Hart- en bloedvaten

Het hart en de bloedvaten vormen samen het cardiovasculaire systeem, een complex netwerk dat bloed door het lichaam transporteert.

Dit systeem zorgt ervoor dat zuurstof, voedingsstoffen en hormonen bij elke cel aankomen en dat afvalstoffen snel worden afgevoerd.

Binnen dit systeem onderscheiden we verschillende cruciale onderdelen en processen die samenwerken om je gezondheid te waarborgen.

Bloed en bloedcellen

Bloed is een vloeibaar weefsel dat bestaat uit rode bloedcellen, witte bloedcellen, bloedplaatjes en plasma. Rode bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door het lichaam. Witte bloedcellen beschermen je lichaam tegen infecties en spelen een belangrijke rol in je immuunsysteem.

Bloedplaatjes zorgen ervoor dat bloed kan stollen bij verwondingen, zodat je niet teveel bloed verliest. De aanmaak en kwaliteit van deze cellen zijn belangrijk voor je energieniveau en weerstand.

Bloeddruk

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van de bloedvaten drukt terwijl het rondgepompt wordt door het hart. Het handhaven van een gezonde bloeddruk is van groot belang omdat het een goede doorstroming van het bloed mogelijk maakt.

Een te hoge bloeddruk kan de bloedvaten beschadigen, terwijl een te lage bloeddruk kan zorgen voor onvoldoende toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de organen.

Bloedstolling

Bloedstolling is een levensreddend mechanisme dat voorkomt dat je bij een beschadiging van een bloedvat te veel bloed verliest. Het bestaat uit een ingewikkeld proces waarbij bloedplaatjes en stollingsfactoren samenwerken om een stolsel te vormen.

Deze balans tussen stolling en bloeddoorstroming moet nauwkeurig gereguleerd zijn; een afwijking kan leiden tot bloedingsproblemen of trombose.

Bloedvaten en doorbloeding

Je bloedvaten bestaan uit slagaders, aders en haarvaten die het bloed door je lichaam geleiden. De conditie van deze vaten bepaalt in grote mate de kwaliteit van je doorbloeding.

Vaten moeten soepel en flexibel blijven om het bloed probleemloos door te laten, wat belangrijk is voor het transport van zuurstof en voedingsstoffen.

Een goede doorbloeding bevordert het herstel van weefsels, de afvoer van afvalstoffen en draagt bij aan een stabiele bloeddruk.

Hartfunctie

Het hart is een krachtige spier die het bloed circuleert door het gehele vaatstelsel. Het slaat gemiddeld 60 tot 100 keer per minuut en past zijn pompkracht aan op de behoeften van je lichaam.

Een goed functionerend hart zorgt ervoor dat het bloed met voldoende druk en volume wordt rondgepompt, zowel in rust als bij lichamelijke inspanning.

Je hart en bloedvaten vormen de basis van een gezonde werking van je lichaam. Ze zorgen ervoor dat het bloed met zuurstof en voedingsstoffen moeiteloos langs alle organen stroomt.

Dat is de reden dat een goeie hart- en vaatgezondheid zoveel invloed heeft op hoe je je voelt en functioneert

Hier een paar redenen waarom gezond blijven zo belangrijk is:

• Voldoende energie en uithoudingsvermogen
  Zonder goede bloedcirculatie krijgen je spieren en organen te weinig zuurstof en voeding. Dat maakt je snel moe en minder krachtig, vooral bij inspanning.
• Krachtige hersenen en scherpe concentratie
  Je hersenen hebben constant zuurstof nodig om goed te werken. Een gezonde doorbloeding helpt je helderheid en focus vast te houden, ook als je druk bent.
• Ondersteuning van het immuunsysteem
  De bloedvaten transporteren niet alleen voeding, maar ook immuuncellen door je lichaam. Zo kunnen ze snel reageren bij infecties en herstel.
• Voorkomen van hoge bloeddruk en vaatproblemen
  Te hoge of te lage bloeddruk kan je gezondheid flink onder druk zetten. Gezonde vaten flexibel houden en een stabiele bloeddruk zijn essentieel om toekomstige ziektes te voorkomen.
• Sneller herstel en beter welzijn
  Goede bloedcirculatie zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd, wat je helpt sneller te herstellen na ziekte, blessures of intensieve inspanning.

Het mooie is dat je door simpele gewoontes en slimme keuzes veel voor je hart- en vaatgezondheid kunt doen.

Denk aan meer bewegen, gevarieerd eten of eventueel natuurlijke supplementen die het systeem ondersteunen.

Zo houd je het kloppend hart van je lichaam soepel en krachtig, voor nu en later.

Bloed bestaat uit verschillende cellen met elk een belangrijke functie. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof, witte bloedcellen bevechten ziekteverwekkers en bloedplaatjes zorgen voor stolling bij verwondingen.

Voor het goed functioneren van deze cellen zijn bepaalde stoffen essentieel. Hier behandelen we de belangrijkste.

1. IJzer

IJzer is cruciaal voor de aanmaak van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof bindt en overal in het lichaam aflevert. Zonder voldoende ijzer vermindert je zuurstoftransport, wat kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.

Lage ijzerwaarden kunnen ook het immuunsysteem verzwakken, omdat witte bloedcellen minder effectief worden. IJzer uit voeding of supplementen helpt deze processen te ondersteunen en zo je energieniveau op peil te houden.

Bij het nemen van een supplement is het verstandig om te kiezen voor ijzersupplement met heemijzer, omdat deze vorm het beste door het lichaam worden opgenomen.

2. Vitamine B (B6, B11 en B12)

Deze B-vitamines werken samen in de vorming en rijping van rode bloedcellen.

Folaat (B11) en vitamine B12 zijn direct betrokken bij het vormen van het DNA en het voorkomen van bloedarmoede.

Vitamine B6 ondersteunt daarnaast de stofwisseling van aminozuren en helpt het zenuwstelsel goed functioneren.

Een tekort aan deze vitamines kan leiden tot bloedarmoede en neurologische symptomen zoals tintelingen of verminderde concentratie.

Bij de B-vitamines is het belangrijk om te kiezen voor de actieve vormen, zoals folaat voor vitamine B11 en methylcobalamine voor vitamine B12, omdat deze beter worden opgenomen en direct door het lichaam gebruikt kunnen worden.

3. Vitamine D

Vitamine D is vooral bekend als vitamine die helpt bij de opname van calcium en fosfor in het bloed, mineralen die belangrijk zijn voor sterke botten en spieren. Maar vitamine D ondersteunt ook het immuunsysteem en de regulatie van ontstekingen in het lichaam.

Hoewel het niet direct in bloedcelproductie betrokken is, draagt een goede vitamine D-status bij aan een gezonde omgeving voor de aanmaak en functie van bloedcellen.

Voor vitamine D suppletie is een vitamine D3 supplement de beste optie, bij voorkeur opgelost in een hoogwaardige olijfolie, omdat dit de opname in het lichaam aanzienlijk verbetert.

Je bloeddruk wordt beïnvloed door hoe soepel en ontspannen je bloedvaten zijn, maar ook door de balans van mineralen in je lichaam. Verschillende voedingsstoffen kunnen helpen om deze balans te ondersteunen en zo je bloeddruk gezond te houden.

1. Omega 3 (DHA en EPA)

Omega 3-vetzuren, vooral DHA en EPA, zijn belangrijk om je bloedvaten soepel te houden. Soepele bloedvaten zorgen ervoor dat het bloed makkelijk en vlot kan doorstromen, zodat je bloeddruk stabiel blijft.

Daarnaast hebben deze vetzuren een ontstekingsremmende werking, wat helpt om schade aan de vaatwanden te voorkomen. Ze dragen ook bij aan het verlagen van triglyceriden en het verbeteren van het goede cholesterol, wat weer het risico op vaatvernauwing en daardoor verhoogde bloeddruk vermindert.

Mensen die regelmatig voldoende omega 3 binnenkrijgen, merken vaak dat hun hart- en vaatgezondheid verbetert en dat hun bloeddruk beter onder controle blijft.

2. Kalium

Kalium speelt een belangrijke rol bij het ontspannen van de spieren in je bloedvaten. Door deze ontspanning worden je bloedvaten wijder, wat het makkelijker maakt voor het bloed om te stromen zonder dat de druk omhoog gaat.

Daarnaast helpt kalium je lichaam om overtollig natrium (zout) kwijt te raken via de nieren. Omdat natrium je bloedvaten kan laten vernauwen en zo de bloeddruk kan verhogen, is deze werking van kalium erg belangrijk.

Een goede kaliuminname ondersteunt dus niet alleen de vaatflexibiliteit, maar reguleert ook de vochtbalans, wat samen helpt om een gezonde bloeddruk te behouden.

Je hart en bloedvaten zorgen ervoor dat je bloed overal in je lichaam goed kan stromen. Dat is belangrijk omdat het bloed zuurstof en voedingsstoffen vervoert, en afvalstoffen afvoert.

Om deze belangrijke functies soepel te laten verlopen, kunnen bepaalde supplementen helpen om je hart en bloedvaten te ondersteunen. Hieronder lees je welke stoffen dat zijn en hoe ze werken.

1. Vitamine C

Vitamine C helpt je bloedvaten sterk en soepel te houden. Het speelt een rol bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat de wanden van je bloedvaten ondersteunt.

Daarnaast werkt vitamine C als antioxidant, waardoor het kan helpen schadelijke stoffen die je vaatgezondheid aantasten te bestrijden. Hierdoor blijven je bloedvaten gezond en functioneel.

2. Resveratrol

Resveratrol ondersteunt hart en bloedvaten*.

Het is een stof die behoort tot de polyfenolen, natuurlijke verbindingen die je onder andere in rode druiven en pinda’s vindt.

Polyfenolen zijn bekend om hun vermogen om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de vaatwanden te helpen behouden, wat weer belangrijk is voor een goede werking van je hart en bloedvaten.

3. Kurkuma

Kurkuma ondersteunt de hartfunctie en bloedsomloop*.

Kurkuma bevat de stof curcumine, die bekend staat om zijn ondersteunende werking op de bloedsomloop. Een goede bloedsomloop betekent dat het bloed goed door je lichaam kan stromen, zodat zuurstof en voedingsstoffen effectief worden verspreid.

4. Chlorella

Chlorella is goed voor hart en bloedvaten*.

Chlorella is een alg die bekend staat om stoffen die goed zijn voor hart en bloedvaten. De voedingsstoffen in chlorella kunnen bijdragen aan een gezonde werking van dit systeem, waardoor het helpt om je vaatgezondheid te ondersteunen.

5. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba is goed voor de doorbloeding*.

Ginkgo Biloba bevat stoffen die bekend staan om hun positieve invloed op de doorbloeding. Een goede doorbloeding betekent dat het bloed efficiënt door je lichaam kan circuleren, wat belangrijk is voor het goed functioneren van je organen en weefsels.

6. Flavonolen uit cacao

Flavonolen uit cacao helpen de elasticiteit van de bloedvaten te bewaren.

Elasticiteit zorgt ervoor dat bloedvaten zich kunnen aanpassen aan veranderingen in de bloedstroom, wat bijdraagt aan een normale bloedcirculatie en daarmee aan een gezond hart- en vaatstelsel.

*Claim in afwachting van Europese goedkeuring

Bloedstolling is een belangrijk proces dat ervoor zorgt dat je bloed bij een wond snel stopt met stromen. Zo beschermt het je lichaam tegen overmatig bloedverlies en helpt het het beschadigde weefsel herstellen.

Sommige stoffen spelen een belangrijke rol bij dit proces en kunnen het ondersteunen om het soepel en effectief te laten verlopen.

1. Vitamine K

Vitamine K is onmisbaar voor een goede bloedstolling. Het helpt het lichaam om stollingseiwitten aan te maken die nodig zijn om het bloed te laten samenklonteren en wondjes te laten dichten.

Er zijn twee hoofdvormen van vitamine K: K1, die vooral in groene groenten voorkomt, en K2, die je lichaam deels zelf maakt en ook te vinden is in gefermenteerd voedsel.

Vitamine K werkt samen met vitamine D3, die helpt bij het transport en de opname van calcium. Zo vormen deze vitamines samen een sterk duo voor gezonde botten en een goed functionerend stollingssysteem.

Bij het kiezen of nemen van supplementen verdient vitamine K2 (in de vorm menaquinon-7), de voorkeur vanwege de lange halfwaardetijd. Dit betekent dat het langer actief blijft in het lichaam en daardoor efficiënter bijdraagt aan de bloedstolling en calciumstofwisseling.

2. Calcium

Calcium is vooral bekend als mineraal voor sterke botten, maar het speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling. Het is betrokken bij verschillende stappen in het stollingsproces en zorgt ervoor dat het bloed goed kan samenklonteren.

Zonder voldoende calcium werkt het stollingssysteem minder efficiënt, waardoor bloedingen langer kunnen aanhouden.

Daarom is voldoende calcium via voeding of supplementen belangrijk, naast de andere stollingsondersteunende stoffen.

Bij calcium is het verstandig te kiezen voor actieve mineraalverbindingen zoals calciumcitraat of calciumbisglycinaat, omdat deze beter worden opgenomen en zo effectiever het stollingsproces ondersteunen.

Je hart is de motor van je lichaam. Het pompt het bloed rond en zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen op de juiste plek komen. Het goed ondersteunen van je hart is daarom belangrijk om het sterk en gezond te houden. Een aantal stoffen kan daarbij helpen.

1. Omega 3 (DHA en EPA)

Omega 3-vetzuren DHA en EPA zijn belangrijke vetzuren die bijdragen aan een gezond hart op verschillende manieren.

Ze verbeteren het vetprofiel in je bloed door triglyceriden te verlagen en het “goede” HDL-cholesterol te verhogen. Dit helpt om vetophopingen in de bloedvaten tegen te gaan, waardoor het risico op hartproblemen vermindert.

Daarnaast werken DHA en EPA ontstekingsremmend, wat schade aan het hart en de bloedvaten kan beperken. Ze dragen ook bij aan een stabiel hartritme, wat cruciaal is voor een regelmatige en gezonde hartslag.

Omega 3 supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals visolie, krillolie en plantaardige alternatieven zoals algenolie.

2. Vitamine B1

Vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, is belangrijk voor de energieproductie in je cellen, vooral in de hartspier. Het helpt je lichaam om koolhydraten uit voeding om te zetten in bruikbare energie, wat het hart nodig heeft om krachtig te blijven pompen.

Omdat het hart constant actief is, heeft het veel energie nodig en is voldoende vitamine B1 belangrijk voor een goede werking. Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot verminderde hartfunctie en vermoeidheid.

Vaak wordt vitamine B1 daarom ingenomen als onderdeel van een vitamine B-complex of in een multivitamine formule, zodat je ook andere belangrijke B-vitamines binnenkrijgt die samenwerken voor je gezondheid.