Laatste update:
Kurkuma is populair geworden als supplement, maar de kwaliteit tussen capsules verschilt enorm. De ene bevat vooral kruidenpoeder, de andere is gestandaardiseerd op curcumine en heeft hulpstoffen die de opname verbeteren.
In dit artikel zetten we de beste kurkuma capsules op een rij en lees je waar je op moet letten bij het kiezen.
Onze selectiecriteria
Bij het beoordelen van de beste kurkuma capsules zijn twee dingen doorslaggevend voor de kwaliteit:
-
Standaardisatie curcuminoïden
Kurkumapoeder zelf bevat maar een paar procent curcuminoïden. Goede supplementen gebruiken gestandaardiseerde extracten waarbij het exacte curcuminegehalte bekend is. -
Opname en formulering
Curcumine wordt slecht opgenomen. Daarom letten we op producten die een formule gebruiken die de opname ondersteunt. Dit kan via een gepatenteerd complex (zoals C3-complex, BCM-95, CurcuWin of SLCP) of via toevoegingen zoals zwarte peper (bioperine) of fenegriekextract.
7x de beste kurkuma capsules
We hebben 7 kurkuma supplementen geselecteerd met een duidelijke standaardisatie op curcuminoïden en een formule die de opname aantoonbaar ondersteunt.
1. Vital Nutrition Kurkuma C3
Kurkuma C3 van Vital Nutrition combineert een hoog gestandaardiseerd curcumine-extract met bewezen opnametechnologie en extra plantenextracten.
Voordelen:
- C3-Complex® met 95% curcuminoïden
- Met Bioperine® en FenuFibers®
- Als beste getest door vakblad NutraCos
- Onafhankelijk getest op verontreinigingen
De basis is Curcumin C3-Complex®, een extract met 95% curcuminoïden in een vaste verhouding van curcumine, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine. Deze standaardisatie zorgt ervoor dat elke capsule dezelfde hoeveelheid werkzame stoffen levert.
De opname wordt ondersteund door Bioperine® en FenuFibers®. Bioperine is het bekende zwarte-peperextract dat veel wordt gebruikt, omdat het de biologische beschikbaarheid van curcumine met maar liefst 20 keer kan verhogen [1].
FenuFibers is een extract van fenegriekvezels die de opname van bepaalde stoffen tot 15,8 keer kunnen verhogen [2].
Dit product wordt per batch onafhankelijk getest op zware metalen, pesticiden, microbiologie en andere mogelijke verontreinigingen.
2. Vitals Curcumine-SLCP™
Deze formule draait om Longvida®, een gepatenteerde technologie waarbij curcumine is verpakt in vetdeeltjes (SLCP) voor een veel hogere biologische beschikbaarheid dan standaard kurkuma-extracten.
Voordelen:
- Longvida® SLCP lipide-technologie
- Gestandaardiseerd curcumine-extract
- Geen hulpstoffen nodig
- Onderbouwd met humaan onderzoek
De basis bestaat uit Longvida® Curcumine-SLCP™, waarbij het actieve curcumine is gestabiliseerd in vetzuren zoals fosfatidylcholine en stearinezuur. Dit voorkomt vroegtijdige afbraak in darm en lever en zorgt dat het curcumine als “vrij curcumine” in de bloedbaan terechtkomt.
De standaardisatie is helder. Per capsule 400 mg Curcumine-SLCP™ met 80 mg vrij curcumine. Dat is lager in aantal milligrammen dan klassieke extracten, maar door de hogere beschikbaarheid werkt een lage dosering vaak voldoende.
De lipide-deeltjes maken gebruik van dezelfde route als voedingsvetten via chylomicronen, waardoor het curcumine niet eerst wordt afgebroken en langer actief blijft.
De SLCP-technologie is onderbouwd met humaan onderzoek en wordt in onderzoek gebruikt als voorbeeld van hoe goed een stof door het lichaam kan worden opgenomen (biologische beschikbaarheid).
3. Natuurlijk Presteren Curcuma C3 Premium
Curcuma C3 Premium combineert een gestandaardiseerd curcumine-extract met bioperine en fenegriek.
Voordelen:
- C3-Complex® met 95% curcuminoïden
- Met Bioperine® en FenuFibers®
- Hoog gedoseerde formule
- Plantaardige capsules
De kern van dit supplement is het Curcumin C3-Complex®, een extract dat standaardiseert op drie actieve curcuminoïden. Hierdoor weet je precies hoeveel werkzame stof je binnenkrijgt.
De capsules zijn gestandaardiseerd op meer dan 95% curcuminoiden. Bioperine verhoogt samen met FenuFibers de opname van de curcumine.
De hulpstoffen zijn beperkt en de capsule is plantaardig.
4. XXL Nutrition Curcumin Pro
Dit product gebruikt het BCM-95 extract, aangevuld met Bioperine en twee vitaminen voor een bredere samenstelling.
Voordelen:
- BCM-95® gestandaardiseerd extract
- Bestanddelen uit kurkumaolie
- Toegevoegd zwarte peper extract
- Uitgebreid met vitamine C en D
BCM-95® combineert curcuminoïden met natuurlijke essentiële oliën uit de kurkumawortel, waardoor de actieve bestanddelen beter worden opgenomen dan bij gewoon kurkumapoeder. Het extract is gestandaardiseerd op 95% curcuminoïden.
De formule gebruikt Bioperine® uit zwarte peper om de opname verder te verhogen. De combinatie van BCM-95 met peperine is een bekende methode om curcumine in het lichaam beter beschikbaar te maken.
Vitamine C en D zijn toegevoegd als ondersteunende micronutriënten. De samenstelling bevat verder alleen de standaard hulpstoffen die nodig zijn voor kapselvulling en stabiliteit.
5. Bonusan Silybum-Curcuma Extract
Dit supplement combineert curcuma met mariadistel en gebruikt CurcuWIN® om de opneembaarheid van curcuminoïden te verbeteren.
Voordelen:
- CurcuWIN® als opnametechnologie
- Gestandaardiseerd op 20% curcuminoïden
- Toevoeging van mariadistelextract
- Zonder synthetische toevoegingen
De basis bestaat uit curcuma-extract dat is gestandaardiseerd op 20% curcuminoïden. Dat geeft duidelijkheid over de hoeveelheid actieve curcumine.
De opname wordt ondersteund door CurcuWIN®, een wateroplosbare vorm die in humane studies hoger scoort dan standaardextracten. Door de hogere wateroplosbaarheid wordt een groter deel van de curcuminoïden daadwerkelijk beschikbaar in het lichaam.
De mariadistel is gestandaardiseerd op 80% silymarine. Beide planten worden veel gebruikt binnen levergerichte formules. Er worden uitsluitend natuurlijke extracten gebruikt.
6. Body & Fit Curcuma C3 Complex
Deze variant van Body & Fit gebruikt hetzelfde C3-complex als veel premium producten, maar kiest voor een eenvoudige formule zonder extra toevoegingen.
Voordelen:
- Gepatenteerde opnametechnologie met C3-complex®
- Gestandaardiseerd op 95% curcuminoïden
- Toegevoegd zwarte peper extract (Bioperine®)
- Zonder overbodige ingrediënten
Body & Fit gebruikt het Curcumin C3 Complex®, het bekende Sabinsa-extract dat bestaat uit drie hoofdcurcuminoïden in vaste verhouding.
Elke tablet bevat 500 mg C3-complex met minimaal 95% curcuminoïden. Dat betekent dat je precies weet hoeveel werkzame stof je binnenkrijgt. Dit is niet bij niet-gestandaardiseerde kurkuma te beoordelen.
De formule bevat 3 mg Bioperine® om de opname verder te ondersteunen. Verder is de samenstelling eenvoudig en clean, zonder extra vezels of hulpstoffen die in sommige complexere producten wel aanwezig zijn.
7. Vitakruid Curcuma C3 - 2x
Vitakruid gebruikt een hoog gestandaardiseerd C3-complex met een duidelijke dosering en een eenvoudige formule die draait om curcuminoïden en opname.
Voordelen:
- Gepatenteerde opnametechnologie met C3-complex®
- Gestandaardiseerd op 95% curcuminoïden
- Hoge dagdosering van 650 mg extract
- Aangevuld met Bioperine
De basis is een extract dat gestandaardiseerd is op drie curcuminoïden: curcumine, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine. Per capsule zit 650 mg C3 complex®, waarvan ruim 600 mg actieve curcuminoïden.
De opname wordt ondersteund door 10 mg Bioperine®. Dat is hoger dan gemiddeld en sluit aan bij de dosering die nodig is voor een duidelijke verhoging van de biologische beschikbaarheid.
De combinatie C3 complex en Bioperine staat bekend om een sterke verhoging van biologische beschikbaarheid en de combinatie is inhoudelijk goed onderbouwd.
In het kort: Voor deze selectie hebben we gekeken naar de gebruikte extracten, de mate van standaardisatie van curcuminoïden, de toegepaste opnametechnologieën en toevoegingen zoals Bioperine of fenegriek die de opname beïnvloeden.
Wat is kurkuma?
Kurkuma is de gele wortel die je misschien kent uit curry’s, maar het is veel meer dan een keukenkruid.
In de wortel zitten curcuminoïden, de stofjes waar mensen het meestal voor nemen. In gewone kurkuma zit daar maar weinig van. Daarom werken supplementen met een gestandaardiseerd extract veel sterker.
Dat is eigenlijk de simpele basis. Kurkuma is de plant, curcumine is het werkbare deel ervan.
Waar is kurkuma goed voor?
Kurkuma staat al jaren in de belangstelling, omdat het extract curcumine in veel onderzoeken wordt bekeken.
Het exacte effect moet nog verder worden beoordeeld, maar verschillende traditionele toepassingen worden inmiddels ook wetenschappelijk onderzocht.
Mogelijke voordelen:
- Draagt bij aan soepele gewrichten*
- Draagt bij aan de spijsvertering*
- Ondersteunt het immuunsysteem*
- Ondersteunt de hartfunctie en bloedsomloop*
- Ondersteunt de werking van het zenuwstelsel*
Deze toepassingen zijn gezondheidsclaims die momenteel nog beoordeeld worden door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA).
Ondanks dat er nog geen definitieve goedkeuring is, wordt curcumine breed onderzocht en is het een veelbelovend ingrediënt.
Meer weten? Lees over de mogelijke voordelen van kurkuma.
*Claim in afwachting van Europese goedkeuring
In het kort: Kurkuma bevat curcumine, een stof die in veel onderzoeken wordt bekeken vanwege verschillende mogelijke gezondheidsvoordelen.
Zo kies je de beste kurkuma capsules
Houdt rekening met deze vier punten zodat je kurkuma capsules van hoge kwaliteit aanschaft.
1. Opnameproces
Curcumine wordt van nature slecht opgenomen [3]. Goede supplementen gebruiken daarom een geavanceerd opnameproces.
- C3 complex
- Longvida
- CurcuWin
- NovaSol
- SLCP
Kies bij voorkeur een product dat één van deze processen gebruikt. Ze zijn ontwikkeld om curcumine beter door het lichaam op te laten nemen en zorgen voor een aantoonbaar hogere biologische beschikbaarheid.
2. Standaardisatie van curcuminoïden
Het werkzame deel van kurkuma bestaat uit drie curcuminoïden:
- Curcumine
- Demethoxycurcumine
- Bisdemethoxycurcumine
In gewone kurkuma zit hiervan maar een paar procent. Bij supplementen hoort het extract daarom gestandaardiseerd te zijn, meestal op 95%. Dat garandeert dat je daadwerkelijk een hoge hoeveelheid actieve stof binnenkrijgt.
Capsules met gewoon kurkumapoeder of gemalen wortel leveren dit simpelweg niet.
Als een product één van de opnameprocessen uit punt één gebruikt, zit de standaardisatie meestal automatisch goed.
3. Hulpstoffen
Sommige stoffen versterken de opname van curcumine verder. Die zie je vaak terug in betere formules.
- Bioperine (zwarte peper extract)
- Fenegriekvezels
Bioperine is een extract uit zwarte peper dat de opname van curcumine aanzienlijk kan verhogen. In onderzoek is een verhoging van 20 keer aangetoond wanneer Bioperine samen met curcumine wordt ingenomen [1].
FenuFibers bestaat uit vezels van fenegriek. Deze vezels kunnen de opname van bepaalde stoffen tot 15,8 keer verbeteren [2].
Meer weten? Lees over de combinatie van kurkuma met zwarte peper.
4. Onafhankelijke analyse
Kruiden zoals kurkuma groeien in de bodem en kunnen daardoor ongewenste stoffen opnemen. Denk aan:
- Zware metalen
- PAK’s
- Pesticiden
- Microbiologische vervuiling
Juist bij kruidenextracten is een onafhankelijke laboratoriumanalyse belangrijk. Een goed merk deelt deze uitslagen openbaar, per batch. Dat geeft zekerheid over samenstelling en veiligheid van het product.
In het kort: Kies bij kurkuma altijd voor een extract met een bewezen opnametechniek, een duidelijke standaardisatie van curcuminoïden en toevoegingen zoals Bioperine of fenegriek die de opname aantoonbaar versterken.
Alles samengevat
Kurkuma is de wortel, maar het gaat om curcumine. Dit is de werkzame stof waar supplementen op worden beoordeeld. In gewone kurkuma zit daar weinig van, waardoor gestandaardiseerde extracten veel meer potentie hebben.
Goede kurkuma capsules gebruiken een duidelijke standaardisatie op curcuminoïden, gecombineerd met technieken die de opname sterk verbeteren. Denk aan gepatenteerde extracten zoals C3-Complex, vaak aangevuld met stoffen die de opname verder verhogen.
Omdat kurkuma een wortelgewas is en gevoelig kan zijn voor variatie in grondkwaliteit, zijn onafhankelijke laboratoriumanalyses een belangrijke manier om zekerheid te krijgen over zuiverheid en veiligheid.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
