eiwitbronnen, waaronder whey concentraat, isolaat, hydrolisaat, caseïne en ei-eiwit. Die combinatie zorgt voor een goede spreiding in opname, van snel tot geleidelijk. Per eiwitshake krijg je 25 gram eiwit en 5,5 gram BCAA’s binnen.
Het poeder is laag in suiker en vet, en bevat bijna uitsluitend eiwit. Daardoor past het goed bij een eiwitrijk dieet, of je nu spiermassa wilt opbouwen of gewoon extra eiwit nodig hebt.
De blend lost makkelijk op en heeft een romige structuur. Er zijn drie smaken beschikbaar: naturel, vanille en chocolade.
6. Vitakruid - Elite Whey Protein
Eiwitblend van isolaat en hydrolisaat met hoge biologische beschikbaarheid en extra enzymen voor een betere opname.
Voordelen:
- 85% eiwitgehalte
- 7,3 gram BCAA
- Whey isolaat & hydrolisaat
-
Met enzymen voor vertering
Elite Whey van Vitakruid bevat whey isolaat en hydrolisaat. Daarmee krijg je per shake 28 gram eiwit binnen, met een compleet aminozuurprofiel.
Om de opname te verbeteren zijn lactase en protease toegevoegd. Die helpen bij het verteren van lactose en het afbreken van eiwitketens in kleinere stukjes. Hierdoor wordt de shake makkelijker opgenomen, ook bij mensen met een gevoelige spijsvertering.
Het poeder is volledig natuurlijk gezoet met stevia en bevat geen kunstmatige toevoegingen. Glutenvrij, gistvrij, en geschikt voor vegetariërs.
In het kort: We hebben gelet op het type eiwit (zoals isolaat, concentraat en hydrolisaat), het eiwitgehalte per dosering, de hoeveelheid BCAA’s, en of het product laag is in suiker en vet.
Wat is eiwitpoeder?
Eiwitpoeder is er in talloze smaken en formules, en je mengt het eenvoudig met water, melk of in een smoothie. Veel sporters gebruiken het na hun training, maar het kan ook een handig tussendoortje zijn als je moeite hebt om genoeg eiwitten uit je gewone voeding te halen.
Eiwitpoeder is een geconcentreerde bron van eiwitten, meestal gemaakt van melk (zoals whey of caseïne) of plantaardige ingrediënten zoals soja, erwten of rijst. Het wordt gebruikt als aanvulling op je voeding, vooral als je extra eiwitten nodig hebt voor spierherstel of spieropbouw.
De populairste variant is whey proteïne, dat afkomstig is van melk en snel door je lichaam wordt opgenomen [1]. Binnen whey heb je drie vormen:
- Whey concentraat: Bevat naast eiwitten ook wat vet en koolhydraten, en heeft een volle smaak.
- Whey isolaat: Een sterk gefilterde variant met een hoger eiwitgehalte en minder lactose en vet.
- Whey hydrolisaat: Voorverteerd eiwit, dat sneller wordt opgenomen en vaak beter wordt verdragen [2].
Ook caseïne is een melkeiwit, maar het gedraagt zich totaal anders dan whey. Caseïne wordt langzaam opgenomen en geeft geleidelijk aminozuren af. Daardoor is het populair als eiwitbron voor het slapen gaan of op momenten dat je lang niets eet.
Het zorgt voor een langdurige eiwitvoorziening en kan helpen om spierafbraak tijdens de nacht te beperken.
Welke eiwitpoeder kiezen?
Niet elke soort eiwitpoeder is hetzelfde. Afhankelijk van je trainingsmoment, je doel of je spijsvertering is de ene variant geschikter dan de andere. Hieronder zie je een overzicht van de meest gebruikte soorten, inclusief voor- en nadelen, snelheid van opname en het beste gebruiksmoment.
| Soort | Voordelen | Nadelen | Opname | Ideaal voor |
|---|---|---|---|---|
| Whey concentraat | Volle smaak, goede prijs-kwaliteit, bevat BCAA’s | Bevat wat lactose, iets minder eiwit per 100g | Snel | Algemeen gebruik, na training |
| Whey isolaat | Hoger eiwitgehalte, vrijwel lactosevrij, snelle opname | Wat duurder, minder romige smaak | Zeer snel | Na training, bij lactose-intolerantie |
| Whey hydrolisaat | Voorverteerd, snelst opneembaar, licht verteerbaar | Vaak bitterder van smaak, prijzig | Extreem snel | Intensieve sporters, snelle herstelbehoefte |
| Caseïne | Langzame afgifte, langdurig verzadigend | Niet ideaal na training, voelt zwaarder | Langzaam (tot 8 uur) | Voor het slapen, langere eiwitafgifte |
Zo zie je in één oogopslag wat voor jou het meest geschikt is, of dat nu snelle opname direct na een workout is, of juist een langzame afgifte voor de nacht.
In het kort: Eiwitpoeder is een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral handig voor spierherstel en spieropbouw.
Waar is eiwitpoeder goed voor?
Eiwitten zijn onmisbaar voor je lichaam. Ze vormen de bouwstenen van je spieren, organen, huid en botten. Als je sport, verbruik je meer eiwit en kan een eiwitshake helpen om dat aan te vullen, zeker na krachttraining of intensieve inspanning.
Eiwitpoeder ondersteunt:
- Spierherstel en -groei na een training [3].
- Behoud van spiermassa tijdens afvallen of bij lage calorie-inname [4].
- Aanvulling op je voeding als je weinig eiwit binnenkrijgt via maaltijden.
Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om eiwitpoeder te gebruiken. Ook vegetariërs, ouderen of mensen die weinig eetlust hebben kunnen baat hebben bij een eiwitshake als aanvulling.
Meer weten? Lees dit artikel met 9 redenen en tips waarom eiwitten eten goed voor je is.
In het kort: Eiwitpoeder ondersteunt spierherstel en helpt je voldoende eiwitten binnen te krijgen wanneer dat via voeding lastig is.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, hangt vooral af van je lichaamsgewicht en hoe intensief je traint. Voor spieropbouw en herstel wordt meestal 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangehouden [5]. Duursporters zitten vaak iets lager, krachttrainers hoger.
Het grootste deel van je eiwitten haal je idealiter gewoon uit voeding zoals vlees, vis, zuivel, eieren, peulvruchten of tofu. Maar in de praktijk is dat niet altijd haalbaar. Zeker op drukke dagen of rondom je training is een eiwitshake dan een makkelijke en snelle manier om je inname aan te vullen.
Zeker als je meerdere keren per week traint of bezig bent met spieropbouw, is het goed om bewust met je eiwitinname om te gaan [6]. Te weinig eiwit betekent trager herstel en minder resultaat, terwijl meer eiwit dan nodig niet per se beter is.
Meer weten? Lees hier hoeveel eiwitten per dag je nodig hebt voor spieropbouw.
In het kort: De meeste sporters hebben tussen de 1,6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Eiwitpoeder is een handige aanvulling als je met voeding alleen niet genoeg binnenkrijgt.
Het kiezen van de beste eiwitpoeder
Niet elk eiwitpoeder is hetzelfde. Afhankelijk van je doelen en voorkeuren zijn er een aantal punten om rekening mee te houden. Hieronder de belangrijkste overwegingen.
1. Dierlijk of plantaardig
De eerste keuze die je maakt is of je voor een dierlijk of plantaardig eiwitpoeder gaat. De meest gebruikte bron is whey, afkomstig uit melk. Whey wordt snel opgenomen en bevat van nature een compleet aminozurenprofiel.
Plantaardig eiwitpoeder met eiwitbronnen zoals erwten-, rijst- of hennepeiwit – zijn geschikt voor veganisten en mensen die zuivel vermijden. Houd er wel rekening mee dat sommige van deze eiwitten minder goed opneembaar kunnen zijn en meestal een minder compleet aminozuurprofiel hebben, tenzij het om een blend gaat [7].
2. Eiwitbron
Binnen de dierlijke eiwitten zijn er verschillende soorten. Whey concentraat is de minst bewerkte variant en bevat naast eiwit ook wat vet en koolhydraten. Whey isolaat is verder gefilterd en bestaat voor meer dan 90% uit eiwit, wat handig is als je zo min mogelijk calorieën wilt binnenkrijgen [8].
Hydrolisaat is al deels ‘voorverteerd’ en wordt daardoor nóg sneller opgenomen [2]. Daarnaast bestaat er ook caseïne: een langzaam opneembare eiwitbron die vooral populair is voor het slapengaan. Welke je kiest, hangt af van je doel en wanneer je het wilt gebruiken.
3. Voedingswaarde
Een goede eiwitpoeder bevat vooral veel eiwit en zo min mogelijk suiker en verzadigd vet. Let ook op het aminozurenprofiel: een hoog gehalte aan BCAA’s, en met name leucine, is een pluspunt voor spieropbouw [9].
Check altijd de voedingswaarde per 100 gram én per portie. Zo zie je snel of een poeder kwalitateif is, of dat je vooral veel vulstoffen binnenkrijgt.
4. Smaak
Hoe goed de samenstelling ook is, als het niet lekker is, gebruik je het waarschijnlijk niet. De meeste poeders zijn gezoet met zoetstoffen zoals sucralose. Die leveren geen calorieën en zijn volgens de EFSA veilig bevonden bij normaal gebruik.
Toch zijn er ook mensen die liever kiezen voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of helemaal geen zoetstoffen. Houd er dan wel rekening mee dat dit invloed heeft op de smaak. Kijk ook naar het aantal smaken: als je vaak wisselt, is een breed aanbod handig.
In het kort: Let bij het kiezen van eiwitpoeder op het type (whey of plantaardig), de gebruikte eiwitbron, de voedingswaarde én de smaak. Wat het beste is, hangt vooral af van je persoonlijke voorkeur en trainingsdoel.
Alles samengevat
In dit artikel heb je kunnen lezen wat eiwitpoeder is, welke soorten er zijn en waar je op moet letten bij het kiezen van een goed supplement.
Eiwitpoeder is een handige manier om je eiwitinname aan te vullen, zeker als je veel sport of moeite hebt om genoeg eiwitten uit voeding te halen. De belangrijkste bron is whey, een snel opneembare vorm van melk-eiwit, maar er zijn ook plantaardige opties.
Let bij het kiezen van een eiwitpoeder op de volgende punten:
- Eiwitsoort: Whey concentraat, isolaat en hydrolisaat verschillen in zuiverheid en opnamesnelheid. Kies wat past bij jouw doel.
- Voedingswaarde: Een goede eiwitpoeder bevat veel eiwit (bij voorkeur >75%) en weinig suiker of verzadigd vet. Een hoog gehalte BCAA’s is een plus.
- Smaak: Het poeder moet goed oplossen en een smaak hebben die je lekker vindt. Let op het gebruik van zoetstoffen of smaakstoffen, zeker als je hier gevoelig voor bent.
- Zuiverheid: Sommige merken laten hun producten testen op zware metalen of gebruiken natuurlijke ingrediënten. Dat kan net het verschil maken als je voor kwaliteit gaat.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
