Libido verhogen vrouw: 8 natuurlijke manieren

Wat is libido precies? Hoe komt het dat dit soms verandert bij vrouwen en wat kan je hieraan doen? In dit artikel lees je alles over het libido en krijg jij handige tips om jouw libido op een natuurlijke manier te verhogen.

Het libido van vrouwen

Het woord 'libido' komt uit het Latijn en betekent 'verlangen', 'begeerte', 'lust' of 'wens'. Hiermee wordt bedoeld hoeveel behoefte iemand heeft aan seksualiteit. Het speelt in veel relaties een belangrijke rol. Daarnaast heeft het ook invloed op de gezondheid en het welzijn.

Een gezond libido draagt vaak bij aan meer tevredenheid en verbondenheid in relaties, terwijl een laag libido spanningen en problemen kan veroorzaken.

Er spelen veel factoren een rol bij het libido van vrouwen, zoals lichamelijke en psychologische factoren. Maar ook interpersoonlijke en sociaal-culturele factoren hebben invloed op het libido van een vrouw. Dit heeft te maken met zaken zoals de relatie met je partner, hoe goed jullie communiceren of hoe emotioneel jullie verbonden zijn.

Geslachtshormonen spelen een belangrijke rol bij het activeren en behouden van het libido. Bij vrouwen zijn dit vooral de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron.

Daarnaast zijn er andere hormonen die een rol spelen, zoals dopamine ('het gelukshormoon'), oxytocine ('het knuffelhormoon') en oestrogeen. Oestrogeen staat bekend als 'het vrouwelijke hormoon', maar ook mannen hebben dit, in veel kleinere hoeveelheden.

In het kort: Het libido staat voor de mate waarin iemand behoefte heeft aan seksualiteit. De hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron spelen een belangrijke rol in het libido van de vrouw.

Wat is een normaal libido?

Er is geen standaard voor wat een normaal libido is. Het libido verschilt per persoon, waardoor er geen richtlijnen zijn voor wat een laag libido is. Wat voor de een 'een normaal libido' is, kan voor de ander heel anders zijn. Wat belangrijk is, is dat je tevreden bent met je eigen seksleven en seksuele verlangens.

Een libido kan als 'laag' worden ervaren, wanneer het eerder hoger was. Dit is niet voor iedereen een probleem. Het kan ook als 'laag' worden ervaren als je er last van hebt, bijvoorbeeld wanneer je partner een groter verlangen heeft, wat spanning in jullie relatie veroorzaakt.

Daarnaast varieert het libido van nature, vooral bij vrouwen, door hormonale veranderingen. Tijdens verschillende fasen van het leven van een vrouw kan het libido minder worden door de hormonale veranderingen, zoals tijdens de zwangerschap.

Tijdens en na de overgang wordt er ook minder oestrogeen aangemaakt. Het precieze effect van deze veranderingen op het libido verschilt per persoon sterk.

Het libido wordt dan namelijk minder beïnvloed door hormonen en meer door de geest en externe prikkels, zoals aanraking en beelden [1]. Ook blijkt uit een grote hoeveelheid onderzoeken dat de behoefte aan seks verandert gedurende de menstruatiecyclus [2].

In het kort: Wat voor de één een 'normaal libido' is, kan voor een ander heel anders zijn. Het belangrijkste is dat jij er tevreden mee bent. Ook kan het libido variëren tijdens bepaalde fasen, zoals de menstruatiecyclus en zwangerschap.

Welke factoren kunnen invloed hebben op het libido?

Er zijn verschillende factoren die kunnen meespelen bij veranderingen in het libido. Dit kan tijdelijk zijn, maar ook langer aanhouden.

• Hormonen: Bij vrouwen spelen meerdere hormonen een rol bij hoe het libido wordt ervaren. Ook testosteron, dat vrouwen in kleinere hoeveelheden aanmaken, wordt vaak genoemd als één van de factoren die samenhangen met seksueel verlangen. Oestrogeen hangt samen met lichamelijke reacties op seksuele prikkels, zoals doorbloeding, en progesteron kan invloed hebben op hoe het libido wordt beleefd. Veranderingen in libido worden onder andere beschreven bij hormonale anticonceptie, tijdens levensfasen zoals de puberteit, bij hormoontherapie en bij aandoeningen zoals PCOS, dat invloed kan hebben op de menstruatiecyclus en vruchtbaarheid [3].
• Menstruatiecyclus: Tijdens de menstruatie en aan het einde van de cyclus ervaren sommige vrouwen vaker minder zin in seks. Dat kan te maken hebben met hormonale schommelingen, maar ook met klachten die in die periode vaker voorkomen, zoals vermoeidheid en stemmingswisselingen. Rond de eisprong en midden in de cyclus wordt juist vaker een toename in libido beschreven, al verschilt dit sterk per persoon.
  
• Menopauze: Tijdens de overgang veranderen de hoeveelheden oestrogeen en testosteron. Dit kan invloed hebben op hoe het lichaam reageert op seksuele prikkels. Sommige vrouwen ervaren lichamelijke veranderingen waardoor seks minder comfortabel of minder prettig kan zijn. Bij vrouwen in de menopauze worden daarnaast vaker lagere testosteronwaarden gezien [4].
• Zwangerschap en borstvoeding: Tijdens de zwangerschap en na de bevalling verandert er veel in het lichaam, hormonaal en lichamelijk. Sommige vrouwen merken daardoor een verandering in libido. De een ervaart meer verlangen, terwijl een ander juist minder behoefte aan seks heeft, bijvoorbeeld door vermoeidheid of aanpassing aan een nieuwe situatie.
  
• (chronische) stress: Stress kan invloed hebben op hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en hoe ontspannen je lichaam is. Bij langdurige stress ervaren veel mensen minder ruimte voor intimiteit en seksualiteit. Stress kan daardoor indirect doorwerken in libido en in hoe seksuele prikkels worden beleefd. Er zijn aanwijzingen dat stress ook samen kan hangen met veranderingen in lichamelijke opwinding, maar hoe dat precies zit verschilt per persoon en wordt nog onderzocht [5].
• Leeftijd: Met het ouder worden verandert de hormoonhuishouding. Deze veranderingen worden vaak genoemd als een van de factoren die invloed kunnen hebben op libido en op lichamelijke reacties tijdens seks. Hoe iemand dit ervaart verschilt sterk.
• Medicatie: Van sommige medicijnen is bekend dat een verandering in libido als mogelijke bijwerking kan voorkomen, zoals bij bepaalde antidepressiva en sommige anticonceptiemiddelen.
• Mentale factoren: Mentale factoren kunnen invloed hebben op energie, zelfbeeld en ontspanning. Somberheid, een laag zelfbeeld of prestatiedruk kunnen het lastiger maken om zin in seks te voelen. Dit kan zichzelf soms versterken als je er druk op zet.
• Slaapproblemen: Slecht of te weinig slapen kan zorgen voor vermoeidheid en minder belastbaarheid. Dat kan indirect invloed hebben op libido, doordat er minder energie en aandacht is voor intimiteit.
• Overgewicht: Overgewicht wordt in onderzoeken in verband gebracht met verschillen in seksuele beleving en tevredenheid. Dit kan bijvoorbeeld samenhangen met zelfbeeld, energie en hoe iemand zich in het eigen lichaam voelt.
• Ondergewicht: Bij ondergewicht kunnen hormonale veranderingen optreden. Dit wordt genoemd als een factor die kan samenhangen met een lager libido.
• Te veel of te weinig bewegen: Weinig bewegen hangt vaker samen met klachten die ook invloed kunnen hebben op libido, zoals minder energie of somberheid. Voldoende bewegen ondersteunt het algemene welzijn. Tegelijk kan extreem intensief sporten bij sommige mensen samenhangen met hormonale veranderingen en vermoeidheid, wat kan doorwerken in libido [6].

In het kort: Libido kan veranderen door een combinatie van hormonale, mentale en leefstijlfactoren, zoals stress, slaap, levensfase, medicatie en veranderingen in gewicht.

8 tips voor libido verhogen vrouw

Heb je het gevoel dat je libido niet is wat het zou moeten zijn?

Er zijn verschillende manieren om op een natuurlijke manier aandacht te geven aan je libido.

1. Zorg voor voldoende ontspanning

Stress kan niet alleen je libido via je lichaam beïnvloeden, maar ook via je geest. Bij stress wordt namelijk het 'fight-or-flight' systeem geactiveerd, waardoor het moeilijk is om te ontspannen en in contact te komen met je lichaam. Juist dit is nodig voor seksuele opwinding.

Probeer daarom regelmatig momenten van ontspanning in te plannen, zoals het lezen van een goed boek, een wandeling in de natuur of je favoriete hobby. Mindfulness of yoga helpen ook om je geest tot rust te brengen en je lichaam weer in balans te brengen.

2. Blijf in beweging

Regelmatige beweging is belangrijk voor je gezondheid en helpt om overgewicht te voorkomen. Bovendien voelt het goed om fit te zijn, en dat zelfvertrouwen merk je ook in bed.

3. Beoefen krachttraining

Krachttraining wordt vaak in verband gebracht met veranderingen in hormoonhuishouding. Hormonen zoals testosteron en oestrogeen spelen een rol bij hoe het libido wordt ervaren.

4. Versterk de band met je partner

Als je een vaste partner hebt, is het belangrijk om tijd voor elkaar vrij te maken. Een sterke emotionele en sociale band draagt bij aan een gezond libido. Door gezellige momenten ervaar je meer verbondenheid, wat goed is voor de intimiteit.

5. Zorg voor goede slaap

Zorg ervoor dat je tussen de 7 en 9 uur per nacht slaapt. Een goede nachtrust heeft een positieve invloed op je energie en stemming. Een slechte slaapkwaliteit kan ook de hormoonbalans verstoren.

Kijk liever geen tv voor het slapen gaan, leg je telefoon ergens anders en drink niet te veel voordat je gaat slapen.

6. Eet gezond en vermijd te veel suiker

Een gezonde voeding ondersteunt niet alleen je gezondheid, maar is ook goed voor je libido. Gezonde vetten uit bijvoorbeeld vette vis, olijfolie en avocado, zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding.

Vermijd te veel suiker, omdat een hoge suikerinname kan samenhangen met overgewicht en schommelingen in energie.

7. Drink niet te veel en stop met roken

Te veel alcohol en roken worden in verband gebracht met veranderingen in energie, zelfvertrouwen en lichamelijk functioneren.

Drink daarom niet te vaak en rook helemaal niet.

8. Probeer natuurlijke ondersteuning

Sommige mensen kiezen ervoor om naast leefstijl ook supplementen te gebruiken als aanvulling op hun dagelijkse routine.

Libido verhogende middelen bevatten vaak vitamines, mineralen en plantenextracten die betrokken zijn bij processen zoals hormoonhuishouding en energiestofwisseling.

Libido Plus

Lustopwekker voor vrouwen met een natuurlijke en 100% plantaardige 6-in-1 formule.

Bekijk product

Alles kort samengevat

Het libido kan veranderen door een combinatie van factoren, zoals hormonale schommelingen, stress, leefstijl en levensfase.

Het is normaal dat je libido fluctueert en bij sommige vrouwen neemt het na de overgang van nature wat af. Niet iedereen ervaart dit als een probleem.

Merk je dat je libido langere tijd anders aanvoelt, dan kan het helpend zijn om aandacht te geven aan ontspanning, leefstijl en wat voor jou werkt. De tips in dit artikel kunnen daarbij een goede eerste stap zijn.

Sta ook stil bij de invloed van anticonceptiemiddelen en bespreek het met je arts als je denkt dat deze mogelijk een rol spelen.