Laatste update:
Veel mensen zoeken naar een combinatie van vitamine D3 en K2, omdat deze twee vitamines elkaars werking versterken. Maar de samenstellingen van deze supplementen lopen uiteen.
In dit artikel staan de 6 beste vitamine D3 en K2 supplementen van dit moment. Zo kan je gemakkelijk een goede keuze maken.
Onze selectiecriteria
Bij het beoordelen van de beste vitamine D3 en K2 supplementen letten we op twee criteria die het verschil maken:
-
De juiste vormen van D3 en K2
Vitamine D3 is vrijwel altijd cholecalciferol, maar bij vitamine K2 maakt de vorm wel uit. MK7 (menaquinon 7) is de best beschikbare vorm en blijft langdurig actief in het lichaam. Supplementen met MK7 sluiten het beste aan op hoe jouw lichaam vitamine K2 gebruikt. -
Oplossing in een gezonde olie
Vitamine D3 en vitamine K2 zijn vetoplosbare vitamines. Ze worden beter opgenomen als ze zijn opgelost in een olie die het lichaam goed verdraagt. Olijfolie, MCT olie of kokosolie zijn hiervoor geschikt, terwijl zonnebloemolie een minder goede keuze is. Softgels met een kwalitatieve oliebasis sluiten daarom vaak beter aan op een goede opname dan droge tabletten of capsules.
6x de beste vitamine D3 + K2
Benieuwd welke vitamine D3 + K2 supplementen het beste zijn? Je vind ze hieronder.
1. Vital Nutrition Vitamine D3 + K2
Vitamine D3 + K2 van Vital Nutrition is een onderhoudsformule met goed opneembare vormen, met softgels opgelost in gezonde olijfolie.
Voordelen:
- Veilige onderhoudsdosering
- Vitamine K2 als menaquinon-7
- Opgelost in olijfolie
- Prijs per dosering: €0.33
Elke softgel bevat 25 mcg D3 en 37,5 mcg K2, een veilige onderhoudsdosering. Dit maakt het geschikt voor gebruik door het hele jaar heen.
De vitamines zitten in actieve vormen, met MK7 als de vorm die het lichaam makkelijk benut. Ze zijn opgelost in gezonde olijfolie, omdat vetoplosbare vitamines zo beter worden opgenomen.
De softgels zijn klein, makkelijk in te nemen en de samenstelling bevat geen onnodige toevoegingen. Het product wordt daarnaast onafhankelijk getest op zware metalen en mycotoxines.
2. Orthica D3 & K2 Oliedruppels
Een vloeibare combinatie voor wie liever druppels gebruikt dan softgels.
Voordelen:
- Gemiddeld gedoseerd
- Vitamine K2 als menaquinon 7
- Opgelost in kokosolie
- Prijs per dosering: €0.38
De druppels leveren 25 mcg D3 en 90 mcg K2 per vijf druppels. De dosering sluit aan bij gebruik door het jaar heen als aanvulling op voeding.
Orthica gebruikt de actieve vorm D3 en MK7 uit K2Vital®. Beide zijn opgelost in triglyceriden uit kokosolie, passend bij vetoplosbare vitamines.
De druppels zijn smaakloos, eenvoudig te doseren en geschikt voor wie geen capsules wil.
3. Vitaminstore Super Vegan D3 & K2
Een plantaardige softgel met hoge D3 en K2 waardes voor wie net wat meer nodig heeft dan een basisdosering.
Voordelen:
- Hoog gedoseerd
- Vitamine K2 als menaquinon-7
- Opgelost in olijfolie
- Prijs per dosering: €0.33
Het supplement bevat 75 mcg D3 en 90 mcg K2, een hogere dosering die goed past wanneer je extra ondersteuning nodig hebt, bijvoorbeeld tijdens de winterperiode.
De D3 komt uit een plantaardige bron (D3V®) en de K2 is afkomstig uit MenaQ7®. Beide vormen sluiten goed aan bij hoe het lichaam deze vitamines gebruikt. De olie is olijfolie, voor een betere opname van de vitamines.
Het product is volledig plantaardig en geschikt voor veganisten.
4. Vitals Vitamine K2 + D3
Een plantaardige formule met gemiddelde dosering, opgelost in gezonde MCT-olie.
Voordelen:
- Gemiddeld gedoseerd
- Vitamine K2 als menaquinon 7
- Opgelost in MCT olie
- Prijs per dosering: €0.42
Het product bevat 25 mcg D3 en 90 mcg K2 per softgel. Dat is een prima dosering voor dagelijks gebruik.
De vormen zijn precies wat je wilt: D3 uit algen en K2 als MK7. Dat zijn de varianten die goed beschikbaar zijn voor het lichaam. De vitamines zitten in MCT olie, wat de opname versterkt.
De capsule is ondoorzichtig, zodat de vitamines beschermd blijven tegen licht. Verder is het vrij van onnodige stoffen.
5. VitaminFit Vitamine D3 + K2 Druppels
Dit is een plantaardige druppelvorm zodat je flexibel kunt doseren.
Voordelen:
- Gemiddeld gedoseerd
- Vitamine K2 als menaquinon 7
- Opgelost in MCT olie en olijfolie
- Prijs per dosering: €0.38
De druppels bevatten 50 mcg D3 en 75 mcg K2 per 10 druppels. Dat past ook goed bij gebruik door het jaar heen. Het is vooral handig als je de dosering wilt kunnen bijstellen.
De vitamines zitten in de juiste vormen: D3 uit algen en K2 als MK7 uit natto. Beide worden goed opgenomen. De combinatie van MCT olie en olijfolie sluit aan bij vetoplosbare vitamines en maakt de druppels geschikt voor veganisten.
Door de pipet is het makkelijk te doseren. De formule bevat geen toevoegingen en is volledig plantaardig.
6. Bonusan Vitamine D3 & K2 Forte
Dit supplement bevat een hoge combinatie van vitamine D3 en K2 in softgels met olijfolie.
Voordelen:
- Hoog gedoseerd
- Vitamine K2 als menaquinon 7
- Opgelost in olijfolie
- Prijs per dosering: €0,47
Per softgel krijg je 75 mcg vitamine D3 en 90 mcg K2 binnen. Dat zijn hoge doseringen die goed passen bij mensen die meer willen aanvullen dan een standaard onderhoudsniveau.
De gebruikte K2 is MK7, dezelfde vorm die je in alle hoogwaardige D3-K2 producten terugziet. De vitamines zijn opgelost in extra vierge olijfolie, wat helpt bij de opname.
De softgels zijn eenvoudig in te nemen en de formule bevat geen onnodige ingrediënten. Het product sluit goed aan bij wie een hoger gedoseerde D3-K2 combinatie zoekt.
In het kort: Voor deze selectie letten we op de vorm van D3 en K2, de olie waarin ze zijn opgelost en een dosering die past bij dagelijks gebruik.
Waarom vitamine D3 en K2 combineren?
Vitamine D3 zorgt dat je calcium opneemt, maar stuurt het niet vanzelf naar de juiste plekken. Daar komt vitamine K2 bij kijken.
Vitamine K2 activeert eiwitten die calcium naar botten en tanden brengen en weg houden uit zachte weefsels [1].
Samen houden ze de calciumhuishouding strak geregeld. Vitamine D3 opent de deur, K2 bepaalt waar het heen gaat [2, 3].
Deze combinatie is vooral handig als je weinig zon krijgt, ouder bent of je botten extra wil ondersteunen.
Meer weten? Lees dan dit artikel over waarom D3 en K2 goed samen gaan.
Voordelen van vitamine D3 en K2
Vitamine D3 en K2 dragen op meerdere manieren bij aan je gezondheid [4, 5, 6]. Samen vullen ze elkaar aan en ondersteunen ze processen waar je dagelijks iets aan hebt.
- Ondersteunt het behoud van gezonde botten
- Bevordert de opname van calcium en fosfor
- Speelt een rol in het proces van celdeling
- Belangrijk voor de normale werking van het immuunsysteem
- Belangrijk voor het behoud van sterke tanden
- Belangrijk voor een normale spierfunctie
- Ondersteunt de bloedstolling
Ook los van elkaar vervullen ze verschillende functies. In deze artikelen lees je meer over welke vitamine D het beste is en de voordelen van vitamine K2.
In het kort: D3 en K2 versterken elkaar bij opname en verdeling van calcium, wat je botten, tanden, spieren en algemene gezondheid ondersteunt.
Hoeveel D3 en K2 heb ik nodig?
De hoeveelheid D3 en K2 die past, hangt vooral af van je leeftijd, hoeveelheid zonlicht en of je medicijnen gebruikt.
Onderstaande richtlijnen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen.
| Situatie | D3 per dag | K2 per dag | Toelichting |
|---|---|---|---|
| Volwassene, regelmatig buiten | 20–25 mcg | 25–75 mcg | Onderhoudsniveau voor het hele jaar |
| Weinig zon / veel binnen / winter | 25–50 mcg | 75–120 mcg | Extra ondersteuning in donkere maanden |
| 60+ of hoger botrisico | 50–75 mcg | 90–180 mcg | Vaak gekozen dosis, altijd afstemmen met arts |
- Tel altijd alle bronnen bij elkaar op (multivitamine, losse vitamine D)
- Gebruik je bloedverdunners? Overleg het gebruik van vitamine K2 dan eerst met een arts
- Twijfel je over je vitamine D status? Laat een bloedwaarde bepalen
In het kort: Lagere doseringen passen bij dagelijks onderhoud, hogere doseringen vooral bij weinig zon of een verhoogd botrisico.
Zo kies je de beste vitamine D3 + K2
Goede vitamine D3 + K2 supplementen herken je als volgt:
1. De vitaminevormen
Voor D3 kies je liever voor cholecalciferol, niet voor vitamine D2. Vitamine D3 wordt beter benut en past bij hoe je lichaam het zelf aanmaakt [7, 8].
Voor K2 kies je het liefst menaquinon-7 (MK-7). Deze vorm blijft lang actief en wordt constant gebruikt in onderzoek [9].
2. De draagstof
Vitamine D3 en K2 zijn vetoplosbaar. Ze worden beter opgenomen als ze al in olie zitten [10].
Olijfolie, kokosolie of MCT-olie zijn hierbij de voorkeursopties. Zonnebloemolie is minder ideaal door de hoge omega 6-belasting [11].
Softgels met olie werken doorgaans beter dan droge tabletten of capsules.
3. Dosering
Voor dagelijkse en veilige onderhoudsdosering het hele jaar door. Kies dan voor:
- D3: 20 - 25 mcg
- K2: 25 - 75 mcg
Tijdens de winterperiode of bij weinig blootstelling aan direct zonlicht. Kies dan voor:
- D3: 25 - 50 mcg
- K2: 25 - 75 mcg
Voor ouderen of mensen die meer botondersteuning nodig hebben. Kies dan voor:
- D3: 50 - 75 mcg
- K2: 50 - 120 mcg
Vloeibare druppels geven flexibiliteit als je de dosering wilt afstemmen op seizoen of bloedwaarden.
4. Dieet
Standaard vitamine D3 komt uit schapenwolvet en is dus niet vegan. Als je plantaardig eet, kies dan voor vitamine D3 uit algen, zoals D3V.
Voor vitamine K2 geldt hetzelfde. MK7 uit fermentatie (bijvoorbeeld natto) is de zuiverste en meest plantaardige bron.
In het kort: Let vooral op de juiste vitaminevormen, een gezonde draagolie voor opname en doseringen die passen bij je situatie.
Alles samengevat
Vitamine D3 en K2 vormen een duo dat ervoor zorgt dat calcium niet alleen wordt opgenomen, maar ook op de juiste plek terechtkomt. Dat maakt deze combinatie logisch voor iedereen die zijn botten, tanden en spieren extra wil ondersteunen.
Kijk bij het kiezen van een supplement vooral naar de vorm van K2 (liefst MK7) en de gebruikte olie voor opname en een dosering die past bij jouw situatie. Lager is geschikt voor dagelijks onderhoud. Hogere doseringen zijn beter voor wintermaanden of wanneer je wat extra’s nodig hebt.
Ben je veganist? Kies dan voor vitamine D3 uit algen en plantaardige softgels. Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan altijd over K2.
Disclaimer:
De volgorde van de producten geeft geen rangorde aan. Alle genoemde supplementen beschouwen we als goede opties. Er is geen samenwerking met de merken en de selectie gebaseerd op kwaliteit en zuiverheid.
