Laatste update: 
Misschien heb je er wel eens van gehoord: Rhodiola. Wat is Rhodiola eigenlijk en welke gezondheidsvoordelen heeft het? Je leest het in dit artikel.
Het artikel in het kort:
- Introductie: wat is Rhodiola?
- Werkzame stoffen: wat Rhodiola uniek maakt
- Wat doet het?: voordelen van Rhodiola.
- Stress en angst: hoe werkt het?
- Bijwerkingen: waar op te letten.
- Supplementen: dosering en extracten.
Wat is Rhodiola?
Rhodiola heet voluit Rhodiola rosea en is een bloeiend kruid dat groeit in de hooggelegen gebieden van Azië en Europa. Het wordt ook wel gouden wortel, rozenwortel, arctische wortel en koningskroom genoemd
De wortels worden beschouwd als adaptogenen, kruiden waarvan wordt gedacht dat ze de fysieke en mentale weerbaarheid kunnen versterken, dankzij het potentiële voordeel om te helpen de (hormoon)balans in het lichaam te herstellen.
Rhodiola wordt hierdoor al eeuwen gebruikt in de traditionele geneeskunde, voornamelijk in koude, bergachtige gebieden, zoals Rusland en Scandinavië. Het wordt door bewoners van deze landen gezien als een natuurlijke rustgever en onder meer gebruikt bij depressie, hoofdpijn en vermoeidheid.
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar het kruid, met veelbelovende resultaten. Nog steeds is er onderzoek gaande naar dit bijzondere kruid om te bepalen hoe effectief het kruid is.
Werkzame stoffen
De wortel Rhodiola bevat meer dan 140 actieve ingrediënten, die een belangrijke rol spelen bij de werking van dit kruid.
De meest belangrijke actieve stoffen zijn:
- salidroside
- rosavin
Deze stoffen komen alleen voor in Rhodiola. Ze spelen beide een rol in de antioxidatieve werking van Rhodiola* [1].
In het kort: Rhodiola, voluit Rhodiola rosea, is een kruid dat al jarenlang voor verschillende toepassingen in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Er wordt door gebruikers geloofd dat het de fysieke en mentale weerbaarheid kan versterken.
Werking van Rhodiola
Er zijn een aantal verschillende voordelen van Rhodiola.
Rhodiola helpt om evenwichtig te zijn in stresssituaties*
Er wordt vermoed dat adaptogenen kruiden, zoals Rhodiola, helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties [2]. Zo vond er in een onderzoek onder 118 mensen met stressgerelateerde burn-out een duidelijke verbetering plaats van diverse symptomen, zoals stress.
De proefpersonen gebruikten in dit onderzoek 12 weken lang elke dag 400 mg Rhodiola [3].
Rhodiola draagt bij aan het concentratievermogen.*
Onderzoek toont aan dat Rhodiola de cognitieve functie kan verbeteren. In een meta-analyse van 36 studies met dieren presteerden de dieren die Rhodiola kregen beter in geheugentests, zoals de Morris Water Maze (MWM). Ze onthielden beter de locatie van platforms en maakten minder fouten [4].
Deze verbeteringen zijn toe te schrijven aan de antioxidatieve werking en ontstekingsremmende eigenschappen van Rhodiola, net zoals de invloed op cholinergische signalen, die belangrijk zijn voor het geheugen.
Rhodiola is goed voor de bloedsomloop en de bloeddruk.*
Uit onderzoek blijkt dat Rhodiola kan bijdragen aan een gezonde bloedsomloop en bloeddruk. Een studie toonde aan dat Rhodiola, dankzij het actieve ingrediënt salidroside, de vasodilatatie kan bevorderen door de productie van stikstofmonoxide (NO) te verhogen en endotheliale disfunctie te verbeteren [5].
Daarnaast bleek uit het onderzoek dat Rhodiola oxidatieve stress en ontstekingen in het cardiovasculaire systeem verminderde, wat helpt om hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten te voorkomen door een betere bloedstroom en vaatgezondheid te ondersteunen.
Rhodiola is een antioxidant.*
Een antioxidant vangt vrije radicalen weg, die schade kan veroorzaken aan weefsels en cellen [6]. Op lange termijn kan deze schade mogelijk leiden tot chronische aandoeningen.
In het kort: Rhodiola heeft mogelijk diverse gezondheidsvoordelen, zoals dat het goed voor de bloedsomloop en bloeddruk is en helpt om evenwichtig te zijn in stresssituaties.* Er moet echter nog meer onderzoek worden gedaan naar de Rhodiola werking
Rhodiola en stress
Doordat Rhodiola helpt om evenwichtig te zijn in stresssituaties* worden Rhodiola en angst ook vaak met elkaar in verband gebracht. Door stress kan er angst ontstaan en andersom.
Dit bijzondere kruid werkt als een adaptogeen, wat ervoor zorgt dat het je lichaam kan helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties*.
In de huidige samenleving hebben steeds meer mensen last van stress-, angst- en opgejaagde gevoelens. Rhodiola zou een potentiële rol kunnen spelen in het verminderen van klachten.
Zijn er bijwerkingen?
Rhodiola wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar er zijn situaties waarin je extra voorzichtig moet zijn:
- Wanneer je medicijnen gebruikt
- Tijdens zwangerschap of bij het geven van borstvoeding
- Bij hormonale aandoeningen
In de meeste gevallen treden er geen bijwerkingen op bij het gebruik van Rhodiola. In sommige gevallen kunnen lichte klachten optreden, zoals een droge mond of duizeligheid.
Supplementen
Rhodiola supplementen worden voornamelijk ingezet als zogenaamde 'anti stress pillen'.
Het is belangrijk om te letten op de kwaliteit van het product. Sommige supplementen bevatten namelijk slechts een kleine hoeveelheid Rhodiola of zijn niet gestandaardiseerd.
Dosering
Hoewel de optimale dosis voor Rhodiola nog niet exact is vastgesteld, worden er wel algemene richtlijnen gegeven op basis van onderzoek en gebruikservaringen.
Meestal varieert de aanbevolen dosering van Rhodiola-extract tussen 200 en 600 mg per dag, afhankelijk van de concentratie van actieve stoffen zoals rosavinen.
Het is raadzaam om te beginnen met een lagere dosis en deze indien nodig geleidelijk te verhogen.
Rhodiola extract
Bij het kiezen van een Rhodiola-supplement is het belangrijk om te letten op de concentratie van actieve ingrediënten, zoals rosavinen en salidroside.
Zorg ervoor dat het supplement gestandaardiseerd is, zodat je zeker weet dat je de juiste hoeveelheid werkzame stoffen binnenkrijgt.
Vital Nutrition Ontspan Complex
- Gestandaardiseerd Rhodiola extract
- Natuurlijke mix van bladeren en wortels
- Helpt evenwichtig te zijn in stresssituaties*
- Bevat effectieve doseringen
Bekijk product
Kort samengevat
Rhodiola is een antioxidant* en wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde bij klachten, zoals angst en vermoeidheid.
Actieve stoffen zoals salidroside en rosavin kunnen bijdragen aan het verminderen van stress*, het verbeteren van concentratie* en het ondersteunen van de bloedsomloop*.
Hoewel Rhodiola over het algemeen veilig is, is het belangrijk de dosering in de gaten te houden en mogelijke bijwerkingen te overwegen.
