Laatste update:
Veel mensen zoeken naar goede calcium tabletten, maar de samenstellingen verschillen sterk. De vraag is: welke calcium is het beste voor jouw situatie?
In dit artikel hebben wij 6 calcium supplementen op een rijtje gezet, zodat je snel ziet welke formule past bij jouw behoefte.
Onze selectiecriteria
Bij het beoordelen van de beste calcium supplementen zijn twee zaken bepalend voor kwaliteit:
-
De gebruikte calciumvorm
Niet elke vorm wordt even goed opgenomen. Calciumcarbonaat blijft deels achter in het maag-darmkanaal, terwijl organisch gebonden vormen zoals citraat, bisglycinaat en natuurlijke mineralencomplexen (zoals Aquamin) doorgaans beter beschikbaar zijn. De vorm bepaalt hoeveel calcium het lichaam daadwerkelijk kan gebruiken. -
Samenstelling en ondersteuning
Calcium werkt samen met stoffen als magnesium, vitamine D3 en vitamine K2. Deze spelen een rol bij opname, transport en verdeling in het lichaam. Formules waarin deze stoffen gecombineerd worden, sluiten daarom goed aan bij hoe het lichaam calcium benut.
6x de beste calcium tabletten
We hebben 6 calcium supplementen geselecteerd met goed opneembare calciumvormen en ondersteunende ingrediënten die passen bij bot- en spierondersteuning.
1. Vital Nutrition Calcium Comlex
Een compleet calciumsupplement met een natuurlijke calciumbron en een formule die verder kijkt dan alleen kalk.
Voordelen:
- Aquamin calcium®
- Magnesium, D3, K2 en collageen type II
- Calcium 250 mg per dagdosering
- Gepatenteerde stoffen: Aquamin en BioCell
Het complex maakt gebruik van Aquamin calcium, een plantaardige bron afkomstig van rode algen. Deze vorm bestaat uit een natuurlijke matrix van calcium en sporenelementen die samen zorgen voor een goede benutting van het mineraal. De herkomst uit zeewater bevat een breed spectrum aan ondersteunende stoffen, zoals magnesium.
Magnesium, vitamine D3 en vitamine K2 zijn toegevoegd in actieve vormen om de opname en verwerking van calcium te ondersteunen. Daarnaast bevat het complex BioCell® collageen type II met hyaluronzuur.
Verder bevat het bamboe-extract als natuurlijke bron van silicium en is het onafhankelijk getest op verontreinigingen en zware metalen.
2. Vitals Bot en Tandformule Pro
Een calciumformule met aminozuurgebonden mineralen en een complete ondersteuning voor botten en gebit.
Voordelen:
- Calciumbisglycinaat (TRAACS)
- Magnesium, D3, K2 en silicium
- Calcium 200 mg per dagdosering
- Gepatenteerde stoffen: K2Vital en Mesoporosil
Deze formule gebruikt calcium in de vorm van bisglycinaat van Albion Minerals (TRAACS). Dit zijn aminozuurgebonden mineralen die goed worden opgenomen en bekendstaan om hun verdraagzaamheid.
Magnesiumbisglycinaat, vitamine D3 en vitamine K2 vormen samen de kern van de formule en sluiten aan bij de processen waarin calcium benut wordt. Daarnaast is silicium toegevoegd in de vorm Mesoporosil, een goed opneembare variant.
Het product bevat uitsluitend stabiele vormen van vitamine D3 en vitamine K2, waaronder K2Vital Delta, dat goed bestand is tegen afbraak in combinatie met mineralen. De tabletten zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.
3. Bonusan Bot Formule
Een calciumcomplex dat inzet op balans tussen mineralen en vitaminen voor dagelijkse botondersteuning.
Voordelen:
- Calcium uit Aquamin en carbonaat
- Magnesium, D3 en K2 toegevoegd
- Calcium 200 mg per dagdosering
- Plantaardige D3 en gebruik van K2Vital
Deze formule gebruikt calcium uit twee bronnen: Aquamin (rode algen) en calciumcarbonaat. Aquamin is een natuurlijke mineraalmatrix, terwijl carbonaat een basale verbinding is die breed wordt toegepast.
Magnesium is aanwezig in de vorm van magnesiummalaat, een verbinding die goed wordt verdragen en aansluit bij spier- en energiemetabolisme. Vitamine D3 is plantaardig en gedoseerd op 25 microgram. Samen met vitamine K2 (K2Vital) vormt dit een ondersteunend geheel rondom calciumhuishouding en botopbouw.
De doseringen zijn gematigd en passen bij mensen die een formule zoeken zonder extreme hoeveelheden mineralen.
4. Mattison Aquamin Calcium
Een plantaardige calciumbron uit rode alg voor wie een enkelvoudige formule zoekt zonder toevoegingen.
Voordelen:
- Calcium uit Aquamin rode alg
- Bevat ook natuurlijk magnesium
- Calcium 480 mg per dagdosering
- Vegan capsule en vrij van allergenen
Deze formule gebruikt uitsluitend Aquamin als calciumbron. Dit is een mineraalmatrix uit rode alg met een hoog aandeel calcium en kleinere hoeveelheden andere zeemineralen. De verbinding is grotendeels carbonaat, wat van nature zo voorkomt in dit type zeewier.
Naast calcium bevat Aquamin ongeveer 40 milligram magnesium per dagdosering. Er zijn verder geen toegevoegde vitaminen of andere mineralen. Hierdoor blijft de samenstelling eenvoudig, wat handig is voor mensen die alleen een plantaardige calciumbron zoeken of al andere supplementen gebruiken.
De dosering is hoog in vergelijking met veel andere plantaardige calciumopties, waardoor twee capsules per dag voldoende zijn om een groot deel van de dagelijkse behoefte te dekken.
5. VitOrhto Botform
Een brede botformule met calcium uit Aquamin, aangevuld met mineralen en vitaminen die samen de opname en benutting ondersteunen.
Voordelen:
- Calcium uit Aquamin rode alg
- Met magnesium, zink en koper
- Vitamine D3 en K2 voor benutting
- Calcium 300 mg per dagdosering
VitOrtho gebruikt ook Aquamin als calciumbron, afkomstig uit rood zeewier. Deze bron bevat een natuurlijke mineraalmatrix met calcium en kleinere hoeveelheden sporenelementen.
De formule bevat zink en koper in aminozuurgebonden vorm, aangevuld met vitamine D3 en K2. Deze combinatie ondersteunt de opname en transport van calcium en sluit aan op de rol die deze nutriënten in het lichaam hebben bij de instandhouding van botweefsel.
Borium is toegevoegd als extra mineraal binnen deze samenstelling. De formule is vrij van gelatine en geschikt voor wie een uitgebreide combinatie zoekt in één product.
6. Golden Naturals Calcium & Bot Support
Een brede formule met calcium uit rode alg, aangevuld met een groot aantal mineralen en vitaminen die de samenstelling ondersteunen.
Voordelen:
- Calcium uit Aquamin rode alg
- Met magnesium en diverse mineralen
- Vitamine D3 en K2 toegevoegd
- Calcium 400 mg per tablet
Golden Naturals gebruikt calcium uit Aquamin, een bron uit rood zeewier met een natuurlijke mineraalmatrix. De dagdosering levert 400 milligram calcium, aangevuld met magnesium uit dezelfde bron en uit zeewater.
De samenstelling bevat een groot aantal extra mineralen zoals zink, mangaan, selenium en jodium, aangevuld met vitamine C, D3 en K2. Deze combinatie ondersteunt verschillende processen die te maken hebben met botweefsel en mineralenbalans.
Ook borium en chroom zijn toegevoegd binnen de totale formule. Het product bevat één tablet per dag en is geschikt voor vegetariërs.
In het kort: Voor deze selectie letten we op de calciumbron, de combinatie met ondersteunende mineralen en vitaminen en de dosering die past bij een samenstelling die goed te gebruiken is.
Wat doet calcium?
Calcium ondersteunt veel processen in je lichaam. Het komt vooral voor in botten en tanden, maar speelt ook een rol in spieren, zenuwen en energieprocessen [1].
De belangrijkste functies op een rij:
- Ondersteunt normale bloedstolling
- Speelt een rol bij het celdelingsproces
- Ondersteunt de normale energiestofwisseling
- Belangrijk voor sterke tanden
- Heeft invloed op de werking van de hartspier
- Ondersteunt de spijsvertering
- Belangrijk voor het het zenuwstelsel
- Helpt het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen
Meer weten? Lees dan ook ons artikel over de voordelen van calcium.
Hoe werkt calcium in het lichaam?
Calcium wordt vooral in de darm opgenomen. Daar is vitamine D voor nodig, anders neemt je lichaam maar een klein deel op .
Calcium staat nooit op zichzelf. Andere voedingsstoffen bepalen hoe goed het wordt verwerkt en waar het terechtkomt.
Wat heeft calcium nodig om goed te werken?
- Vitamine D helpt calcium opnemen [2]
- Vitamine K2 zorgt dat calcium richting het botweefsel gaat [3]
- Magnesium ondersteunt de omzetting van vitamine D [4, 5]
- Zink en mangaan dragen bij aan de opbouw van botstructuur [6, 7]
Samen zorgt dit ervoor dat calcium niet alleen wordt opgenomen, maar ook daadwerkelijk wordt gebruikt voor de opbouw en het onderhoud van botten.
In het kort: Calcium ondersteunt botten, tanden en energieprocessen en werkt optimaal in combinatie met vitamine D, vitamine K2, magnesium, zink en mangaan.
Hoeveel calcium heb ik nodig?
Volwassenen hebben gemiddeld 1000 mg calcium per dag nodig uit voeding en supplementen samen.
Voor vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 ligt de behoefte hoger, rond 1200 mg per dag, omdat de botmassa sneller afneemt.
De veilige bovengrens voor de totale inname ligt op 2500 mg per dag [8].
Supplementen zijn vooral bedoeld als aanvulling wanneer je via voeding te weinig binnenkrijgt. Meer nemen dan nodig heeft geen extra voordeel, omdat je lichaam calcium maar beperkt kan opnemen.
Vitamine D speelt daarbij een centrale rol, omdat het bepaalt hoeveel calcium uit voeding en supplementen daadwerkelijk wordt benut.
Wanneer heb je extra calcium nodig?
Sommige situaties kunnen de behoefte aan calcium verhogen. Dat geldt bijvoorbeeld wanneer je minder zuivel eet, weinig vitamine D binnenkrijgt of langere tijd eenzijdig eet.
Mogelijke signalen:
- Snel vermoeide spieren
- Tintelingen rond mond of vingers
- Zwakkere nagels
- Vaker last van kramp
Verhoogde behoefte:
- Weinig zonlicht of lage vitamine D-status
- Vegan of zuivelarm dieet
- Ouderen: lagere opname vanuit de darm
- Vrouwen na de overgang
Extra calcium is dan pas nuttig als voeding niet voldoende levert. Vitamine D en K2 spelen een belangrijke rol in hoe goed calcium wordt opgenomen en verwerkt.
In het kort: De meeste mensen hebben rond de 1000 tot 1200 mg calcium per dag nodig, en extra calcium is vooral nuttig als voeding tekortschiet en de opname via vitamine D en K2 goed verloopt.
Zo kies je de beste calcium tabletten
Goede calcium tabletten draaien vooral om de gebruikte calciumvorm, de combinatie met ondersteunende nutriënten en een veilige dosering.
1. Calciumvorm
De vorm bepaalt hoeveel je lichaam daadwerkelijk opneemt [9]. Organisch gebonden vormen zoals calciumcitraat, calciumbisglycinaat en Aquamin (calcium uit rode alg) zijn beter opneembaar en worden vaak goed verdragen.
Goedkopere vormen zoals calciumcarbonaat werken alleen optimaal met voldoende maagzuur en kunnen daardoor minder geschikt zijn voor ouderen of mensen met maagklachten.
De beste keuze hangt dus vooral af van hoe goed je lichaam calcium kan opnemen, niet van de hoeveelheid milligram op het etiket.
2. Ondersteunende nutriënten
Calcium heeft ook hulp van andere voedingsstoffen nodig. Voor goede opname en verwerking heeft je lichaam andere stoffen nodig. Vooral:
- Vitamine D3 verhoogt de opname in de darm
- Vitamine K2 helpt calcium op de juiste plek terechtkomen
- Magnesium ondersteunt botopbouw en balans
- Zink en mangaan dragen bij aan botvorming
Een los calciumsupplement is niet per definitie minder. Het hangt af van wat je al binnenkrijgt via je voeding en supplementen.
Neem je een multivitamine zonder toegevoegd calcium? Dan is een los calcium supplement een goede keuze.
3. Dosering
Meer is niet beter. Je lichaam kan per keer maar een beperkte hoeveelheid calcium opnemen, waardoor hogere doses vaak niet efficiënter zijn dan een matige, goed te benutten dosering.
Let op de totale hoeveelheid uit voeding en supplementen samen. Voor volwassenen is een aanvulling met supplement van ongeveer 200 tot 600 mg per dag meestal voldoende, afhankelijk van je dieet.
4. Zuiverheid
Kies bij voorkeur een product dat onafhankelijk is getest op verontreinigingen zoals zware metalen. Dit is vooral relevant bij calciumvormen uit zee of algen, zoals Aquamin.
Een transparante fabrikant vermeldt herkomst, batchcontroles en analysecertificaten.
In het kort: Let vooral op de calciumvorm, de combinatie met vitamine D3, K2 en magnesium, een passende dosering en de zuiverheid van het product.
Alles samengevat
Calcium ondersteunt je botten, tanden, spieren en zenuwstelsel. Een tekort ontstaat vooral als je te weinig binnenkrijgt via voeding, of wanneer de opname minder goed werkt. De combinatie met vitamine D en K2 bepaalt voor een groot deel hoe goed calcium daadwerkelijk wordt benut.
Goede supplementen gebruiken vormen die je lichaam makkelijk opneemt, zoals Aquamin of aminozuurgebonden mineralen. Formules met magnesium, K2 en D3 sluiten het best aan op hoe calcium in het lichaam wordt verwerkt.
De meeste volwassenen hebben genoeg aan een aanvulling van ongeveer 200 tot 600 mg per dag, afhankelijk van wat je via voeding binnenkrijgt. Kies een product dat duidelijk is over de vorm en de dosering.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
