Afvallen met groene thee (extract) - Werkt het echt?

Groene thee wordt vaak genoemd als een wondermiddel voor gewichtsverlies, maar klopt dat wel?

In dit artikel onderzoeken we of het drinken van groene thee echt helpt bij het afvallen. We kijken naar de effecten van groene thee op je gewicht en scheiden de feiten van de fabels.

Wat zit er in groene thee?

Groene thee is afkomstig van de plant Camellia sinensis. In tegenstelling tot zwarte thee, wordt groene thee minder verwerkt, waardoor de bladeren hun natuurlijke kleur behouden.

Groene thee heeft een hoger gehalte aan antioxidanten, zoals catechinen.

Groene thee extract

Groene thee extract is een geconcentreerde vorm van groene thee en bevat hogere niveaus van de werkzame stoffen die in de bladeren worden gevonden, met name catechinen en cafeïne.

• Catechinen: Van deze krachtige antioxidanten, met name epigallocatechinegallaat (EGCG), wordt gedacht dat ze de stofwisseling verhogen en vetverbranding te stimuleren.
• Cafeïne: Staan bekend om de stimulerende effecten. Cafeïne helpt om het energieniveau te verhogen en kan tijdelijk de stofwisseling licht verhogen.

Samen vormen deze ingrediënten de basis voor het argument dat groene thee kan helpen bij het afvallen door zowel de energie-uitgaven te verhogen als de vetoxidatie te stimuleren.

Afvallen met groene thee

De relatie tussen groene thee extract en de stofwisseling is uitvoerend bestudeerd. Voornamelijk de meest actieve stof is onderzocht: epigallocatechinegallaat (EGCG), vanwege zijn potentie om processen rondom de stofwisseling te ondersteunen.

EGCG en stofwisseling

Groene thee helpt bij het ondersteunen van het metabolisme* en de vetverbranding.* Deze werking maakt groene thee tot een favoriet onder degenen die actief bezig zijn met hun gewicht en gezondheid.

Meer voordelen van groene thee

Groene thee biedt meer voordelen:

• Het ondersteunt het immuunsysteem.*
• Het bevordert een goede spijsvertering.*
• Het helpt bij het handhaven van een normaal cholesterolgehalte.*
  Een normaal cholesterolgehalte verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Bovendien kan groene thee-extract bijdragen aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel en de bescherming van lichaamscellen*. Een normale bloedsuikerspiegel verlaagt de kans op het krijgen van diabetes type II en kan mogelijk bijdragen aan het behouden van een gezond gewicht.

In het kort: Groene thee, rijk aan antioxidanten zoals catechinen en cafeïne, ondersteunt het metabolisme* en de vetverbranding.* Studies suggereren dat groene thee extract kan helpen bij gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht.

Is groene thee extract gevaarlijk?

Groene thee en zijn extracten worden over het algemeen als veilig beschouwd, als het wordt geconsumeerd in matige hoeveelheden. De problemen beginnen vaak pas bij zeer hoge doseringen, vooral in supplementvorm.

Een uitgebreide meta analyse (onderzoek van verschillende onderzoeken) uit 2018 geeft meer inzicht in de veiligheid van de consumptie van groene thee en groene thee-extract bij volwassenen [1].

Aanbevolen dosering

Voor groene thee extract suggereren studies een dagelijkse inname van maximaal 338 mg EGCG.

Personen met leverproblemen of die andere medicijnen gebruiken die de lever kunnen belasten moeten extra voorzichtig te zijn bij het gebruik van groene thee extract. Overleg eventueel met een arts. 

Groene thee supplementen

Groene thee supplementen bestaan als pure groene thee extracten of als onderdeel van complexen gericht op gewichtsverlies, waarbij groene thee wordt gecombineerd met andere ingrediënten die synergetisch werken om de vetverbranding te stimuleren.

Hierop moet je letten bij het kiezen van een supplement:

Kwaliteit en transparantie

Kies voor supplementen van betrouwbare merken die door onafhankelijke laboratoria getest zijn op kwaliteit en zuiverheid. Het is belangrijk dat de producten een certificaat van analyse hebben, wat bevestigt dat ze vrij zijn van contaminanten.

Kies daarnaast voor supplementen die inzicht geven in de dosering van of percentages aan polyfenolen en EGCG van het extract dat wordt gebruikt in het supplement. Zo ben je verzekerd van een veilige dagelijkse inname aan groene thee extract.

Dosering

We raden aan om supplementen te kiezen waarbij de dagelijkse dosis EGCG binnen de veilige grens van 338 mg blijft. Dit helpt de voordelen van groene thee te benutten terwijl het risico op bijwerkingen zoals levertoxiciteit wordt geminimaliseerd.

Vital Nutrition Afslank Complex

• 18 natuurlijke ingrediënten
• Groene thee extract (50% polyfenolen 15% EGCG)
• Geeft geen onrustig of opgejaagd gevoel
• Ondersteunt de natuurlijke vetverbranding*
• Geproduceerd in Nederland en onafhankelijk getest

In het kort: Groene thee extract wordt als veilig beschouwd tot 338 mg EGCG per dag voor supplementen en tot 704 mg in drankvorm. Mensen met leverproblemen moeten voorzichtig zijn met hoge doseringen. Bij het kiezen van supplementen is het belangrijk om gecontroleerde kwaliteit, de juiste dosering en transparantie van het extract te controleren.

Ervaringen met groene thee

Gebruikers delen uiteenlopende ervaringen over de effectiviteit van groene thee. We hebben een aantal gebruikerservaringen verzameld van WebMD, waar mensen hun persoonlijke resultaten met groene thee delen.

• Gewichtsverlies: "Groene thee is zeer gunstig voor de algemene gezondheid. Ik begon een jaar geleden groene thee te drinken, die eerst bitter smaakte. Toen stelde iemand mij voor om muntsmaak groene thee van Amazon te gebruiken, die goed smaakte. Het hielp me aanzienlijk bij het verliezen van overtollig lichaamsgewicht na dagelijks gebruik gedurende 3 maanden. Niet alleen dat, na het drinken van de muntsmaak groene thee voel je je de hele dag fris." - Jessi

• Energie en spijsvertering: "Ik gebruik groene thee pillen in combinatie met een caloriebeperkt dieet en lichte oefeningen. De pillen met geconcentreerd extract, genomen met water midden in de ochtend en middag, geven een gevoel van alertheid en welzijn. De constipatie veroorzaakt door een vetarm dieet is aanzienlijk verminderd en ik verlies gestaag gewicht. Ik heb geen bijwerkingen ervaren, behalve één - neem geen groene thee extract na het midden van de middag, anders kun je last krijgen van slapeloosheid. Ik kan het niet bewijzen, maar ik heb het gevoel dat mijn metabolisme versneld is, waardoor ik gemakkelijker vet kan verbranden; ik verlies gemiddeld meer dan 1 kg per week en mijn omvang neemt mooi af." - Steve

• Bloedsuiker en opgeblazenheid: "Dit helpt mij zeker om mijn bloedsuiker te reguleren na het eten van iets zoets of een zware maaltijd. Ik gebruik twee theezakjes in een mok en laat de theezakjes een tijdje in het water om een sterkere concentratie thee te maken. Ik zorg ervoor dat ik het meteen na een maaltijd drink. Ik merk een duidelijk verschil. Het helpt ook behoorlijk tegen opgeblazenheid. Ik ben erg tevreden!" - Melanie

Disclaimer: De hier gedeelde ervaringen zijn persoonlijke verhalen van individuele gebruikers. Deze ervaringen zijn subjectief en kunnen niet gegeneraliseerd worden als typische resultaten van het product.

Ervaringen zijn vertaald naar het Nederlands.

Conclusie: werkt het echt?

Groene thee ondersteunt de vetverbranding.* De effectieve stoffen in groene thee extract zijn catechinen en cafeïne en zijn vooral in geconcentreerde supplementen te vinden.

Deze stoffen ondersteunen de bloedsuikerspiegel* en zijn goed voor de cholesterolspiegel.* Maar verwacht geen wonderen; de wetenschap toont aan dat de effecten bescheiden zijn.

Blijf binnen de grens van 338 mg EGCG per dag om risico's te vermijden, vooral als het gaat om je lever. Heb je eerder symptomen? Verminder dan de hoeveelheid of stop helemaal met het gebruik.

De ervaringen van gebruikers zijn positief, maar variëren. Het is dan ook belangrijk om realistische verwachtingen te hebben bij het gebruiken van groene thee als hulpmiddel voor gewichtsverlies.