Laatste update:
16 mei 2025
Steeds meer mensen stappen over op plantaardige eiwitpoeders. Of je nu vegan eet of gewoon minder zuivel wilt gebruiken, het aanbod is inmiddels enorm. Maar meer keuze maakt het niet makkelijker.
Want wat maakt een vegan proteïnepoeder echt goed? De verschillen in ingrediënten, smaak, verteerbaarheid en voedingswaarde zijn groot. En lang niet elk plantaardig eiwit wordt goed opgenomen.
In dit artikel vind je 6 van de beste plantaardige proteïne poeders van dit moment. De supplementen zijn geselecteerd op basis van eiwitbron, het aminozurenprofiel, de opneembaarheid en de samenstelling.
Onze selectiecriteria
Voor deze lijst met de beste vegan proteïne poeders hebben we vooral gekeken naar de kwaliteit van de eiwitbron en de zuiverheid van de ingrediënten.
-
Eiwitbron en aminozurenprofiel
Plantaardige eiwitten bevatten vaak niet alle essentiële aminozuren in de juiste verhouding. Een enkelvoudige bron, zoals alleen rijst- of erwteneiwit, schiet hierin tekort. Om toch een volwaardig aminozurenprofiel te krijgen, heb je een combinatie nodig van meerdere plantaardige eiwitten. Denk aan blends van bijvoorbeeld rijst, erwten, hennep of lupine. Alleen producten met een combinatie van minstens twee plantaardige bronnen zijn daarom opgenomen in deze lijst. -
Zoetstoffen en toevoegingen
Wie kiest voor een plantaardig product, doet dat vaak bewust. Kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen of aroma’s passen daar niet bij. Alle producten in deze lijst zijn vrij van synthetische toevoegingen zoals sucralose of acesulfaam-K. In plaats daarvan zijn ze gezoet met natuurlijke ingrediënten zoals stevia en geformuleerd met natuurlijke aroma’s.
6x de beste vegan proteïne poeder
We hebben 6 plantaardige proteïne poeders geselecteerd die goed scoren op samenstelling, smaak en zuiverheid. Elk poeder bevat een combinatie van minstens twee eiwitbronnen voor een compleet aminozurenprofiel, zonder kunstmatige zoet- of kleurstoffen.
| Merk | Eiwitbronnen | Eiwitgehalte | BCAA’s |
|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | Erwten, hennep en lupine | 73% | 4,8 g |
| 2. Orangefit | Erwten, tuinboon, pompoen | 76% | 4,9 g |
| 3. Mattisson | Erwten, hennep en rijst | 63% | 3,3 g |
| 4. XXL Nutrition | Erwten, hennep en rijst | 75% | 4,7 g |
| 5. Bulk | Erwten, soja en pompoen | 69% | 3,8 g |
| 6. Vitakruid | Erwten en rijst | 74% | 4,0 g |
1. Vital Nutrition - Vegan Proteïne
Plantaardige eiwitblend met erwten, hennep en lupine, zonder kunstmatige toevoegingen en met 4,8 gram BCAA per shake.
Voordelen:
- Blend van erwten-, hennep- en lupine-eiwit
- 4,8 gram BCAA
- Gezoet met stevia en natuurlijk aromaf
- Onafhankelijk getest op zware metalen en pesticiden
De eiwitblend van Vital Nutrition bestaat uit drie plantaardige bronnen: erwten-eiwit isolaat, hennep-eiwit en lupine-eiwit concentraat. Deze combinatie zorgt voor een volledig aminozurenprofiel, waaronder 4,8 gram BCAA per shake.
Het poeder bevat 73 procent eiwit en weinig suikers of vetten. Het wordt op smaak gebracht met vanille-aroma en Stevia, zonder gebruik van kunstmatige kleur- of zoetstoffen.
De formule is glutenvrij, sojavrij en geschikt voor een plantaardig dieet. Elk batch wordt onafhankelijk getest op zware metalen en pesticiden.
2. Orangefit - Protein Blend
Plantaardige proteïne blend met erwten, fababonen en pompoen, aangevuld met kurkuma en Bioperine®.
Voordelen:
- Blend van erwten, fababonen en pompoen
- 5 gram BCAA
- Gezoet met stevia
- Bevat kurkuma en Bioperine®
De Protein Blend van Orangefit combineert drie plantaardige eiwitbronnen: erwten, fababonen en pompoen. Deze combinatie resulteert in een volledig aminozurenprofiel met 23,8 gram eiwit en 5 gram BCAA’s per shake.
Naast eiwitten bevat deze blend ook kurkuma-extract en Bioperine® (zwarte peper-extract), wat de opname van kurkuma bevordert. De formule bevat geen kunstmatige zoetstoffen, maar is gezoet met stevia.
De shake is vrij van lactose, gluten, soja en toegevoegde suikers. Verkrijgbaar in twee smaken: vanille en chocolade.
3. Mattisson - Vegan Protein Blend
Biologische eiwitblend met zes plantaardige bronnen, licht gezoet met agave en van nature rijk aan vezels en mineralen.
Voordelen:
- Blend van erwten, rijst, hennep, amandel, pompoen en zonnebloem
- 3,4 gram BCAA
- Gezoet met agave en bourbon vanille
- Rijk aan vezels en bevat van nature ijzer en fosfor
De vegan blend van Mattisson bevat eiwit uit zes verschillende plantaardige bronnen, waaronder erwten, rijst, hennep en pompoen. Dat zorgt voor een compleet aminozurenprofiel met 19,2 gram eiwit en 3,4 gram BCAA per plantaardige shake.
Het poeder is volledig biologisch en bevat geen kunstmatige toevoegingen. Voor de smaak is gekozen voor agavepoeder en een vleugje bourbon vanille, wat zorgt voor een lichte, natuurlijke zoetheid.
Dankzij het hoge vezelgehalte en de natuurlijke aanwezigheid van ijzer, fosfor en mangaan past deze blend goed bij een plantaardig en eiwitrijk dieet, ook buiten het sporten om.
4. XXL Nutrition - Green Protein
Vegan proteïne op basis van drie plantaardige bronnen, met een uitgebalanceerd aminozurenprofiel en natuurlijke smaakstoffen.
Voordelen:
- Blend van erwten, rijst en hennep
- 4,7 gram BCAA
- Gezoet met stevia en natuurlijk aroma
- Bevat konjacvezels voor extra verzadiging
Green Protein van XXL Nutrition bevat eiwit uit erwten, rijst en hennep. Deze combinatie zorgt voor een complete eiwitbron met een goede verdeling van essentiële aminozuren, waaronder 4,7 gram BCAA per shake.
De shake bevat geen kunstmatige toevoegingen en is gezoet met natuurlijke aroma’s en stevia. Dankzij de toevoeging van glucomannan (konjac) geeft Green Protein een langdurig verzadigd gevoel, wat het ook geschikt maakt als eiwitrijk tussendoortje.
Met een eiwitgehalte van 76%, een milde chocoladesmaak en een romige structuur is dit een goede vegan proteïne poeder voor wie een natuurlijke en plantaardige eiwitbron zoekt.
5. Bulk - Vegan Protein Powder
Plantaardige eiwitmix met vijf bronnen, natuurlijk gezoet en verrijkt met enzymen voor betere vertering.
Voordelen:
- Blend van erwten, soja, pompoen, quinoa en lijnzaad
- 3,8 gram BCAA
- Gezoet met stevia
- Bevat DigeZyme® enzymcomplex
De Vegan Protein Powder van Bulk bevat maar liefst vijf plantaardige eiwitbronnen. Door erwten, soja, pompoen, quinoa en lijnzaad te combineren ontstaat een compleet aminozurenprofiel, met 24 gram eiwit.
De toevoeging van DigeZyme®, een complex van verteringsenzymen, helpt het lichaam om eiwitten efficiënter af te breken en op te nemen. Dat maakt het een prettige keuze voor wie vegan eet en op zoek is naar goede opneembaarheid zonder maagklachten.
De smaak is zacht en de textuur romig, mede dankzij zonnebloemlecithine. Gezoet met stevia, en zonder kunstmatige kleurstoffen of zoetstoffen, sluit deze shake goed aan bij mensen die een zo natuurlijk mogelijke vegan proteïne zoeken.
6. Vitakruid - Vegan Protein
Eiwitblend gefermenteerd met shiitake voor betere opname, smaak en oplosbaarheid. Volledig plantaardig en vrij van kunstmatige toevoegingen.
Voordelen:
- Gefermenteerde erwten- en rijsteiwit
- 5.4 gram BCAA
- Gezoet met stevia
-
Volle en romige smaak door fermentatieproces
De Vegan Protein van Vitakruid bevat een unieke blend van erwten- en rijsteiwit die is gefermenteerd met shiitake. Deze techniek, bekend als FermentIQ™, zorgt voor een mildere smaak en betere verteerbaarheid.
Dankzij de fermentatie bevat het product minder fytinezuur, wat de opname van voedingsstoffen verbetert. De smaak is zacht en romig, zonder de kartonachtige nasmaak die je soms bij vegan proteïne poeders tegenkomt.
De formule is 100% natuurlijk, gezoet met stevia en volledig vrij van gluten, lactose, gist en kunstmatige toevoegingen.
In het kort: We hebben gelet op plantaardige eiwitbronnen met een compleet aminozurenprofiel, combinaties van minstens twee bronnen zoals erwten, rijst of hennep, en het gebruik van natuurlijke zoetstoffen zoals stevia in plaats van kunstmatige toevoegingen.
Beste plantaardige eiwitbronnen
Niet elke plantaardige eiwitbron is even compleet of geconcentreerd [1]. Sommige bevatten veel eiwit per 100 gram, andere leveren juist extra vezels of specifieke aminozuren. De beste vegan proteïne poeders gebruiken daarom vaak een combinatie van verschillende bronnen [2].
In onderstaande tabel zie je hoeveel eiwit per 100 gram de populairste plantaardige eiwitbronnen bevatten, plus een korte toelichting per ingrediënt [1].
| Eiwitbron | Eiwitgehalte (100g) | Voordeel |
|---|---|---|
| Erwteneiwit | 80–85% | Hoog in lysine |
| Rijsteiwit | 75–80% | Glutenvrij |
| Lupine-eiwit | 40–45% | Goede aanvulling op erwten |
| Hennepeiwit | 50–55% | Compleet profiel |
| Soja-eiwit | 85–90% | Compleet profiel |
| Pompoeneiwit | 60–65% | Mineralenrijk |
| Zonnebloemeiwit | 45–50% | Veel BCAA's |
| Tuinbooneiwit | 65–70% | Neutrale smaak |
| Quinoaeiwit | 13–15% | Compleet profiel |
In het kort: Plantaardige eiwitbronnen zoals erwten, rijst en lupine vullen elkaar goed aan en zorgen samen voor een volledig aminozurenprofiel. Vooral blends zijn ideaal voor gebruik in vegan eiwitpoeder.
Hoeveel vegan eiwitten heb je nodig?
Hoeveel eiwit je precies nodig hebt, hangt af van je gewicht, trainingsfrequentie en doel. Over het algemeen geldt voor spieropbouw een richtlijn van 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag [3].
Bij plantaardige eiwitten wordt soms een iets hogere inname aanbevolen. Dat komt doordat de opname en het aminozurenprofiel net iets minder efficiënt zijn dan bij dierlijke eiwitten. Zeker als je vooral eet uit plantaardige bronnen, is het slim om richting de hogere kant van die richtlijn te gaan zitten.
Je haalt je eiwitten idealiter uit voeding zoals tofu, peulvruchten, noten of tempeh. Maar als dat niet lukt, is vegan proteïne poeder een handige aanvulling. Bijvoorbeeld direct na je training, of op dagen dat je weinig tijd hebt om uitgebreid te koken.
Meer weten? Lees hier hoeveel eiwitten per dag je nodig hebt voor spieropbouw.
In het kort: Plantaardige eiwitten worden iets minder goed opgenomen, dus je hebt vaak wat meer nodig. Tussen de 1,6 en 2 gram per kilo lichaamsgewicht is een goede richtlijn.
Vegan eiwit vs. dierlijk eiwit
Kies je voor plantaardig of dierlijk eiwit? Beide hebben hun eigen voordelen, maar er zijn ook belangrijke verschillen [4]. In onderstaande vergelijking zie je de belangrijkste verschillen.
| Kenmerk | Vegan eiwit | Dierlijk eiwit |
|---|---|---|
| Lactosevrij | ✔ | ✘ |
| Geschikt bij melkallergie | ✔ | ✘ |
| Volledig aminozurenprofiel | ✔ (bij blends) | ✔ |
| Licht verteerbaar | ✔ | ✘ (kan zwaar vallen) |
| Duurzamer geproduceerd | ✔ | ✘ |
| Textuur en smaak | ✘ (vaak zanderig) | ✔ (romiger) |
| Prijs | ✘ (vaak duurder) | ✔ |
| 100% plantaardig | ✔ | ✘ |
In het kort: Vegan eiwit is plantaardig, lactosevrij en duurzamer. Dierlijk eiwit scoort beter op smaak en opname.
Het kiezen van de beste vegan proteïne poeder
Niet elke vegan proteïne poeder is hetzelfde. Sommige bevatten nauwelijks eiwit of hebben een onvolledig aminozurenprofiel, terwijl andere juist goed uitgebalanceerd zijn.
Hieronder lees je de vier belangrijkste dingen waar je op moet letten bij het kiezen van de beste vegan proteïne poeder.
1. Eiwitbron en aminozuren
Bij plantaardige eiwitten is het belangrijk om te letten op het type eiwitbron. Anders dan bij whey, hebben de meeste plantaardige eiwitten niet van zichzelf een compleet aminozurenprofiel.
Daarom zie je vaak blends van bijvoorbeeld erwten-, rijst- en hennepeiwit. Door die te combineren, krijg je wel alle essentiële aminozuren binnen die je lichaam nodig heeft voor spieropbouw en herstel. Check dus of er sprake is van een blend met minimaal twee verschillende bronnen.
2. Eiwitgehalte en BCAA's
De hoeveelheid eiwit per dosering verschilt sterk per product. Een goede shake bevat minstens 20 gram eiwit per 30 gram poeder, met zo’n 4 tot 5 gram BCAA’s.
Let vooral op het gehalte aan leucine, want dat speelt een belangrijke rol bij spiergroei en -herstel. Kijk ook naar het percentage eiwit per 100 gram om te zien of je niet te veel vulstoffen, suiker of vetten binnenkrijgt.
3. Zoetstoffen
Vegan shakes worden vaak gekozen door mensen die zo natuurlijk mogelijk willen eten. Toch bevatten veel producten kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of acesulfaam-K. Die zijn veilig, maar niet ieders voorkeur.
Als je dat liever vermijdt, kies dan een shake die gezoet is met stevia of helemaal ongezoet is. Let ook op verdikkingsmiddelen, kunstmatige aroma’s of andere onnodige toevoegingen.
In het kort: Let bij vegan eiwitpoeder op de eiwitbron, het eiwitgehalte en de toevoegingen. Kies voor een blend met een compleet aminozurenprofiel en een samenstelling die past bij jouw voorkeuren.
Alles samengevat
In dit artikel heb je kunnen lezen waar je op moet letten als je een goede vegan proteïne poeder zoekt, welke eiwitbronnen het beste zijn, en hoe plantaardig eiwit zich verhoudt tot dierlijk eiwit.
Vegan eiwitpoeder is een praktische aanvulling op een plantaardig dieet, zeker als je sport of moeite hebt om voldoende eiwitten uit voeding te halen. Omdat plantaardige bronnen niet altijd een compleet aminozurenprofiel bevatten, is de kwaliteit van de eiwitblend extra belangrijk.
Let bij het kiezen van een vegan proteïne poeder op het volgende:
- Eiwitblend: Kies voor een combinatie van meerdere plantaardige bronnen, zoals erwten, rijst of hennep, voor een compleet aminozurenprofiel.
- Eiwitgehalte: Ga voor een product met minstens 70% eiwit en minimaal 4 gram BCAA’s per portie.
-
Zoetstoffen: Vermijd kunstmatige toevoegingen als je zo natuurlijk mogelijk wilt eten. Stevia en natuurlijke aroma’s zijn dan een beter alternatief.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
