Laatste update:
27 januari 2026
Misschien heb je er wel eens van gehoord: Rhodiola. Wat is Rhodiola eigenlijk en welke gezondheidsvoordelen heeft het? Je leest het in dit artikel.
Het artikel in het kort:
- Introductie: wat is Rhodiola?
- Werkzame stoffen: wat Rhodiola uniek maakt
- Voordelen van Rhodiola: hoe werkt het?
- Bijwerkingen: waar moet je op letten?
- Supplementen: dosering en extracten.
Wat is Rhodiola?
Rhodiola heet voluit Rhodiola rosea en is een bloeiend kruid dat groeit in hooggelegen, koude gebieden van Azië en Europa.
De wortel van de plant wordt al eeuwenlang gebruikt in verschillende traditionele gezondheidssystemen, met name in regio’s zoals Rusland en Scandinavië. Daar staat Rhodiola bekend als een natuurlijke rustgever en wordt het ingezet in periodes van verhoogde fysieke of mentale belasting.
Door deze lange gebruiksgeschiedenis is Rhodiola uitgegroeid tot een van de meest onderzochte kruiden binnen de traditionele plantenleer. Ook vandaag de dag loopt er nog steeds wetenschappelijk onderzoek naar de eigenschappen en toepassingen van dit kruid.
Werkzame stoffen
De wortel van Rhodiola bevat een groot aantal bioactieve stoffen. In totaal zijn er inmiddels meer dan 140 verschillende componenten geïdentificeerd die bijdragen aan de unieke samenstelling van de plant.
De belangrijkste zijn:
- salidroside
- rosavin
Deze stoffen zijn kenmerkend voor Rhodiola rosea en worden vaak gebruikt om de kwaliteit en standaardisatie van extracten te beoordelen. Ze spelen een rol in de antioxidatieve eigenschappen die aan Rhodiola worden toegeschreven* [1].
In het kort: Rhodiola rosea is een traditioneel gebruikt kruid uit koude berggebieden, dat bekendstaat als natuurlijke rustgever en wordt gekenmerkt door unieke actieve stoffen zoals salidroside en rosavin.
Werking van Rhodiola
Er zijn een aantal verschillende voordelen van Rhodiola.
1. Helpt om evenwichtig te zijn in stresssituaties*
Rhodiola wordt gerekend tot de adaptogene kruiden. Dat zijn planten die traditioneel worden gebruikt in periodes van lichamelijke of mentale belasting.
In onderzoek wordt beschreven dat mensen die Rhodiola gebruikten veranderingen ervaarden in hoe zij met stress omgingen [2].
De proefpersonen gebruikten in dit onderzoek 12 weken lang elke dag 400 mg Rhodiola [3].
2. Draagt bij aan het concentratievermogen*
In wetenschappelijke literatuur wordt Rhodiola in verband gebracht met processen die betrokken zijn bij cognitieve functies. In dierstudies werd gekeken naar geheugen en leervermogen, waarbij verschillen werden gezien tussen groepen met en zonder Rhodiola [4].
Deze verbeteringen zijn toe te schrijven aan de antioxidatieve werking en eigenschappen van Rhodiola, net zoals de invloed op cholinergische signalen, die belangrijk zijn voor het geheugen.
Deze verbeteringen zijn toe te schrijven aan de antioxidatieve werking en ontstekingsremmende eigenschappen van Rhodiola, net zoals de invloed op cholinergische signalen, die belangrijk zijn voor het geheugen.
3. Goed voor de bloedsomloop en de bloeddruk*
Sommige onderzoeken beschrijven dat bepaalde stoffen in Rhodiola, zoals salidroside, betrokken zijn bij processen die samenhangen met de doorbloeding [5]. Daarbij wordt gekeken naar mechanismen die invloed hebben op de conditie van bloedvaten en de doorstroming van bloed.
4. Is een antioxidant*
Rhodiola bevat natuurlijke stoffen met antioxidatieve eigenschappen. Antioxidanten spelen een rol bij het neutraliseren van vrije radicalen, die in het lichaam ontstaan bij normale stofwisselingsprocessen en blootstelling aan externe factoren [6].
*Claim in afwachting van Europese goedkeuring
In het kort: Rhodiola wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning bij stress, concentratie, doorbloeding en antioxidatieve bescherming, maar deze toepassingen worden nog verder onderzocht.
Rhodiola en stress
Doordat Rhodiola helpt om evenwichtig te zijn in stresssituaties*, worden Rhodiola en opgejaagde gevoelens vaak met elkaar in verband gebracht. Stress en angst beïnvloeden elkaar namelijk wederzijds: langdurige stress kan gevoelens van onrust versterken en aanhoudende spanning kan stress verder verergeren.
Dit kruid wordt gezien als een adaptogeen. Dat betekent dat het traditioneel wordt gebruikt om het lichaam te ondersteunen bij het omgaan met stressvolle omstandigheden* en bij het behouden van een gevoel van balans.
Zijn er bijwerkingen?
Rhodiola wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar er zijn situaties waarin je extra voorzichtig moet zijn:
- Wanneer je medicijnen gebruikt
- Tijdens zwangerschap of bij het geven van borstvoeding
- Bij hormonale aandoeningen
In de meeste gevallen treden er geen bijwerkingen op bij het gebruik van Rhodiola.
Supplementen
Rhodiola supplementen worden voornamelijk ingezet als zogenaamde 'anti stress pillen'.
Het is belangrijk om te letten op de kwaliteit van het product. Sommige supplementen bevatten namelijk slechts een kleine hoeveelheid Rhodiola of zijn niet gestandaardiseerd.
Dosering
Hoewel de optimale dosis voor Rhodiola nog niet exact is vastgesteld, worden er wel algemene richtlijnen gegeven op basis van onderzoek en gebruikservaringen.
Meestal varieert de aanbevolen dosering van Rhodiola-extract tussen 200 en 600 mg per dag, afhankelijk van de concentratie van actieve stoffen zoals rosavinen.
Standaardisatie
Kies voor een gestandaardiseerd supplement, zodat je zeker weet dat je de juiste hoeveelheid werkzame stoffen binnenkrijgt.
Alles kort samengevat
Rhodiola is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt in situaties waarin mentale en lichamelijke veerkracht onder druk staat. De werking wordt vooral toegeschreven aan de actieve stoffen salidroside en rosavinen.
Bij supplementen is de samenstelling belangrijk. Een gestandaardiseerd extract geeft meer duidelijkheid over de hoeveelheid werkzame stoffen dan een niet-gespecificeerd poeder.
De dosering ligt meestal tussen de 200 en 600 mg per dag, afhankelijk van het extract. Daarbij draait het vooral om de concentratie van actieve stoffen, niet alleen om het totale aantal milligrammen.
