Laatste update:
Vitamine D3 is één van de weinige supplementen waarvan de meeste Nederlanders wel wat extra kunnen gebruiken [1]. Zeker in de herfst- en wintermaanden, of als je weinig buiten komt, is de kans groot dat je te weinig aanmaakt via zonlicht. Dit geldt ook als je altijd of vaak bedekkende kleding draagt.
Toch zijn lang niet alle vitamine D-producten hetzelfde. De gebruikte vorm, de draagolie waarin het is opgelost en de dosering per capsule kunnen flink verschillen. Dat bepaalt niet alleen de opname, maar ook hoe goed het past bij jouw behoefte.
In dit artikel zetten we de beste vitamine D supplementen voor je op een rij. Geselecteerd op samenstelling, opneembaarheid en kwaliteit van de ingrediënten, zodat je precies weet waar je op moet letten.
Onze selectiecriteria
Bij het selecteren van de beste vitamine D supplementen hebben we voornamelijk gelet op de twee onderstaande criteria.
-
Vitaminevorm
Vitamine D komt voor in twee vormen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vooral D3 verhoogt het vitamine D-gehalte in je bloed effectief [2]. D2 wordt minder goed opgenomen en is dus niet de beste keuze. In deze lijst vind je uitsluitend supplementen met D3, in de biologisch actieve vorm cholecalciferol. -
Draagolie
Vitamine D is vetoplosbaar, dus hoe je het inneemt maakt uit. Softgels met een gezonde olie dragen bij aan een betere opname dan droge capsules of tabletten. Veel merken gebruiken echter zonnebloemolie of andere omega-6-rijke oliën als drager, wat niet ideaal is. Deze soort oliën oxideren sneller dan andere soorten oliën. Daarnaast krijgen we al veel omega-6 binnen via de voeding. Wij hebben daarom alleen producten geselecteerd met olijfolie als draagmiddel, een vetbron die zowel stabiel als gezond is.
5x de beste vitamine D
Hieronder vind je de 5 beste vitamine D supplementen van dit moment. Geselecteerd op vorm (D3 als cholecalciferol), dosering en draagolie.
| Merk | Dosering | Vorm | Draagolie | Aantal |
|---|---|---|---|---|
| 1. Vital Nutrition | 25 of 75 mcg | Cholecalciferol | Olijfolie | 200 softgels |
| 2. Vitals | 75 mcg | Cholecalciferol | Olijfolie | 100 softgels |
| 3. Flinndal | 25 mcg | Cholecalciferol | Olijfolie | 90 softgels |
| 4. Bonusan | 75 mcg | Cholecalciferol | Olijfolie | 60 softgels |
| 5. Natuurlijk Presteren | 25 mcg | Cholecalciferol | Olijfolie | 200 softgels |
1. Vital Nutrition - Vitamine D3
Zacht gecoate softgels met olijfolie en een keuze tussen onderhouds- of hoge dosering.
Voordelen:
- D3 (Cholecalciferol), 25 mcg of 75 mcg
- Extra vierge olijfolie als draagolie
- 100 of 200 softgels per pot
- Getest door een onafhankelijk laboratorium
Beide varianten bevatten vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol, de vorm die je lichaam ook zelf aanmaakt via zonlicht. Door het gebruik van extra vierge olijfolie is de opname van deze vetoplosbare vitamine optimaal.
De softgels zijn klein, makkelijk in te nemen en geproduceerd in Nederland. Daarbij zijn ze vrij van soja, gluten en GMO-ingrediënten, en bevatten ze geen onnodige toevoegingen.
De vitamine D3 wordt onafhankelijk getest op PAK stoffen. De samenstelling en dosering zijn geschikt voor dagelijks gebruik, met keuze uit een onderhoudsdosering van 25 mcg of verhoogde dosering van 75 mcg.
2. Vitals - Vitamine D3 3000 IE
Hoog gedoseerde softgels met olijfolie, geschikt bij verhoogde behoefte.
Voordelen:
- 75 mcg vitamine D3 (cholecalciferol)
- Olijfolie als draagolie
- 100 softgels per pot
- Zonder vulstoffen
Deze softgels bevatten een hoge dosering vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol, opgelost in olijfolie voor een betere opname.
De capsules zijn klein en makkelijk te slikken. Met 100 softgels per pot heb je voldoende voorraad voor meer dan drie maanden.
Vitals gebruikt geen vulmiddelen, aroma’s of onnodige toevoegingen. Alleen de werkzame stof en een passende draagolie.
3. Flinndal - Vitamine D3 Forte
Compacte softgels met een standaarddosering vitamine D3, opgelost in virgin olijfolie.
Voordelen:
- 25 mcg vitamine D3 (cholecalciferol)
- Virgin olijfolie als draagolie
- 90 softgels per verpakking
- Klein formaat capsules
Flinndal gebruikt cholecalciferol, dezelfde vorm van vitamine D die je lichaam zelf aanmaakt via zonlicht. De D3 is opgelost in olijfolie, wat de opname ten goede komt.
De capsules zijn klein van formaat en makkelijk te slikken. Handig voor mensen die moeite hebben met grotere supplementen. Door het gebruik van olijfolie hoef je het niet per se bij een vetrijke maaltijd te nemen.
De samenstelling is simpel en functioneel: alleen olijfolie, gelatinecapsule en vitamine D3. Geen vulstoffen, aroma’s of onnodige toevoegingen. Daarmee is dit een toegankelijke en betrouwbare keuze voor wie dagelijks extra D3 wil binnenkrijgen.
4. Bonusan - Vitamine D3 75
Softgels met hoge dosering D3 en een duidelijke keuze voor extra vierge olijfolie als draagolie.
Voordelen:
- 75 mcg vitamine D3 (cholecalciferol)
- Extra vierge olijfolie als draagolie
- 60 softgels per verpakking
- Geen conserveermiddelen
Elke softgel bevat 75 mcg vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol, opgelost in 150 mg extra vierge olijfolie. De combinatie van vetten zorgt voor goede opname en sluit aan bij wie een omega-6-arme formule wil.
De samenstelling is bewust eenvoudig gehouden. Geen synthetische geur-, kleur- of smaakstoffen en geen conserveermiddelen. Alleen wat nodig is voor opname, niets extra’s.
Er is keuze tussen een verpakking van 60 of 120 softgels.
5. Natuurlijk Presteren - Vitamine D3
Langdurig te gebruiken softgels met een onderhoudsdosering D3 en extra vierge olijfolie.
Voordelen:
- 25 mcg vitamine D3 (cholecalciferol)
- Opgelost in extra vierge olijfolie
- 200 softgels per potje
- Vrij van synthetische toevoegingen
Deze formule levert 25 mcg vitamine D3 per softgel, opgelost in extra vierge olijfolie voor een betere opname van deze vetoplosbare vitamine. De dosering is geschikt als dagelijkse basisaanvulling voor jong en oud.
Met 200 kleine softgels per potje is dit een geschikte keuze voor langdurig gebruik. De ingrediëntenlijst is kort en zuiver, zonder synthetische hulpstoffen of conserveringsmiddelen.
Het product wordt in Nederland geproduceerd en voldoet aan de NVWA-richtlijnen, met aanvullende kwaliteitscontroles.
In het kort: Bij deze selectie hebben we gelet op de vorm van vitamine D3, de dosering per softgel, het type draagolie en het aantal softgels per verpakking.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam op een unieke manier aanmaakt: onder invloed van zonlicht op je huid [3]. We krijgen een kleine hoeveelheid binnen via de voeding, zoals via eieren en boter.
Vitamine D is technisch gezien geen echte vitamine, omdat we vitamines normaal niet zelf kunnen aanmaken. Het functioneert meer als een hormoon. Het wordt eerst gevormd als pro-vitamine D in de huid, en daarna via lever en nieren omgezet naar de actieve vorm: calcitriol. Pas dan kan het zijn werk doen in je cellen.
Er zijn twee hoofdvormen:
- Vitamine D2 (ergocalciferol) – afkomstig uit plantaardige bronnen
- Vitamine D3 (cholecalciferol) – komt voor in dierlijke producten en wordt ook door je huid aangemaakt
D3 wordt beter opgenomen en effectiever gebruikt door het lichaam dan D2 [2].
In het kort: Vitamine D is een vetoplosbare stof die je lichaam zelf aanmaakt via zonlicht en die functioneert als een hormoon, niet als een klassieke vitamine.
De voordelen van vitamine D
Vitamine D is meer dan alleen een zonvitamine. Het speelt op meerdere vlakken een essentiële rol in je lichaam. Zeker als je langdurig een tekort hebt, kunnen belangrijke processen verstoord raken.
De voordelen van vitamine D zijn:
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Belangrijk voor sterke botten
- Verhoogt de opname van calcium en fosfor [4]
- Draagt bij aan een normaal calciumgehalte in het bloed
- Speelt een rol bij de spierfunctie Betrokken bij celdeling
In het kort: Vitamine D is essentieel voor je weerstand, botten, spieren en de opname van calcium en fosfor.
Dosering en gebruik
Een tekort aan vitamine D komt vaker voor dan je misschien denkt. Uit onderzoek van 2023 blijkt zelfs dat ruim 9 op de 10 Nederlanders te weinig vitamine D binnenkrijgt [5]. Vooral in de herfst en winter, wanneer de zonkracht laag is, daalt je vitamine D-spiegel snel.
Hoeveel je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, huidskleur, zonblootstelling en je voeding. In het algemeen geldt:
- 10 mcg per dag is een goede onderhoudsdosering, voor als je weinig buitenkomt, bedekkende kleding draagt, zwanger bent of een getinte huid hebt.
- 20 mcg per dag is een goede onderhoudsdosering als je boven de 70 jaar bent.
- 75 mcg per dag is een goede keuze als je al een tekort hebt of niet dagelijks je doseringen neemt.
Hogere doseringen kunnen tijdelijk worden ingezet, altijd op basis van bloedwaarden of advies van een arts
De meeste supplementen in deze lijst gebruiken olijfolie om de opname te verbeteren. Toch blijft het verstandig om vitamine D altijd in te nemen bij een maaltijd die wat vet bevat. Zo weet je zeker dat je lichaam het goed opneemt.
In het kort: De ideale dosering hangt af van je persoonlijke situatie, maar 10 tot 75 mcg per dag dekt voor de meeste mensen de behoefte.
Het kiezen van de beste vitamine D
Niet elk vitamine D-supplement is hetzelfde. De werking hangt sterk af van de vorm, hoe het is verwerkt en wat er nog meer in zit. Hieronder lees je waar je op moet letten als je een goede keuze wilt maken.
1. Vitaminevorm
De meest effectieve vorm van vitamine D is D3, oftewel cholecalciferol. Deze vorm komt overeen met wat je lichaam zelf aanmaakt via zonlicht. Sommige merken gebruiken nog D2 (ergocalciferol), maar die wordt minder goed opgenomen.
Steeds vaker zie je ook vegan vitamine D3 uit mos of algen, als alternatief voor de klassieke D3 uit dierlijke bron. Beide zijn cholecalciferol, maar de bron verschilt. Kies altijd voor een supplementen met vitamine D3, de best opneembare vorm.
2. Draagolie
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Voor een goede opname is een goede combinatie van vetten dus essentieel. Softgels met olie zijn hierbij duidelijk in het voordeel ten opzichte van capsules of tabletten.
Let wel op welke olie wordt gebruikt. Sommige merken kiezen voor goedkope draagoliën zoals zonnebloemolie, rijk aan omega-6. Daar krijgen we via de voeding al meer dan genoeg van binnen, wat de vetzuurbalans juist kan verstoren [6].
Olijfolie is een veel betere keuze: rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en arm aan omega-6.
3. Dosering
De ideale dosering hangt af van je situatie. Een standaarddosering van 10 of 20 mcg is geschikt als onderhoud. Bijvoorbeeld voor mensen die niet elke dag voldoende buitenkomen of een getinte huid hebben.
75 mcg is een hogere dosering, vooral geschikt bij een tekort in de herfst- en wintermaanden, of als je niet vaak buiten komt overdag.
Voor kinderen of tijdens zwangerschap is een lagere dosering (rond de 10 mcg) vaak passender.
4. Vul- en hulpstoffen
Sommige supplementen bevatten onnodige toevoegingen zoals synthetische geur-, kleur- of smaakstoffen. Ook suikers, maïszetmeel of andere vulstoffen kom je soms tegen.
Deze zijn niet nodig voor een goed vitamine D-supplement en voegen niets toe aan de werking.
Kies liever voor producten met een korte ingrediëntenlijst: alleen vitamine D3, een kwalitatieve olie, en een eenvoudige capsulehuls. Dat is alles wat je nodig hebt.
In het kort: Let op de vorm van D3, de gebruikte draagolie, de juiste dosering en het vermijden van onnodige toevoegingen. Zo maak je een onderbouwde keuze.
Alles samengevat
In dit artikel heb je gelezen wat vitamine D is, waarom het zo belangrijk is en waar je op moet letten bij het kiezen van een goed supplement.
Vitamine D is een essentiële vetoplosbare vitamine die je lichaam zelf aanmaakt via zonlicht. Toch hebben veel mensen een tekort, vooral in de winter of als je weinig buiten komt. Een supplement kan dan helpen om je vitamine D-niveau op peil te houden.
Let bij het kiezen van een vitamine D supplement op het volgende:
- Vitaminevorm: Kies voor D3 (cholecalciferol), de best opneembare vorm.
- Draagolie: Softgels met olijfolie zorgen voor een betere opname dan capsules of tabletten met zonnebloemolie.
- Dosering: 25 mcg is geschikt als onderhoud, 75 mcg bij verhoogde behoefte of een tekort.
- Toevoegingen: Vermijd producten met onnodige hulpstoffen, kunstmatige toevoegingen of vulmiddelen.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
