Maca bij vrouwen - Hoe werkt het en wat zijn de ervaringen?

Maca is een voedzame wortel uit de hoge Andes van Peru en wordt al lang gewaardeerd voor de ondersteuning die het zou bieden aan de vrouwelijke gezondheid. In dit artikel onderzoeken we hoe maca bij kan dragen aan een beter welzijn voor vrouwen, ondersteund door recent wetenschappelijk onderzoek.

Wat is Maca?

Maca is een wortelgewas dat oorspronkelijk uit de bergachtige regio's van Peru komt. Het groeit op grote hoogtes waar weinig andere gewassen kunnen overleven, wat maca zijn unieke eigenschappen geeft.

• Oorsprong: Maca staat wetenschappelijk bekend als Lepidium meyenii en is van oudsher gewaardeerd door de inheemse bevolking van de Andes. Het zou volgens hen het vermogen hebben om je energie en uithoudingsvermogen te verhogen.
• Gebruik: Het wordt traditioneel gebruikt om de gezondheid te verbeteren en het zou een krachtig natuurlijk middel zijn voor de vruchtbaarheid en libido.

Deze vermoedelijke adaptogene wortel is niet alleen voedzaam maar ook veelzijdig. Het wordt zowel culinair als medicinaal ingezet om diverse gezondheidsvoordelen te bieden.

Het voedingsprofiel

Maca heeft een rijk voedingsprofiel en wordt door velen gezien als een echte superfood. 

Vitaminen

Maca bevat meerdere B-vitaminen, die belangrijk zijn voor onder meer de energiestofwisseling en zenuwfunctie, en vitamine C, bekend om zijn antioxidantwerking.

• Vitamine B1 (Thiamine)
• Vitamine B2 (Riboflavine)
• Vitamine B3 (Niacine)
• Vitamine B6 (Pyridoxine)
• Vitamine C

Mineralen

Deze wortel bevat essentiële mineralen die bijdragen aan verschillende vitale functies, waaronder het onderhouden van gezonde botten, zenuwen en bloed.

• IJzer
• Kalium
• Koper
• Calcium
• Mangaan

Essentiële aminozuren

Maca bevat alle negen essentiële aminozuren, noodzakelijk voor het opbouwen en herstellen van lichaamsweefsel en het ondersteunen van immuunfuncties. 

Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten. Essentiële aminozuren kan je lichaam zelf niet aanmaken, waardoor je het via voeding moet binnenkrijgen. Hieronder lees je welke aminozuren dit zijn.

• Isoleucine
• Leucine
• Lysine
• Methionine
• Phenylalanine
• Threonine
• Tryptophan
• Valine
• Histidine

In het kort: Maca is een voedzame wortel uit de hoge Peruaanse Andes bekend om dat het je energie en uithoudingsvermogen zou bevorderen. Het beschikt over een rijk voedingsstoffenprofiel met essentiële B-vitaminen, vitamine C, belangrijke mineralen zoals ijzer en kalium, en alle negen essentiële aminozuren voor je gezondheid.

Potentiële voordelen van Maca bij vrouwen*

Maca is al lange tijd populair onder mannen vanwege de potentiële voordelen voor de vitaliteit en het libido. Maar wat zijn de voordelen van maca bij vrouwen?

Verhoging van libido en seksuele functie*

Studies suggereren dat maca kan helpen bij het stabiel houden van hormoonniveaus. Als je hormonen niet stabiel zijn kan dit zorgen voor symptomen zoals verminderd libido, die vaak voorkomen tijdens de menopauze of na hormonale schommelingen.

Maca zou mogelijk deze symptomen verlicht. Onderzoek suggereert dat Maca potentieel positieve effecten heeft op seksuele functie, vooral bij vrouwen die antidepressiva gebruiken.

Wel is verdere bevestiging door toekomstig onderzoek vereist is [1].

Een andere studie suggereert dat maca suppletie mogelijk de seksuele functie bij vrouwen na de menopauze zou kunnen verbeteren [2].

Verbetering van de vruchtbaarheid*

Hoewel er geen direct bewijs is voor het effect van macawortel op vrouwelijke vruchtbaarheid, wordt er gesuggereerd dat het zou helpen om hormoonniveaus te balanceren en seksuele functioneren te verbeteren en dat het zo indirect de vruchtbaarheid zou kunnen bevorderen.

Meer onderzoek is nodig om deze traditionele toepassingen te ondersteunen [3].

Verlichten van menopauzesymptomen*

Sommige onderzoeken suggereren dat maca effectief is in het verminderen van menopauzesymptomen, zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Onderzoek toont aan dat maca mogelijk kan helpen bij het reguleren van de thermoregulatieprocessen in het lichaam, wat direct invloed heeft op deze symptomen.

Het totale aantal onderzoeken is echter vooralsnog te beperkt om definitieve conclusies te kunnen trekken [4]. 

Stemming en energie*

Maca bevat flavonoïden. Deze natuurlijke stoffen staan bekend staan om hun positieve effecten op de stemming.

Voorlopig onderzoek laat zien dat Maca de stemming en energieniveaus kan verbeteren, maar verdere studies zijn nodig om deze bevindingen te bevestigen [5].

In het kort: Maca biedt vrouwen potentieel voordeel zoals verbetering van libido*, vruchtbaarheid*, menopauzesymptomen* en stemming en energie.*

*Alle gezondheidsclaims in dit artikel zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) en zijn niet bedoeld ter diagnose, behandeling, genezing of preventie van enige ziekte.

Bijwerkingen en mogelijke risico's

Hoewel maca over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste mensen, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen en risico's die je in gedachten moet houden voordat je het gaat gebruiken.

Voorzorgsmaatregelen

Overleg met je zorgverlener voordat je begint met maca als je hormoongerelateerde aandoeningen hebt of hormoonvervangende therapie ondergaat. Vermijd maca ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft vanwege het beperkte onderzoek naar de veiligheid tijdens deze perioden.

Interacties met medicijnen

Hoewel maca meestal geen effect heeft op de meeste medicijnen, is het altijd verstandig om met je zorgverlener te overleggen voordat je een nieuw supplement start. Vooral als je al op recept medicijnen gebruikt. 

Gevoelig voor hormonen

Maca kan effecten tonen die vergelijkbaar zijn met oestrogeen, dus mensen met hormoongerelateerde problemen zoals borstkanker, baarmoederkanker, eierstokkanker, endometriose of vleesbomen moeten voorzichtig zijn bij het overwegen van maca supplementen.

Problemen met de schildklierfunctie

Maca bevat goitrogenen, stoffen die de schildklierfunctie bij gevoelige personen kunnen verstoren. Als je bezorgd bent over je schildklier, overleg dan met je zorgverlener voordat je maca supplementen gaat gebruiken.

Dosering

Hoewel er geen vaste dosering bestaat voor maca, suggereren onderzoeken dat doseringen van 1,5 tot 3 gram per dag gedurende 6 tot 12 weken veilig zijn en goed werken voor de meeste mensen.

Deze doseringsrichtlijnen komen overeen met de duur en doseringen die in verschillende studies naar de effecten van maca zijn gebruikt.

Richtlijnen voor dosering

• Beginners: Voor wie net begint met maca, is het aan te raden om met een lage dosis te starten, zoals 1 gram per dag, om te zien hoe het lichaam reageert.
• Regelmatige gebruikers: Als er geen ongewenste reacties optreden, kan de dosis geleidelijk worden verhoogd tot 3 gram per dag.

Duur van het gebruik

Consistent gebruik gedurende ten minste 6 weken wordt aanbevolen om de potentiële voordelen van maca te ervaren. Echter, het is belangrijk om niet langer dan 12 weken zonder medisch advies te gebruiken om mogelijke langetermijneffecten te voorkomen.

In het kort: Hoewel maca over het algemeen veilig is, moet het met voorzichtigheid worden gebruikt bij hormoongerelateerde aandoeningen en in combinatie met medicijnen. Startdoseringen van 1 gram per dag zijn aanbevolen, met een maximum van 3 gram over een periode van maximaal 12 weken.

Maca supplementen

Bij het kiezen van maca supplementen zijn er enkele belangrijke punten om te overwegen.

Kwaliteit en vorm

• Certificering: Zoek naar producten met certificaten zoals ISO of HACCP, die hoge productie- en kwaliteitsnormen garanderen.
• Oorsprong: Geef de voorkeur aan maca uit Peru, waar de plant onder ideale omstandigheden groeit, wat de kwaliteit ten goede komt,
• Vorm: Maca is verkrijgbaar in poeder, capsules, of extracten. Bepaal welke vorm het beste aansluit bij jouw levensstijl en doseringsvoorkeuren.

Zuiverheid en dosering

• Additieven: Kies voor supplementen zonder onnodige toevoegingen of vulstoffen, en met puur maca-extract.
• Dosering: Zorg dat het supplement doseringen biedt die overeenkomen met de algemeen aanbevolen hoeveelheden van 1 gram per dag.

Maca van Vital Nutrition 

De Maca capsules van Vital Nutrition bevatten een hoogwaardige maca extract. Elke dosering bevat 1 gram maca, is vrij van onnodige toevoegingen en hulpstoffen en is getest door een onafhankelijk laboratorium.

Voordelen:

• 1000 mg maca extract per dosering
• Onafhankelijk getest op zuiverheid en verontreiniging
• Hoogwaardig maca extract

Bekijk product

Alles kort samengevat

Maca wordt al lange tijd gewaardeerd voor verschillende potentiële gezondheidsvoordelen voor vrouwen.

Belangrijk is om mogelijke bijwerkingen en interacties met medicijnen in acht te nemen en te houden aan de aanbevolen doseringen.

Bij het kiezen van supplementen is het essentieel om te letten op certificeringen en pure ingrediënten om de kwaliteit te waarborgen.